我們小區(qū)有一位83歲高齡的洪韜老伯伯，牙齒健全常吃堅果、看書讀報不用戴眼鏡。但你可能猜不到，他曾身患癌癥，前年又痛失老伴?？蛇@一切并沒有擊垮他。他心態(tài)平和，自編按摩操，合理飲食，不僅擺脫了病痛，走出了逆境，還悟出了自己的“養(yǎng)生經(jīng)”。
記者 張登峰采訪報道
“早晨起床左右甩頭頸各50次，兩手擦臉20次，叩齒30次，再輕揉耳輪，使之發(fā)燙……”昨天，當記者來到洪韜老伯家中時，他立即拿出3本“養(yǎng)生筆記”。原來，洪老讀書看報時，見有關(guān)養(yǎng)生的內(nèi)容，都會剪或抄寫下來?，F(xiàn)在已經(jīng)整理出厚厚的8本了。
洪老雖滿頭白發(fā)，但面色紅潤，容光煥發(fā)，眼神非常犀利，看上去只有70歲左右。洪老的養(yǎng)生經(jīng)到底有哪些秘訣呢？洪老說，從養(yǎng)生角度看，他認為起床前的“黃金十分鐘”非常重要。他一般早晨六點睡醒后，不著急起來，而是平躺床上，左右甩頭和頸各50次； 兩手擦臉20次左右，再配合叩齒30下；輕揉耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵；搓胸揉腹、收腹提肛等大約運動十分鐘。洪老說，他每天堅持，感覺全天精力充沛。
起床后，洪老要喝點溫開水，還要吃兩頓早餐。第一頓早餐，他為自己搭配了少量的番茄、紅棗、枸杞、黑木耳、山藥、雞蛋、牛奶或豆?jié){、餅干等。第一頓早餐后，他要早鍛煉一個半小時。只要不下雨，他就去金雞湖邊進行，從輕扣頭頂“百會穴”，到按摩眼、耳、脖頸、肩、腰、肚臍……直至揉搓腳底“涌泉穴”。一套動作下來，需花費1小時，稍稍休息調(diào)整，再步行半小時回家。
運動之后，洪老會吃第二頓早餐，主要是少量混搭的白果、蓮心、黑豆、雞頭米、燕麥、核桃肉、海參等。鮮榨果蔬汁、水煮菜和花生，也是洪老養(yǎng)生菜譜上的每日必備。
“老伴去世那一陣，我真是心力交瘁，血糖特別高，連樓梯都爬不上?！焙槔险f，老人不怕窮，就怕孤單。自從老伴離世后，他總把一天的生活安排得滿滿的：拾掇家務(wù)、買菜、學烹飪或栽種一些花草； 多余的時間，就到鄰居家串串門，到社區(qū)做志愿者，與其他人一起談天說地。
由于洪老注重養(yǎng)生，皮膚特別好。曾有居民問他“臉上擦了什么粉，怎么沒有皺紋”，洪老一笑：“我哪里擦什么粉？主要是心態(tài)好，還要經(jīng)常鍛煉?！庇芯用裣蛩懡甜B(yǎng)生經(jīng)，他總是毫無保留地告訴大家。為讓更多的老人受益，他還在社區(qū)舉辦養(yǎng)生講座，傳授養(yǎng)生經(jīng)驗。
“我的經(jīng)驗也是一家之言。”洪老說，他希望老年朋友都能找到適合自己的養(yǎng)生經(jīng)，提高自己的生活品質(zhì)和幸福感。
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