膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。和機(jī)器一樣，膝關(guān)節(jié)的壽命是70年，但有些人三四十歲就膝蓋疼。哪個(gè)動(dòng)作最傷膝蓋？怎么正確養(yǎng)護(hù)膝蓋？不論你在哪個(gè)年齡段，都應(yīng)該仔細(xì)看看！
膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。和機(jī)器一樣，膝關(guān)節(jié)的壽命是70年，但有些人三四十歲就膝蓋疼。哪個(gè)動(dòng)作最傷膝蓋？怎么正確養(yǎng)護(hù)膝蓋？不論你在哪個(gè)年齡段，都應(yīng)該仔細(xì)看看！
這個(gè)動(dòng)作最傷害膝蓋
骨科專家提醒，下面這個(gè)動(dòng)作最傷膝關(guān)節(jié)，千萬要少做。
研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。以一個(gè)體重100斤的人舉例：
當(dāng)他走路時(shí)，膝蓋承受約100~200斤的重量；
上下樓梯時(shí)，膝蓋承受300~400斤的重量；
而蹲和跪時(shí)，膝蓋要承受約800斤的重量。
因此，建議大家少做長期蹲跪的動(dòng)作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低，站著打高位太極就好。
肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)篇
很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。比如，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然參與劇烈運(yùn)動(dòng)，這對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運(yùn)動(dòng)對(duì)其造成猛烈的沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷最小。
起居篇
推拿篇
用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法，每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里（外膝眼下四橫指）
內(nèi)側(cè)的血海（下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處，內(nèi)為血海）
后側(cè)的委中（膝蓋后側(cè)腘窩正中）為主
如膝關(guān)節(jié)周圍有壓痛點(diǎn)，可用拇指、食指在壓痛點(diǎn)按揉，如膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨下及膝后腘窩等。每個(gè)痛點(diǎn)均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收，松解粘連。
以拇指和其余四指相對(duì)拿捏股四頭肌（即大腿前面豐厚的肌肉）約3分鐘，以微微酸脹為度。
緩解膝痛的6個(gè)動(dòng)作
經(jīng)常膝蓋疼的人可以每天做一組練習(xí)，能有效緩解不適。
左腳踩一級(jí)樓梯，手扶欄桿保持平衡。然后左腿著力，右腳離地，保持2秒鐘。之后換腿，反復(fù)10次。
選擇一把沒扶手的硬椅子，坐直身體，雙臂自然下垂，保持身體平衡。之后，控制身體，緩慢起身站直。反復(fù)10次。注意：起立坐下時(shí)，雙腳原地不動(dòng)。
席地而坐，雙腿并攏伸直。雙手撐于身后，然后慢慢彎曲右膝，腳踝挪向臀部，大腿肌肉感覺拉伸。保持5秒鐘，腳部滑回原處，繃直右腿。雙腿各做10次。
仰臥在地板上。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置于身體兩側(cè)。慢慢地將雙膝向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙膝始終并攏，直至大腿及腰部肌肉產(chǎn)生拉伸感，保持5秒，然后回位。之后換另一側(cè)，每側(cè)動(dòng)作反復(fù)10次。
俯臥于地板上。雙手托起下巴，雙眼看著地板，雙腿及后背繃直，然后慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘，然后慢慢放下。雙腿各做10次。
右側(cè)臥，右手撐頭，左手撐地。雙腿繃直，慢慢盡量抬高左腿，保持20秒鐘。然后慢慢放下。兩腿各做10次。
與其痛苦的時(shí)候才去想辦法減輕痛苦，
不如在沒有病痛的時(shí)候做好保護(hù)。
這么實(shí)用的“膝蓋使用說明書”，
趕緊擴(kuò)散給身邊的親人朋友！
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