鷹爪功主要模仿老鷹在山間覓食等一系列動(dòng)作。
學(xué)習(xí)目的：
一、發(fā)展指力、握力、腕力、手臂力量，并適當(dāng)發(fā)達(dá)有關(guān)的肌肉。
二、學(xué)習(xí)控制、發(fā)動(dòng)手指、腕臂等部位的肌肉及其力量。
三、學(xué)習(xí)短階段內(nèi)發(fā)動(dòng)全部神經(jīng)力量至最高峰和新高峰的能力。
四、學(xué)習(xí)全身運(yùn)氣于一點(diǎn)的能力(指尖)
動(dòng)作一：
雙臂左右平舉作山鷹振翅狀約廿次，雙眼左右尋視作覓食狀。同時(shí)要求提踵、提氣、提肩、擴(kuò)胸、收腹、縮腎、提肛。
動(dòng)作二：“俯沖撲兔”
發(fā)現(xiàn)兔子、瞪視獵物，雙臂后背作俯沖狀。接著向前邁步成左弓箭步。雙臂屈肘作撲食狀。再接著十指相對，相持1～2分鐘，運(yùn)氣指間作反復(fù)抓食狀，共八次。一次次加大力量并減慢速度。同時(shí)作咬牙、印齒、咽津和挺頸拉撕食物狀。
以上兩組動(dòng)作，要反復(fù)三次。由于鷹爪功強(qiáng)度大，密度也大。因此要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)(一般是做各關(guān)節(jié)的柔韌操)。在三次“撲食”之間，要安排3——5分鐘的放松活動(dòng)，最后安排8——10分鐘的放松活動(dòng)。
放松活動(dòng)內(nèi)容可以是多樣的。例如：手臂的摔動(dòng)，振抖。全身的顫跳、搖擺、原地踏步或退步、相互按摩或敲打、默念或暗示(心理放松)。深呼吸成氣功放松等等。
以上動(dòng)作的練功原理是：
1、“從手練起”
手的用途最多，并且手上布滿了神經(jīng)末稍和多種經(jīng)絡(luò)。穴位多，勞官等重要穴位也是施放外氣的主要通道?？梢娛值腻憻捑哂兄匾饬x。
此外，手最聽話，最容易控制，感覺最靈敏，鍛煉起來最方便··…·…因而從手練起，創(chuàng)造經(jīng)驗(yàn)，再逐步向身體的其它部分的鍛煉推廣，是正確的途經(jīng)和決策。
2、“收腹挺胸”
收腔挺胸是《健美氣功》的重要功法要點(diǎn)之一。這樣做既可以保持青年學(xué)生良好的健美姿勢，又可以通過'縮腎’刺激腎上腺素的分泌和腦垂體前葉內(nèi)分泌素(促腎上腺皮質(zhì)激素)的分泌。它有抗熱、抗塞、抗炎止血、抗傳染、抗中毒、鎮(zhèn)靜情緒、消除疲勞、平衡新陳代謝等一系列保健功效。'提肛’、'收腹’還可以治療脫肛、出血、增加腹壁緊張度、防止凸腹。通過'挺胸’可以養(yǎng)成健美體形。通過擴(kuò)胸、吸氣、提肩、向上運(yùn)氣、向上頂氣、和有節(jié)奏地憋氣和胸背肌配合用力繃勁等手段可以增大胸廓及肺活量、按摩心肺、使真氣充盈、氣海翻騰、心胸舒暢、胸背肌、肩部膽肉健美有力。
3、“運(yùn)目、叩齒、咽津、挺頸”
'目常運(yùn)’、'齒常叩’乃古代養(yǎng)生要決，結(jié)合在動(dòng)作中是有道理的。'咽津’是得氣的標(biāo)志之一，養(yǎng)生學(xué)稱之為延年益壽的玉泉甘露。'挺頸’是為血脈的疏通流暢創(chuàng)造條件。
4、“全身繃勁”
全身繃勁是指抓獵物的模仿動(dòng)作不僅僅是最高強(qiáng)度的練指動(dòng)作，同時(shí)也是全身肌肉用力的健美動(dòng)作。即不但手和手臂用力。胸背腹腰用力。胸腹腔緊張用力，而且大小腿前后肌群也都繃緊用力。這樣持續(xù)1—2分鐘是很不容易的。
5、“手上運(yùn)氣，發(fā)生物電”
模仿抓獵物時(shí)要運(yùn)氣上手，這樣就可以發(fā)出較強(qiáng)的生物電流。這種鍛煉方法效果極好。
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