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健康是一種習慣4

健康是一種習慣

大洋新聞 時間: 2011-03-27 

  4

  羅顯榮 主編

  廣東科技出版社

  心腦血管病的預防

  保持良好的生活方式

 ?。?)生活要規(guī)律,保證較好的睡眠。勞逸結合,要根據(jù)身心情況鍛煉身體,每天有氧運動不少于30min,運動時要備有急救藥物盒,保持大小便通暢。

  (2)均衡飲食,飲食多樣化。米面雜糧都要吃,還要適當多吃新鮮蔬菜水果。也要吃魚類、瘦肉、雞蛋(每周4~7個)、牛奶、豆制品、蒜、醋等,少吃動物油、糖、奶油及咖啡,每天食鹽應減少至5g。務必控制體重。降低血脂水平。提倡每天清晨喝一杯溫開水,每天不少于6杯水。

  (3)嚴禁吸煙,少飲酒。低度白酒每天不超過25g,葡萄酒每天100~150ml,啤酒每天不超過300ml,中青年人最好不喝酒??沙:惹宓?。

 ?。?)30歲以上的人,每年要做心電圖檢查、測血壓、定期做血糖、血脂、尿及眼底檢查,也要做血液黏度等檢查,發(fā)現(xiàn)糖尿病及血脂高應按醫(yī)生醫(yī)囑處理。

 ?。?)三餐有規(guī)律進食。吃早餐可能降低肥胖、糖尿病及心臟病危險。有研究者報告,吃早餐的人患肥胖及糖尿病的危險顯著低于經(jīng)常不吃早餐的人。該研究發(fā)現(xiàn),與那些經(jīng)常不吃早餐的人相比,每天吃早餐的人肥胖及胰島素抵抗綜合征的發(fā)生率要低35%~50%。人們在早餐時都吃些什么,結果發(fā)現(xiàn),每天吃全麥谷物類食物的人,其胰島素抵抗綜合征的發(fā)生率降低了15%。

  治療心血管病高危人群

  世界衛(wèi)生組織要求采取更加有力的步驟來減少肥胖、吸煙和酒精消耗量;特別是對于發(fā)展中國家。這些國家城市不斷擴大、生活方式不斷改變,吸煙人數(shù)在增加,較富裕的人生活方式常常不健康,城市的人逐漸改食高脂肪和高鹽加工食品,如高熱量的快餐盛行,心血管疾病已構成負擔。平時特別是上午與夜間要注意有無胸悶、憋氣、胸前區(qū)疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞等癥狀。一旦有肢體活動不靈,麻木、不能說話,眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明,復視、走路不穩(wěn)等癥狀,均應及早就醫(yī),以便及時發(fā)現(xiàn)心腦血管疾病,及時治療。

  服用ω-3脂肪酸預防心血管病

  最近美國心臟學會建議,為保護心臟,健康人應進食魚和植物中所含的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸不僅僅是“好脂肪”,它們還可改善心臟的健康狀況,降低血栓形成和心律失常的危險。這兩種因素分別是心肌梗死和心性猝死的原因。 

  美國心臟學會的飲食指南推薦健康成年人每周至少吃2份魚(約等于170g),特別是鯖魚、湖紅點鮭、鯡魚、沙丁魚、長鰭金槍魚和鮭魚。這些魚含2種ω-3脂肪酸-二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。第3種ω-3脂肪酸(α亞麻酸)效力較小,它來自大豆、胡桃和亞麻仁,以及從這些豆、果仁和種子榨出的油中。研究證明,進食ω-3脂肪酸后,在較短時間內(nèi)就可發(fā)揮其降低心臟病發(fā)病危險的作用;所有ω-3脂肪酸都有心血管保護作用,特別是魚中的ω-3脂肪酸。雖然ω-3脂肪酸降低心血管病發(fā)病危險的機制還不完全清楚,但研究證明其可能機制為:降低猝死和心律失常危險;減少血栓形成;降低甘油三酯水平;減慢動脈粥樣硬化斑塊的發(fā)展;改進動脈的健康狀況和降低血壓。因此,攝入魚油及ω-3脂肪酸對保持心血管系統(tǒng)健康有益。

  心腦血管病患者宜坐便

  臨床上經(jīng)常可以見到,老年人大便后摔跤從而得腦卒中的事件,還可見到老年人是由于便后突然站起而引起心肌梗死導致死亡的情況。這些情況大多發(fā)生于老年人采用蹲式大便的時候,因此,為預防老年人的心腦血管意外的發(fā)生,建議老年人最好采取坐便的方式。

 ?。?)當人體采取屈膝屈髖的下蹲姿勢時,腹腔靜脈受到壓迫,回心血量急劇增加,導致血管內(nèi)壓力增高,血壓升高。這樣一來,腦部血管就要承受比平時大得多的血流沖擊力。當這種沖擊力超過一定限度時腦部血管就有可能發(fā)生破裂出血。而采取坐便的方式,可以在很大程度上避免腦出血的發(fā)生。

 ?。?)蹲位排便使回心血量增加,血管壓力的升高,可以造成心臟工作負荷加重,心肌耗氧量增加,從而容易誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。而采取坐便的方式,有利于減輕心臟負擔。

 ?。?)老年人如果采取蹲式進行大便,大便完成以后,人體突然站立,全身血液隨慣性突然向下流動,下肢血管充盈,造成腦部供血不足,腦血流量驟減。人體會出現(xiàn)頭暈、眼花、視物模糊等癥狀,嚴重者還可能猝然摔倒。而采取坐便的方式則能夠很好地避免上述情況的發(fā)生。

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