長壽與健康有著直接的關(guān)系，日本人延續(xù)昭和時代的飲食與生活方式，創(chuàng)造了長壽民族的奇跡。那個時代的人們辛勤勞動、吃著時令食物、過著自給自足的生活，樂天知命。日本沖繩島有一個長壽村，他們維持長壽的秘訣，就是運動和只吃八分飽，他們稱為“腹八分”。
1. 少坐多動
喜歡運動是健康長壽的重要條件，久坐會讓我們身體血液循環(huán)變差，經(jīng)常運動可以保持身體及心靈的正常運作不衰老。
根據(jù)研究，每天久坐不動3小時以上會讓我們減少2年的壽命。美國愛荷華大學(xué)有項最新研究顯示，每天只要跑步7分鐘，就算是慢跑，也能降低心臟病的死亡風(fēng)險。倫敦大學(xué)學(xué)院一項最新研究警告，那些少坐多動的人，肥胖風(fēng)險減少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相關(guān)。
越來越多證據(jù)表明，長時間坐著——而不是運動不夠，或是過早死和癌癥等其他疾病的新的危險因素。所以上班時，最好坐一段時間，就起來運動幾分鐘，假日出去走一走，可以幫助身體更健康。
2. 多與人群接觸
孤獨會侵蝕我們的身體健康以及精神狀態(tài)。研究顯示，社會邊緣的孤獨者與每天抽15根煙的人死亡率是相同的。
多跟朋友見面聊天，或是上網(wǎng)發(fā)貼、打打牌等，創(chuàng)造生命的樂趣，是長壽必不可少的因素。
3. 保持微笑，補充正面能量
心情愉快是生活幸福的標(biāo)志，也是長壽的基本條件，美國有研究顯示，開懷大笑可以延長7年的壽命。大笑可以激發(fā)體內(nèi)的β腦內(nèi)啡荷爾蒙，讓人感覺幸福且有助于提升免疫力，還可以穩(wěn)定血壓，有助于降低罹患心血管疾病的風(fēng)險。
4. 睡眠休息要充足
睡太多或太少對身體都不好，保持適當(dāng)?shù)乃邥r間與良好的睡眠品質(zhì)，可以讓你保持良好的精神以及高度的警覺性。每天午休只要小睡15分鐘，就可以讓身體補充體力與元氣。所以每天要有足夠的睡眠和休息時間，這是想健康長壽的重要保證。
5. 吃八分飽剛剛好
攝取過多的熱量會使我們發(fā)胖，進而增加癌癥以及老人癡呆癥的風(fēng)險，所以改變飲食習(xí)慣是維持健康的首要方法。
想要長壽養(yǎng)身就要維持均衡及溫和的飲食，秘訣是攝取大量蔬果，并且吃飯只吃八分飽就好，避免造成體內(nèi)器官不必要的負擔(dān)，這也是日本人最提倡的飲食習(xí)慣。
（責(zé)任編輯：林妍）
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