“你真的應(yīng)該放松放松了。”忙得不可開(kāi)交的你聽(tīng)到朋友這樣的話(huà)，真恨不得把她的腦袋塞進(jìn)你正在費(fèi)力整理的文件柜里。
這年頭放松也不是件容易的事：下午無(wú)精打采時(shí)，你沒(méi)有時(shí)間外出悠閑散步——和客戶(hù)開(kāi)會(huì)；晚上無(wú)暇美美地做個(gè)SPA——趕報(bào)告。
好在這里總結(jié)了31個(gè)快速簡(jiǎn)單的小方法，隨時(shí)隨地都能派上用場(chǎng)，幫你輕松減壓。
上午：
7:00 A.M.
是否每天鬧鈴震天響，你才能懶洋洋地起床？難怪你提不起精神。買(mǎi)一款聲音柔和的鬧鐘，采用漸進(jìn)型音量，使你在柔和的音樂(lè)中舒服地醒來(lái)。
7:12 A.M.
感覺(jué)頭痛嗎？試試這個(gè)小秘訣吧：洗澡時(shí)用手指以打圈的方式按摩整個(gè)頭部，刺激血液循環(huán)，緩解頭痛和壓力。
7:24 A.M.
把咖啡換成參茶。人參中的化學(xué)物質(zhì)和咖啡一樣，都有促進(jìn)新陳代謝的作用，還能平復(fù)焦慮情緒。
7:30 A.M.
牽著小狗散步。研究發(fā)現(xiàn)，每天三次，每次運(yùn)動(dòng)十分鐘能改善心情，減少壓抑，增加愉悅感。
7:44 A.M.
早餐選擇低脂（脂肪的消化時(shí)間長(zhǎng)，可能導(dǎo)致胃部不適），富含碳水化合物（提高復(fù)合胺的水平，使心情放松、冷靜），高蛋白（促進(jìn)大腦分泌使人精神集中的化學(xué)物質(zhì)）的食物。例如原味麥片加低脂牛奶、草莓；一片全麥吐司加花生醬、一根香蕉；一片全麥華夫餅加一杯原味酸奶、一個(gè)桃子。
7:59 A.M.
上班途中聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)能降低壓力對(duì)身體造成的影響，例如血壓升高、心率加快。
7:59 A.M.
坐在辦公桌前時(shí)，背部挺直，雙肩自然垂下。正確的坐姿有助于呼吸更多氧氣，在繁忙緊張的工作中表現(xiàn)出色。
9:21 A.M.
訂一束美麗的百合花。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在辦公桌上放一盆植物，打字速度提高了12%；另外前后的血壓數(shù)顯示，壓力也得到了緩解。
10:53 A.M.
開(kāi)會(huì)時(shí)老板大發(fā)脾氣，揚(yáng)長(zhǎng)而去，你是否為此心神不寧？試試指壓按摩法吧。用大拇指和食指按壓另一只手的虎口，數(shù)到三，換另一只手。用大拇指和食指輕輕地逐一按壓其他手指。用大拇指按揉每個(gè)指關(guān)節(jié)，然后用大拇指和食指逐一握住其他手指指根，再滑向指尖，輕輕拉伸。按摩中加幾滴薰衣草精油，效果更佳，能夠緩解焦慮和頭痛。
11:35 A.M.
給朋友發(fā)一封電郵。研究證明，良好的人際交往能減少壓力。
11:46 A.M.
下午：
12:30 P.M.
最?lèi)?ài)的餐廳只有五分鐘的路程，你卻還是叫外賣(mài)？趕快放下電話(huà)，來(lái)個(gè)十分鐘的運(yùn)動(dòng)吧。
1:25 P.M.
電話(huà)那頭的客戶(hù)喋喋不休，電話(huà)這頭的你可以這樣做：坐在椅子的邊上，伸直左腿，呼氣，向前彎腰，保持背部平直，挺胸，呼吸2-10次。換右腿。該動(dòng)作可以使坐了整個(gè)上午僵硬的身體得到放松。
2:14 P.M.
想象能夠降低壓力。在頭腦中想象自己身處電梯中，兩邊站著最?lèi)?ài)的性感男星，那叫一個(gè)美。
3:22 P.M.
趕走下午的萎靡不振！扔掉巧克力棒，改吃果脯和堅(jiān)果（和巧克力一樣易保存），可以避免血糖快速升高導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)。
3:47 P.M.
在辦公桌下面放個(gè)高爾夫球，光腳摩擦球面，來(lái)段私人按摩時(shí)間。說(shuō)不定老板還以為你愛(ài)玩高爾夫呢。
4:03 P.M.
再為身體補(bǔ)充氧氣。筆直坐好，雙手手指在腦后相扣，手肘向后伸，伸展上背部和胸部肌肉，手肘前伸。重復(fù)一次。
4:27 P.M.
還是抵擋不住巧克力的誘惑？那就來(lái)點(diǎn)“好時(shí)”巧克力。辛辛那提大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，少量甜食（注意：不能添加人工甜味劑）能緩解壓力。
5:10 P.M.
回家路上擠出10分鐘的鍛煉時(shí)間。如果乘坐公共交通，提前幾站下周，再步行回家。如果自己開(kāi)車(chē)，先去購(gòu)物，東西一定要自己拎著。
5:53 P.M.
回家后，馬上脫掉古板的套裝，換上束帶褲，休閑連帽衫。
6:16 P.M.
喝上一杯紅酒有助于放松心情。紅酒中含抗氧化物，能夠消除對(duì)細(xì)胞有害的自由基，還能緩解壓力。
6:42 P.M.
抱抱可愛(ài)的小貓咪。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物，即使是一條金魚(yú)，也能有助于減輕焦慮情緒。不過(guò)你如何與金魚(yú)建立感情？這個(gè)我們不想知道。
6:51 P.M.
對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，少即是多。選擇簡(jiǎn)單、健康的晚餐。剩下的可當(dāng)作明天的午餐。
8:00 P.M.
看電視劇時(shí)，做點(diǎn)手工活。波士頓身體與心理醫(yī)學(xué)研究所的研究者發(fā)現(xiàn)，重復(fù)性動(dòng)作能夠緩解緊繃的神經(jīng)。
9:05 P.M.
壓力能夠加劇慢性皮膚病，例如痤瘡。不妨使用蜂蜜治療。蜂蜜是一種天然的保濕液，同時(shí)
具有抗氧化、抗病毒的作用。在臉部和頸部薄薄地抹上一層蜂蜜，等待10分鐘，再用溫水洗凈。
9:20 P.M.
誰(shuí)說(shuō)瑜伽只能在地板上練？躺在浴缸里，腳前掌與浴缸壁相抵，雙腳腳后跟相碰，腳趾張開(kāi)呈V形，膝蓋打開(kāi)，兩側(cè)的雙手放松自然地浮在水中。吸氣，讓浮力輕輕地托起后背。手肘向后伸，前臂放在浴缸底部。低頭，收下巴，兩次深呼吸，你會(huì)感覺(jué)肩膀得到伸展。然后雙腳分開(kāi)與臀部同寬，腳趾抵住浴缸壁。上下移動(dòng)腳后跟，拉伸小腿肚。腳后跟上抬時(shí)吸氣，腳后跟碰觸浴缸時(shí)吐氣。
9:45 P.M.
與愛(ài)人輕柔地愛(ài)撫接吻。蘇格蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，性生活和諧的夫妻血壓相對(duì)較低。
10:12 P.M.
錄下心愛(ài)的電視節(jié)目，上床睡覺(jué)。芝加哥大學(xué)一份研究發(fā)現(xiàn)，電視、燈光等干擾睡眠，使睡眠質(zhì)量下降，會(huì)降低身體對(duì)壓力的抵抗作用。
10:31 P.M.
床頭放一個(gè)記事本、一只鉛筆，隨手記下腦子里閃過(guò)的要做的事。這樣可以幫助你減少焦慮，放松心情。
10:40 P.M.
為了安然入睡，逐一收緊再放松所有肌肉群。從腳趾開(kāi)始，然后是小腿肚、膝蓋、大腿，直到面部。經(jīng)證實(shí)這樣做能夠深度放松，消除焦慮。
11:00 P.M.
如果翻來(lái)覆去15-20分鐘還是難以入睡，起床做些平復(fù)心情的事，例如看書(shū)、冥想，直到產(chǎn)生睡意。
聯(lián)系客服
