有些人一個(gè)人很自然地很快樂(lè)。但對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，獨(dú)處是一種挑戰(zhàn)。如果你屬于后一類(lèi)，有很多方法可以讓你更自在地獨(dú)處（是的，即使你是一個(gè)非常外向的人）。
不管你對(duì)獨(dú)處的感覺(jué)如何，與自己建立良好的關(guān)系是值得投資的。畢竟，你確實(shí)花了不少時(shí)間和自己在一起，所以你不妨學(xué)著去享受它。
獨(dú)處并不等于孤獨(dú)
在探討如何在獨(dú)處中找到快樂(lè)之前，首先要理清這兩個(gè)概念：獨(dú)處和孤獨(dú)。雖然它們之間有些重疊，但它們是完全不同的概念。
也許你是一個(gè)完全喜歡獨(dú)處的人。你不是反社會(huì)的，沒(méi)有朋友的，也不是沒(méi)有愛(ài)的。你只是滿(mǎn)足于獨(dú)處的時(shí)間。事實(shí)上，你很期待。那只是一個(gè)人，而不是孤獨(dú)。
另一方面，也許你被家人和朋友包圍著，但卻沒(méi)有真正的聯(lián)系在表面上，這會(huì)讓你感到空虛和疏遠(yuǎn)?；蛘擢?dú)自一人只會(huì)讓你悲傷和渴望有人陪伴。那是孤獨(dú)。
在深入了解獨(dú)處的來(lái)龍去脈之前，重要的是要明白獨(dú)處并不意味著你孤獨(dú)。當(dāng)然，你可以獨(dú)自一人，感到孤獨(dú)，但兩者并不總是必須攜手并進(jìn)。
讓你開(kāi)始的短期建議
這些建議的目的是幫助你您取得成功。它們可能不會(huì)在一夜之間改變你的生活，但它們可以幫助你更自在地獨(dú)處。
其中有些可能正是你需要聽(tīng)到的。其他人可能對(duì)你沒(méi)有意義。把它們當(dāng)作墊腳石。加入它們，一路塑造它們，以適應(yīng)你自己的生活方式和個(gè)性。
1.避免將自己與他人作比較
說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但盡量避免將你的社交生活與其他人的相比。重要的不是你有多少朋友，也不在于你的社交活動(dòng)頻率。這才是對(duì)你有用的。
記住，你真的無(wú)法知道有一群朋友和塞滿(mǎn)社交日歷的人是否真的很快樂(lè)。
2.遠(yuǎn)離社交媒體
社交媒體本身并不是壞事或問(wèn)題，但如果滾動(dòng)瀏覽你的訂閱源會(huì)讓你感到被冷落和壓力，那就退一步吧。這條消息并不能說(shuō)明全部情況。不可能。
你不知道那些人是真的快樂(lè)還是只是給人一種感覺(jué)。不管怎樣，這都不是你的想法。所以，深呼吸，把它放在正確的角度。
進(jìn)行一次測(cè)試，并禁止自己在社交媒體上停留48小時(shí)。如果這有什么不同，試著給自己一個(gè)每天10到15分鐘的限制，并堅(jiān)持下去。
3.打個(gè)電話(huà)休息一下
在這里注意到一個(gè)主題？ 手機(jī)和社交媒體無(wú)疑改變了獨(dú)處的概念。
當(dāng)有人拿起手機(jī)發(fā)短信或打電話(huà)給任何人的時(shí)候，真的是一個(gè)人嗎？或者在不需要和他們交談的情況下就去看看那個(gè)高中熟人在干什么？
這并不是說(shuō)，技術(shù)并不是一個(gè)非常有用的工具，可以幫助建立社區(qū)，并與可能遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)的親人建立親密關(guān)系。但是依靠設(shè)備來(lái)避免獨(dú)自思考是很容易的。
下次你一個(gè)人的時(shí)候，關(guān)掉你的手機(jī)，把它藏起來(lái)一個(gè)小時(shí)。利用這段時(shí)間與自己重新建立聯(lián)系，探索真正獨(dú)處的感覺(jué)。
不知道怎么打發(fā)時(shí)間？拿起一支筆和記事本，寫(xiě)下你下次獨(dú)處時(shí)可能喜歡做的事情。
4.抽出時(shí)間讓你的思想徘徊
一想到什么都不做會(huì)讓你不安嗎？那可能是因?yàn)槟阋呀?jīng)很久沒(méi)讓自己這么做了。
通過(guò)設(shè)置5分鐘的計(jì)時(shí)器來(lái)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。就這樣。
五分鐘內(nèi)沒(méi)有：
電視
樂(lè)譜
互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)
播客
書(shū)籍
找個(gè)舒適的地方坐下或躺下。閉上你的眼睛，讓房間變暗，或者如果你愿意的話(huà)盯著窗外看。如果太久不動(dòng)，可以嘗試重復(fù)的工作，如編織、打籃球或洗碗。
讓你的思想徘徊--真正的流浪--看看它會(huì)把你帶到哪里。一開(kāi)始不要?dú)怵H，如果這不會(huì)讓你走得太遠(yuǎn)的話(huà)。隨著時(shí)間的推移，你的頭腦會(huì)習(xí)慣于這種新的自由。
5.和自己約會(huì)
他們可能聽(tīng)起來(lái)很陳詞濫調(diào)，但自我約會(huì)可以成為學(xué)習(xí)如何獨(dú)自快樂(lè)的有力工具。
不知道該怎么辦？想象一下，你試圖給一個(gè)真正的約會(huì)對(duì)象留下深刻印象，并給他們展示一個(gè)美好的時(shí)光。你會(huì)帶他們?nèi)ツ?？你想讓他們看到或體驗(yàn)什么？
現(xiàn)在，去約會(huì)吧。一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)奇怪，但很可能，你會(huì)看到至少有幾個(gè)人獨(dú)自吃飯或一個(gè)人買(mǎi)電影票。
如果錢(qián)是個(gè)問(wèn)題，你不必大發(fā)雷霆。但也要記住，買(mǎi)一個(gè)比買(mǎi)兩個(gè)便宜得多。
聽(tīng)起來(lái)還是太嚇人了？從坐在咖啡店里10分鐘開(kāi)始。注意觀察，并沉浸在周?chē)沫h(huán)境中。一旦你對(duì)此感到舒服，獨(dú)自外出就不再顯得那么不尋常了。
6.鍛煉身體
運(yùn)動(dòng)有助于釋放內(nèi)啡肽，這些神經(jīng)遞質(zhì)在你的大腦中，可以讓你感到更快樂(lè)。
如果你剛開(kāi)始鍛煉，那么從每天幾分鐘開(kāi)始，哪怕只是晨練。每天增加一兩分鐘的活動(dòng)量。當(dāng)你獲得自信時(shí)，試試舉重訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
另外，如果你仍然對(duì)獨(dú)自外出感到不安，那么獨(dú)自去健身房是一個(gè)很好的起點(diǎn)。
7.與大自然共度時(shí)光
是的，又是陳詞濫調(diào)。但說(shuō)真的，出去。在后院休息，在公園散步，或在水邊閑逛。吸收大自然的景色、聲音和氣味。感受微風(fēng)拂面。
研究結(jié)果表明，每周30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間呆在大自然中，可以改善抑郁癥狀，降低血壓。
8.傾向于獨(dú)處的好處
有些人覺(jué)得獨(dú)自生活特別難快樂(lè)。當(dāng)然，這里可能有點(diǎn)安靜，也沒(méi)有人在下班后聽(tīng)你發(fā)泄或者提醒你關(guān)掉爐子。
但是獨(dú)居也有它的好處(裸體吸塵，有人嗎？)試著利用獨(dú)居帶來(lái)的身心空間：
占據(jù)所有的空間。花一天時(shí)間在整個(gè)廚房里做一頓美味的飯菜。
散開(kāi)。想回到過(guò)去的愛(ài)好？拿出你所有的材料，把它們鋪在地板上，然后決定你想在下一個(gè)項(xiàng)目中使用什么。一天都沒(méi)做決定？沒(méi)問(wèn)題。把它放在一邊，直到你完成，即使是從現(xiàn)在起一周。
開(kāi)個(gè)舞會(huì)。這一點(diǎn)不言自明。放上你最喜歡的音樂(lè)，在鄰居允許的情況下，把它調(diào)大。跳舞吧，就像沒(méi)人在看一樣，因?yàn)?，嗯……他們沒(méi)有。
9.志愿者
有很多方法可以讓你自愿為他人服務(wù)。你可以親自做志愿者，也可以在家遠(yuǎn)程幫忙。無(wú)論哪種方式，幫助別人都能讓你感覺(jué)良好。此外，它可以幫助你感覺(jué)到與他人的聯(lián)系，同時(shí)仍然獲得一些質(zhì)量獨(dú)處的時(shí)間。
如果你嘗試的第一件事沒(méi)有成功，那么繼續(xù)尋找其他的東西是完全合理的。
每當(dāng)機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)，隨意地做一件善事。
10.承認(rèn)你感激的事情
研究表明，感恩可以提升幸福感和希望感。
在你一天的工作中，很容易認(rèn)為事情是理所當(dāng)然的?；c(diǎn)時(shí)間思考你感激的事情。
它們不一定是壯觀的，令人震驚的東西。它們可以像早上的第一杯java或者你一遍又一遍播放的歌曲一樣簡(jiǎn)單，因?yàn)樗茏屇愕纳窠?jīng)平靜下來(lái)。
列一張清單--精神上或身體上--列出你生命中值得欣賞的東西。下一次當(dāng)你感到孤獨(dú)和沮喪的時(shí)候，拿出這張單子來(lái)提醒你自己所擁有的一切。
11.休息一下
自我反省是件好事?？量痰淖晕遗袛嗖皇?。它會(huì)侵蝕你的自信和幸福。當(dāng)那個(gè)消極的內(nèi)心批評(píng)家來(lái)召喚你時(shí)，轉(zhuǎn)向你頭腦中更積極的聲音（你知道它就在那里的某個(gè)地方）。
不要比別人更嚴(yán)厲地評(píng)判自己。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，所以不要老是為錯(cuò)誤而自責(zé)。記住你擁有的許多優(yōu)點(diǎn)。
12.為自己準(zhǔn)備一頓一流的飯菜。
沒(méi)有晚餐伴侶？單獨(dú)吃飯并不意味著要在電視機(jī)前吃預(yù)先包裝好的食物。為一個(gè)人準(zhǔn)備一頓豐盛的晚餐。
擺好桌子，用一塊布餐巾，點(diǎn)一支蠟燭，做任何你想做的事，如果你要舉辦一個(gè)晚宴。你一個(gè)人是值得的。
13.尋找創(chuàng)意渠道
你一直夢(mèng)想著做什么，卻遲遲不做？如果你不擅長(zhǎng)，別擔(dān)心。關(guān)鍵是嘗試一些新的和不同的東西，走出你的舒適區(qū)。
承擔(dān)一個(gè)家庭改善項(xiàng)目。學(xué)會(huì)演奏樂(lè)器，畫(huà)風(fēng)景，或?qū)懚唐≌f(shuō)。你自己去做，或者報(bào)名上課。給自己足夠的時(shí)間看看是否值得去追求。
如果你不喜歡，你至少可以把它從你的名單上劃掉，然后繼續(xù)做別的事情。
14.制定獨(dú)自出游的計(jì)劃
找些有趣的事情做，把它們放在你的日程表上。給自己一些值得期待的東西。畢竟，期待是樂(lè)趣的一半。另外，在日歷上看到它也可以幫助你堅(jiān)持到底。
參觀附近的一個(gè)城鎮(zhèn)，在床上吃早餐。參加當(dāng)?shù)氐墓?jié)日或農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)。買(mǎi)一張票去看一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)或者每個(gè)人都在談?wù)摰牧钊梭@嘆的藝術(shù)展覽。計(jì)劃一些你真正感興趣的事情，并讓它成為現(xiàn)實(shí)。
當(dāng)你對(duì)獨(dú)處的日常生活變得更加自在時(shí)，你就可以開(kāi)始深入挖掘了。
15.改變你的日常生活
即使是一個(gè)良好的日常工作也可能最終演變成一個(gè)慣例，讓你沒(méi)有靈感。想想你的日常生活和周?chē)沫h(huán)境。什么還在為你工作，什么變得乏味？
如果你不確定，試試看。把東西弄干凈。重新布置你的家具或粉刷墻壁。開(kāi)始一個(gè)花園，打掃干凈，或者找一家新的咖啡店?？纯从袥](méi)有什么可以改變的，讓你自己擺脫這種習(xí)慣。
16.加強(qiáng)應(yīng)對(duì)技巧
生活有壓力，壞事也會(huì)發(fā)生。忽視這個(gè)現(xiàn)實(shí)是沒(méi)有意義的。但還記得那次不好的事情發(fā)生了，你知道怎么處理它嗎？這是一項(xiàng)值得繼續(xù)發(fā)展的技能。
考慮一下你當(dāng)時(shí)如何應(yīng)對(duì)以及為什么有效。 考慮一下如何使用相同的心態(tài)應(yīng)對(duì)當(dāng)前發(fā)生的事件。 這也是給自己一些信譽(yù)的好時(shí)機(jī)。 你可能比自己意識(shí)到的要強(qiáng)大得多，也更有韌性。
17.培養(yǎng)人際關(guān)系
當(dāng)你變得更自在獨(dú)處的時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己花在社交上的時(shí)間更少了。這沒(méi)什么錯(cuò)，但密切的社會(huì)關(guān)系仍然很重要。
安排去拜訪(fǎng)你家里的人，朋友，或者下班后和團(tuán)隊(duì)一起出去玩。打電話(huà)給你很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)收到消息的人，進(jìn)行一次有意義的談話(huà)。
18.學(xué)會(huì)寬恕
寬恕與你的幸福有什么關(guān)系？事實(shí)證明，很多。在其他健康益處中，寬恕可以減輕壓力、焦慮和抑郁。
與其說(shuō)是讓別人感覺(jué)更好，不如說(shuō)是讓自己感覺(jué)更好。是的，這意味著寫(xiě)一封信原諒傷害你的人而不是真正的寄出。
寬恕可以減輕你的負(fù)擔(dān)。當(dāng)你這么做的時(shí)候，別忘了原諒自己。
19.注意你的健康
情緒健康會(huì)影響身體健康，反之亦然。照顧好你的身體健康可能有助于提高你的整體幸福感。另外，這是與自己建立良好關(guān)系的好方法。
讓飲食均衡，有規(guī)律的鍛煉，充足的睡眠成為你獨(dú)處時(shí)間的一部分。一定要每年做一次身體檢查，并咨詢(xún)醫(yī)生以管理任何先前存在的健康狀況。
20.制定未來(lái)計(jì)劃
你想在5年后還是10年后，無(wú)論是個(gè)人還是職業(yè)，你都想成為什么樣的人？你需要做些什么來(lái)實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)？寫(xiě)下來(lái)有助于指導(dǎo)你的決定。
每年重溫一下，看看你是否走上正軌，或者是否應(yīng)該修改目標(biāo)。對(duì)明天有計(jì)劃可能會(huì)讓你今天感到更樂(lè)觀和希望。
不要害怕尋求幫助
有時(shí)候，世上所有的自我照顧、鍛煉和感恩清單都不足以撼動(dòng)悲傷或孤獨(dú)的感覺(jué)。
如果：
你壓力過(guò)大，很難應(yīng)付。
你有焦慮的癥狀。
你有抑郁癥的癥狀。
你不需要等待危機(jī)點(diǎn)進(jìn)入治療。僅僅是想要變得更好，一個(gè)人獨(dú)處是一個(gè)很好的理由來(lái)預(yù)約。擔(dān)心成本？我們的每個(gè)預(yù)算選項(xiàng)指南都會(huì)有所幫助。
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