很多人的關(guān)節(jié)會(huì)提前“告老”，不光中老年人，年輕人患骨關(guān)節(jié)疾病的數(shù)量也越來越多。而膝蓋疼痛除了患骨關(guān)節(jié)疾病以外，與人們的日常生活習(xí)慣也密切相關(guān)，如長(zhǎng)期翹腿，不注意膝蓋的保暖等，以下方法能夠幫助大家緩解膝蓋疼痛

仰臥擺膝

仰臥在地板上。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置于身體兩側(cè)。慢慢地將雙膝向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙膝始終并攏，直至大腿及腰部肌肉產(chǎn)生拉伸感，保持5秒，然后回原位。之后換另一側(cè)，每側(cè)動(dòng)作反復(fù)10次。

爬樓梯

左腳踩一級(jí)樓梯，手扶欄桿保持平衡。然后左腿著力，右腳離地，保持2秒鐘，然后換腿，反復(fù)10次。

坐姿屈腿

席地而坐，雙腿并攏伸直。雙手撐于身后，然后慢慢彎曲右膝，腳踝挪向臀部，大腿肌肉以有拉伸感為宜。保持5秒鐘，腳部滑回原處，繃直右腿。雙腿各做10次。

俯臥抬腿

俯臥于地板上，雙手托起下巴，雙眼看著地面，雙腿及后背繃直，然后慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘，再慢慢放下。雙腿各做10次。

側(cè)臥舉腿

右側(cè)臥，右手撐頭，左手撐地。雙腿繃直，盡量慢慢地抬高左腿，保持20秒鐘，然后慢慢放下。兩腿各做10次。