“人生七十古來稀”，放在過去，七十歲對于中國人來說已經(jīng)被列入了長壽的范疇，但隨著物質(zhì)生活水平的逐漸提高，中國的人均壽命也在增長。

據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《2019年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》顯示，居民人均預期壽命從過去的77歲，提高了0.3歲，可以說百歲人生來臨，已經(jīng)就在眼前。

國內(nèi)著名的心臟病專家 胡大一，也曾在論壇上發(fā)表過這樣的言論：“九十活不過，那是你的錯；不到九十九，輕易不要走?！?/span>

世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士也曾指出，許多人不是死于疾病，而是死于無知，生活方式疾病是人類第一殺手，而健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。

所以我們可以得出一個結(jié)論，長壽，是可以通過有效的生活方式來進行干預的。

小妙為你總結(jié)了五句長壽箴言，請你收下。

五句長壽箴言，句句肺腑之言

第一句：少食多餐，三餐有時

這句話，在江蘇最長壽的老人程蔣氏身上得到了驗證。117歲的她，長期堅持規(guī)律飲食，一日三餐很有規(guī)律，半個饅頭，再配一大碗菜湯就是一頓。

早在宋代，張果就在《醫(yī)說》中告誡道：“食欲少而數(shù)，不欲頓而多”，翻譯成現(xiàn)代話術(shù)就是“少量多餐制”。美國塔夫茨大學的研究也發(fā)現(xiàn)，食物攝入量減少25%的人，血液中好膽固醇明顯升高，，整體血壓更低。

第二句：保持好心態(tài)，心里不留”氣”

除了三餐規(guī)律，據(jù)程蔣氏家人透露，老人家心里從來不裝事，有什么話直說。雖然歲數(shù)已高，老人還喜歡找人聊天，過去幾十年發(fā)生的事，都還記得。

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，壞情緒可導致90%的疾病，想要長壽，就要做到“不留氣”，想發(fā)脾氣的時候就發(fā)出來。老年人有不順心的事，既要控制情緒，也不要凡事憋在心里，找到合適的途徑發(fā)泄，才是長壽之道。

第三句：牢記兩組“長壽密碼”

心血管專家胡大一在健康論壇發(fā)表了他對長壽的建議：根據(jù)中國人的生理特點，他推出了140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 這兩組“長壽密碼”。

第一個密碼是針對有基礎(chǔ)病的高危人群：

140 是收縮壓達標值140mmHg以下；

6 是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血紅蛋白6%以下；

543是總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時有這兩種疾病者則應(yīng)降到3mmol/L以下；

0是零吸煙；

268 是女性腰圍不超過2尺6寸；男性腰圍不超過2尺8寸

第二個密碼是針對健康人群：

120-80 是理想血壓，指血壓控制要小于120/80毫米汞柱；

6 是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩爾/升；

5 指理想膽固醇小于5毫摩爾/升；

0 是不吸煙；

268 則代表理想腰圍，女性腰圍要小于2尺6，男性小于2尺8。

第四句：多運動，走路是非常好的鍛煉方式

俗話說：“腳不老，心臟好”，腳是人體的第二心臟，腳底很多穴位對應(yīng)我們的五臟六腑。只要腳不老，血液循環(huán)通暢，心臟供血充足，自然不會有心血管的疾病的風險。而鍛煉腳的方式，最好就是多運動，只要每天走6000步就能達到鍛煉的目的。

第五句：睡好覺比吃好飯更重要

局長王敏清也分享了他的長壽秘訣。在他看來，充足的睡眠比飲食更重要。人可以一天不吃飯，但只要一天不睡覺，體力和免疫力就會同時下降。而保證了睡眠的充足，才能保證機體的防御系統(tǒng)的穩(wěn)固，才可以擁有抵抗病菌的能力。

五十歲之后沒有這3種病，長壽或許開始留意你

人過半百，身體多少有點“力不從心”，很多由于年輕時不注重養(yǎng)生，到了中年時期，就會嘗到當初種下的“惡果”。而有些人，即使耄耋之年，仍然精神抖擻。而這些人，他們大多有幾下幾種特征：

1.無高血壓。據(jù)《美國心臟病學會雜志》上一篇來自中國學者的論文中提到：高血壓的發(fā)病年齡相對越低，心血管疾病風險和全因死亡風險上升越多有關(guān)！根據(jù)過往有研究顯示，高血壓發(fā)病早可能與冠心病死亡風險、靶器官損傷導致的器官衰竭風險升高有關(guān)。

2. 無癌癥。根據(jù)國際癌癥研究機構(gòu)發(fā)布的《2020 全球癌癥報告》提示，2020年，全球癌癥新發(fā)1930萬，死亡近1000萬人，而預計到了2040年，全球癌癥新發(fā)病例將超過2700萬。在中國，每年約有300萬人因癌癥而死，可見癌癥仍然是中國人死因的主要原因之一。

3. 無腎臟疾病。在我國居民非自然死亡的原因中，心腦血管疾病占據(jù)首位，而其中與腎臟疾病不無關(guān)系。慢性腎病也可以導致心腦血管問題，蛋白尿、貧血、鈣磷紊亂、頑固性的水鈉潴留等出現(xiàn)，都會輸血異常引起的反應(yīng)。血管變得脆弱，自然也會提高心腦血管疾病的風險。

長壽，并不是人類的一個期盼，它完全有可能實現(xiàn)。而健康的身體，就是實現(xiàn)的基礎(chǔ)。疾病的發(fā)生并非一朝一夕之間，我們需要在它還沒形成氣候的時候就去關(guān)注，重點預防。同時，也要加強自身機體的鍛煉，加強抗病能力，筑起“鐵壁銅墻”。

參考資料：

[1] 《117歲老人的長壽方》.健康時報.2018-11-06

[2] 《胡大一：九十活不過，那是你的錯！》. 胡大一大夫. 2017-12-30

[3] 《JACC：45歲前血壓高，死亡風險翻倍飆！4萬國人研究顯示，45歲前出現(xiàn)高血壓，與全因和心血管死亡風險升高126%和159%有關(guān)》.奇點網(wǎng) .2020-06-21