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誰不想永遠(yuǎn)活下去呢?然而，盡管科學(xué)家、未來學(xué)家和沉思者多年來一直忙于這個想法，除了塔尖的那一小撮人，最終都會放棄這個想法，但是，合理的長壽卻不難實現(xiàn)。

1、控制熱量攝入

理想值：每日1400卡路里以下。攝入定量的纖維素。理想值：每天20—30克。生吃蔬菜，適當(dāng)吃些堅果.。吃飯速度慢。理想值：每頓飯15-20分鐘。

在以長壽著稱的地中海地區(qū)，慢慢吃飯已成為當(dāng)?shù)厝说拈L壽秘訣之一。細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。

2、充足睡眠

理想值：7—8小時。

充足的睡眠能提高機(jī)體免疫力。有研究表明，睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6—8小時的人相比，壽命縮短的幾率要增加12%左右。

3、保持合理體重、控制腰圍

理想值：男<90cm，女<85cm。

如果身體超重很容易對身體機(jī)能造成很大的負(fù)荷，從而導(dǎo)致人體提前患上各種疾病， 所以保持合理的體重是長壽的重要秘訣，在平時也要加強(qiáng)鍛煉，這樣才能讓身體機(jī)能時刻處于最佳狀態(tài)，據(jù)說經(jīng)常這樣做的人至少可以增壽6年。

1. 廣交朋友，保持樂觀的心態(tài)

在日常生活中廣泛交際各類朋友，不僅可以開闊人的視野，還可以讓我們保持樂觀的心態(tài)，這樣可以最大化的保障我們的身心健康和心理健康。

5、沉思冥想

理想值：每天15—20分鐘。

這是一種簡單實用的心理保健法，通過意念放松神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到提神醒腦的目的。

1. 結(jié)婚、保持友誼、鄰里和睦。

布萊克本表示，情感上被關(guān)愛、環(huán)境中充滿溫暖和友愛、安全的社區(qū)環(huán)境、和諧的鄰里關(guān)系有利于心理健康。

7、掙錢

因為掙錢能讓人更有安全感，減輕某些壓力。

8、笑

理想值：每天10—15分鐘。

幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項研究成果顯示的。另據(jù)他們證實，具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

9、散步

每天散步的好處很多，包括顯著降低患2型糖尿病、中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險。一項研究發(fā)現(xiàn)，一個70歲的老人，如果他每小時步行2.5英里，而與他同齡的人，如果他每小時只步行1英里，那么他的壽命預(yù)計會比他慢的人長8年。如果你是一個女人，差別會是驚人的10年!2019年的一項研究發(fā)現(xiàn)，走得快的人更有可能活得更長，不管他們有多重。

每個人的生命只有一次，所以我們在日常生活中一定要注意保護(hù)自己，爭取多讓自己做一些有益健康的事情，這樣才能夠大大延長我們的壽命周期。