#三高的話題##健康2022#
首先，跟大家解釋一下，我們這里所說(shuō)的“三高”包括：高血壓、高血糖、高血脂；那么你們身邊的人是不是有很多“三高”的人呢？
高血壓，說(shuō)白了就是血壓升高，根據(jù)最新《中國(guó)高血壓防治指南》（2018年修訂版），高血壓：在未使用降壓藥的情況下，靜息狀態(tài)下3次非同日血壓值高于正常，收縮壓（俗稱高壓）>=140mmHg和（或）舒張壓（俗稱低壓）>=90mmHg。
高血糖：是指血糖高于正常值。臨床上：空腹血糖高于6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖高于7.8mmol/L，均可以稱為高血糖?？捎锌诳省⒍囡?、多尿、乏力、體重減輕等癥狀。長(zhǎng)期的高血糖會(huì)使全身各個(gè)組織器官發(fā)生病變，應(yīng)及早治療。高血糖不是一種疾病的診斷，只是一種血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果的判定，高血糖不完全等于糖尿病。
高血脂：血漿中膽固醇和（或）甘油三酯的水平升高。
首先我們需要知道“三高”是如何產(chǎn)生以及影響其發(fā)生的危險(xiǎn)因素，才能更好地預(yù)防其發(fā)生。
在這里說(shuō)一下高血壓的發(fā)生機(jī)理：血管內(nèi)流動(dòng)的血液對(duì)血管壁造成的壓力持續(xù)高于正常值。其危險(xiǎn)因素包括：家族遺傳史、高齡、高鹽（重口味飲食）、高體重（肥胖）、嗜酒（長(zhǎng)期大量飲酒）、工作生活壓力大、情緒易激動(dòng)等。有以上幾點(diǎn)的人群要注意了，通過(guò)改變其不良的生活習(xí)慣可以有效預(yù)防高血壓的發(fā)生；當(dāng)然，如果是高血壓的病人，通過(guò)改善其不良的生活習(xí)慣及方式，戒除危險(xiǎn)因素，可以有效控制高血壓的發(fā)展。
1.低鹽低脂飲食；
2.控制體重，多運(yùn)動(dòng)；
3.戒煙限酒；
4.心情舒暢，減少壓力，避免熬夜；
有很多人愛(ài)吃甜食、喝碳酸飲料等，這些都含有較高熱量，當(dāng)這些熱量超出你身體的代謝水平，將會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，當(dāng)葡萄糖含量增高，胰腺里面的胰島會(huì)分泌胰島素來(lái)結(jié)合葡萄糖，當(dāng)胰島素分泌不足或者超負(fù)荷工作，血糖代謝異常，血糖就會(huì)升高，長(zhǎng)期高血糖，胰島功能下降或胰島素抵抗，會(huì)發(fā)展成糖尿病，若血糖控制不佳，不及時(shí)干預(yù)及治療，會(huì)出現(xiàn)糖尿病的并發(fā)癥，侵害你的各個(gè)器官，比如：眼、心、腦、腎、周圍神經(jīng)等病變。
1.合理健康適量運(yùn)動(dòng)；
2.合理飲食，避免暴飲暴食及過(guò)度甜食，戒煙限酒；
3.保持心情舒暢，保持良好的心態(tài)；
4.積極治療原發(fā)?。?/p>
5.定期監(jiān)測(cè)血糖，如有異常及時(shí)就醫(yī)指導(dǎo)用藥治療。
若是糖尿病患者，飲食可參考下表：
糖尿病飲食 | |
飲食建議:1.應(yīng)少食多餐，多樣化，定時(shí)定量，控制總熱量； 2.主食一般以米、面為主，但也要注意粗細(xì)搭配，如燕麥、麥片、玉米面等，因?yàn)檫@些食物中有較多的礦物質(zhì)、維生素，又富含膳食纖維，對(duì)控制血糖有利。 3.保證蛋白質(zhì)的攝入。高血糖患者的蛋白質(zhì)來(lái)源，大豆及其豆制品為好。一方面，其所含蛋白質(zhì)量質(zhì)好；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動(dòng)物性食品。 4.因?yàn)檫M(jìn)食量減少可引起維生素和微量元素供應(yīng)不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。 | 飲食禁忌:1.不吃油煎、炸、油酥類油脂高的食物。2.應(yīng)少吃或不吃水果。因水果中含有較多的糖類，并且主要是葡萄糖、蔗糖、淀粉，食后消化吸收的速度快，可導(dǎo)致血糖迅速升高，對(duì)高血糖患者不利。3、不宜吃能使血糖迅速升高的食物，如白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點(diǎn)等。4、蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當(dāng)高，應(yīng)盡量少吃或不吃。5、不宜吃含碳水化合物較多的食物，如馬鈴薯、山藥、藕、蒜苗、胡蘿卜等。6、不宜吃能使血脂升高的食物，如牛油、羊油、豬油、黃油、奶油、肥肉等。7、不宜吸煙、飲酒。 |
高血脂臨床上也稱為高脂血癥。
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