對(duì)于不少常見(jiàn)疾病來(lái)說(shuō)，體育鍛煉就是一劑良藥。為什么在鍛煉出汗后的感覺(jué)如此美妙？這是因?yàn)轶w育鍛煉不僅能有效地去除贅肉，它還能解決困擾人們的一些健康問(wèn)題，如焦慮、失眠和后背疼痛，甚至是更年期潮熱。美國(guó)耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心的創(chuàng)始主持人大衛(wèi)·卡茲博士說(shuō)：“在談及疾病預(yù)防時(shí)，運(yùn)動(dòng)是最為有效的藥物。”美國(guó)《健康》網(wǎng)站對(duì)一些行之有效的健身處方進(jìn)行了總結(jié)，看起來(lái)，你在運(yùn)動(dòng)方面付出的努力并不算多，但在健康方面的收益卻不少。
焦慮
《運(yùn)動(dòng)能改善情緒》一書(shū)的作者麥克爾·奧托博士說(shuō)：“緩解焦慮的一種行之有效的自然療法就是進(jìn)行一陣時(shí)間的有氧鍛煉?！弊屝呐K功能充分運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)能增加大腦中對(duì)穩(wěn)定情緒起到幫助作用的神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素、去甲腎上腺素和伽馬氨基丁酸）的釋放量，這就是你在動(dòng)感單車(chē)上揮汗如雨的鍛煉后覺(jué)得壓力有所減輕的原因?！?/p>
30分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉（如慢跑）會(huì)讓人在數(shù)小時(shí)后應(yīng)對(duì)壓力的能力增強(qiáng)，如準(zhǔn)備和老板參加一次重要會(huì)議時(shí)輕松自如。從長(zhǎng)期來(lái)看，持續(xù)鍛煉的人報(bào)告說(shuō)自己較少受到壓力的困擾和出現(xiàn)焦慮抑郁的狀態(tài)。
健身處方：在忙碌的早上做一次快速的、強(qiáng)勁的有氧鍛煉，或是在繁忙工作結(jié)束后進(jìn)行鍛煉。如果可能的話，把鍛煉地點(diǎn)安排在室外。有多項(xiàng)研究證實(shí)，新鮮的空氣能提升情緒。
白天困倦
喝咖啡雖然能避免你在白天睡著，但次日還是會(huì)有睡意，它只能“治標(biāo)不治本”；運(yùn)動(dòng)起來(lái)才是“標(biāo)本兼治”的辦法。每周運(yùn)動(dòng)量達(dá)到150分鐘的人在白天感到疲倦的可能性會(huì)降低65%。美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉心理學(xué)項(xiàng)目主任布拉德·卡迪納爾博士說(shuō)：“參加體育鍛煉的人入睡更快，半夜較少醒來(lái)，出現(xiàn)睡眠障礙的可能性較低。”
體育鍛煉能讓人睡得更香甜，工作時(shí)感覺(jué)精力充沛。睡眠能降低身體核心的溫度，增加能促進(jìn)睡眠的褪黑素的釋放量，對(duì)能量水平進(jìn)行恢復(fù)，修復(fù)受損的細(xì)胞和組織，因而能讓人在第二天感到精神抖擻。
健身處方：每周參加兩個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以嘗試練習(xí)瑜伽。2012年進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示：在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中同時(shí)掌握深呼吸的技巧，失眠癥狀在四個(gè)月內(nèi)能得到緩解。需要牢記的是：在就寢前至少三個(gè)小時(shí)就完成鍛煉，因?yàn)檫^(guò)于臨近就寢時(shí)間的鍛煉反而會(huì)對(duì)睡眠造成刺激。
后背疼痛
脊柱周?chē)鸬街巫饔玫募∪獾膹椥詴?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減弱，彎腰坐在電腦前一整天會(huì)進(jìn)一步削弱其彈性；休息并不能徹底解決這個(gè)問(wèn)題。美國(guó)馬薩諸塞州昆西學(xué)院的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家韋恩·韋斯科特博士說(shuō)：“力量訓(xùn)練是一種更好的修復(fù)方法，堅(jiān)持進(jìn)行10-12周的力量訓(xùn)練就能將后背疼痛的程度減輕30%-80%。針對(duì)下背部、腹部和腹斜肌的力量訓(xùn)練能減輕脊柱承擔(dān)的壓力，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，從而起到預(yù)防和治療后背疼痛的作用?！?/p>
健身處方：每周進(jìn)行2-3次的力量訓(xùn)練，主要針對(duì)全身的主要肌肉群（可以嘗試胸部推舉、腿部推舉和坐姿劃船等動(dòng)作）、下背部和腹部肌肉來(lái)進(jìn)行。根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，每個(gè)動(dòng)作完成8-16次，總共完成2-4組。
食欲沖動(dòng)
如果你總是有想吃零食的欲望又控制不住，可以嘗試少量的體育運(yùn)動(dòng)。《火花：大腦的革新性運(yùn)動(dòng)科學(xué)》的作者約翰·瑞特利博士說(shuō)：“在對(duì)食物產(chǎn)生渴求的痛苦過(guò)程中，大腦正渴望人們給它喂食多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)利用到大腦中的獎(jiǎng)賞中樞。你可以用碳水化合物或運(yùn)動(dòng)來(lái)滿足大腦的這種渴望。這兩種方法都能顯著地提高多巴胺的水平，但只有運(yùn)動(dòng)療法會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生有益功效?！?/p>
健身處方：當(dāng)你產(chǎn)生吃零食的欲望時(shí)，立即花15分鐘的時(shí)間快速步行，最近的研究顯示，這種方法能讓大腦對(duì)食物的渴望“短路”。
潮熱
80%的更年期婦女會(huì)出現(xiàn)潮熱和盜汗等癥狀，而體育鍛煉能讓更年期女性的身高體重指數(shù)保持在健康正常的范圍內(nèi)。體育鍛煉的量無(wú)需很大。而30分鐘的散步或在跑步機(jī)上跑步就能在24小時(shí)內(nèi)讓潮熱癥狀減輕74%。
健身處方：如果更年期女性的身高體重指數(shù)偏高，進(jìn)行有氧鍛煉是必不可少的。每天鍛煉30分鐘，每周五次即可。
免疫系統(tǒng)功能虛弱
有氧鍛煉是抵御感冒的天然衛(wèi)士，它能將免疫細(xì)胞從人體組織中勸誘出來(lái)，讓它們進(jìn)入血液，向入侵的病毒和細(xì)菌發(fā)起攻擊。美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的公共衛(wèi)生學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼進(jìn)行的研究顯示：每周進(jìn)行五次有氧鍛煉就能將一年內(nèi)的請(qǐng)病假天數(shù)減少43%。
健身處方：能提高心率的鍛煉方法就能增強(qiáng)免疫力。較好的選擇是慢跑、騎車(chē)或參加跳舞課程；或是在一周中的大部分天里，嘗試進(jìn)行循環(huán)式鍛煉（每個(gè)鍛煉動(dòng)作之間不休息或休息時(shí)間很短）30分鐘。需要注意的是：劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過(guò)90分鐘，因?yàn)樗鼤?huì)增加你生病的風(fēng)險(xiǎn)。
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