眼睛是我們的心靈的窗戶，愛護(hù)眼睛要從每時(shí)每刻做起，今天，小編就和大家分享幾個(gè)
瑜伽動(dòng)作，當(dāng)然，我們說的自然是理療瑜伽，相信通過瑜伽練習(xí)大家都可以輕輕松松的擁有一雙水靈靈的電眼。大家不妨來了解一下吧!
瑜伽眼
保健操和其他的眼保健操的不同之處就在于，瑜伽更加注重眼睛的組織和結(jié)構(gòu)，并且以更加簡便的方式來
保護(hù)眼睛。
實(shí)用有效的瑜伽眼保健操
眼瑜伽主要是通過眼肌的伸展和收縮來對眼睛進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常練習(xí)眼瑜伽可以防治老花眼。
背椅子坐下，閉目，頭盡量向后仰，感覺后頸凹處微微酸痛。
所以我們在練習(xí)瑜伽眼保健操的時(shí)候，先做好一定的放松動(dòng)作是非常必要的。
后頸凹處的風(fēng)池穴和天柱穴是能夠防治老花眼的穴位，這兩個(gè)穴位距離很近，在后頸凹位左右2厘米處，后仰時(shí)這兩個(gè)穴位得到壓迫。
頭后仰保持15秒后緩緩伸直，猛睜開雙眼往遠(yuǎn)處看約1分鐘。然后重復(fù)再做閉目、頭后仰動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)10次。
最后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球5次，讓眼球盡力向左右斜上方看15秒，以牽拉鍛煉眼睛睫狀肌增強(qiáng)彈性，每天早晚各一次。
具體動(dòng)作分解
一、首先，我們要確定一個(gè)視野寬闊的地點(diǎn)，室內(nèi)和室外都可以。當(dāng)然，若在室內(nèi)，建議大家選一個(gè)明凈點(diǎn)的室內(nèi)環(huán)境。
二、眼睛上下運(yùn)動(dòng)
兩眼盡量睜大。
兩眼努力向正上方去看，保持10秒鐘。
兩眼回到普通位置，休息10秒鐘。
兩眼努力向正下方去看，保持10秒鐘。
兩眼回到普通位置，休息10秒種。
然后重做一遍。
三、眼睛左右運(yùn)動(dòng)
兩眼盡量向右邊轉(zhuǎn)，保持10秒鐘。
兩眼回到普通位置，休息10秒鐘。
兩眼盡量向左邊轉(zhuǎn)，保持10秒鐘。
兩眼回到普通位置，休息10秒鐘。
然后重做一遍。
四、眼睛轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)
兩眼盡量睜大。
兩眼盡量向上轉(zhuǎn)，保持1秒轉(zhuǎn)。
然后兩眼盡量向右邊轉(zhuǎn)，保持1秒鐘。
然后兩眼盡量向下邊轉(zhuǎn)，保持1秒鐘。
然后兩眼盡量向左邊轉(zhuǎn)，保持1秒鐘。
然后兩眼轉(zhuǎn)向頂上。
這樣眼睛算轉(zhuǎn)動(dòng)1圈，如此連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。
然后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，眼睛轉(zhuǎn)到上、下、左、右的極點(diǎn)時(shí)，也要保持1秒鐘。
五、眼睛變焦練習(xí)
眼睛盡量看最遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，保持10秒鐘。
眼睛看鼻尖10秒鐘。
將前面兩項(xiàng)連續(xù)做10遍。
減肥瑜伽動(dòng)作
呼吸平衡式
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開呈V字形。
<<<做這事讓你擁有一雙水靈靈的電眼呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。
低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側(cè)。
可以為調(diào)息做準(zhǔn)備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經(jīng)過的每一鼻孔氣流相等。
增強(qiáng)肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。
仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開。
同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。
四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。
手掌相對，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板。
直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。
吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
手部抬升式
雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。
頭稍微后仰，向上看手，停6秒。
不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
塑身
瑜伽動(dòng)作束角式
坐在地面上，兩腿向前伸直。
膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。
用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。
雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢。
肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。
冰山式
上身挺直，盤腿坐下。
吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
站立前彎式
消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
平板式
強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間。
胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上。
胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。
呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊。
側(cè)面支架式
強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方。
伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上。
左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)做。
結(jié)語：無論我們的身材是什么樣子的，我們都要學(xué)會(huì)愛自己，練習(xí)瑜伽的目的也不僅僅只是減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以放松我們的身心，是我們很多辦公人士的最佳選擇，最后，小編在這里祝愿所有的人都可以通過瑜伽練習(xí)找到更加自信的自己。
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