揉捏法
四指并攏，拇指分開，成鉗形，手指與手掌貼近皮膚。開始以揉為主，由頸、肩及胸側(cè)至乳房，著力要輕；然后以捏為主，對各肌群沿淋巴走向進(jìn)行揉捏、提捏、抓捏，最后歸至腋下淋巴結(jié)處。如此反復(fù)3-5分鐘。揉捏時(shí)力要透入深層肌肉、韌帶，有硬塊處反復(fù)揉壓數(shù)次，直至腫塊柔軟為止。
點(diǎn)壓法
用拇指、食指或是中指，也可以用大小魚際在胸?cái)U(kuò)各部及頸根、肩部，做旋轉(zhuǎn)按摩，然后點(diǎn)壓有關(guān)穴位，如氣戶穴、庫房穴、膻中穴等。點(diǎn)壓時(shí)先旋揉后點(diǎn)壓，在穴位處點(diǎn)壓10秒鐘，如此反復(fù)2～3次，最后再以揉捏法按摩一遍。點(diǎn)壓法最好避開乳房，如要對乳房施術(shù)，用力要輕微一點(diǎn)。
振蕩、抖動(dòng)法
一是取立位，兩肩放松，手臂自然下垂，上下抖動(dòng)肩部，帶動(dòng)兩臂及胸部抖動(dòng)；二是四指并攏，與拇指分開，以手掌托住乳房或胸肌做抖動(dòng)。用兩種方法各施術(shù)1-2分鐘。三是以右手小魚際部著力，從乳房腫結(jié)處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)3～5遍。局部有微熱感時(shí)效果更佳。
圖示按摩方法
step1：虎口朝內(nèi)，雙掌貼于乳房上方，以中間三指向外側(cè)拉開30下
step2：虎口朝外，四指由外往內(nèi)（避開乳暈）畫大圈按摩乳房，左右各100圈
step3：虎口朝外，中指與無名指由外往內(nèi)（避開乳暈）在乳暈周圍畫小圈按摩乳房，左右各100圈
step4：虎口朝內(nèi)，雙掌托胸，涂按摩霜（避開乳暈），往上輕擠乳房50下
step5：雙掌輪流（避開乳暈），向上推拍單側(cè)乳房，每邊各30下
step6：掌心朝上（避開乳暈），雙手輪流抓提單側(cè)乳房，左右各100下
step7：雙手同時(shí)將雙乳向上抓起50下
三、要想擁有完美胸部，以下幾點(diǎn)也要多注意。
洗澡：避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。
出浴：前可用稍涼一些的水沖洗乳房，出浴后再用護(hù)膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，直至頸部。
睡覺：姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
晨練：每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸，可使胸部得到充分發(fā)育。
飲食：適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的豐滿。
游泳：對乳房的健美大有益處，能使乳房健美而富有彈性。但參加任何活動(dòng)都要避免外力碰撞乳房。
