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要想練好孫式太極拳，首先要把基礎(chǔ)打好打扎實(shí)，什么是基礎(chǔ)？就是三體式。三體式是重中之重，基礎(chǔ)之基礎(chǔ)。

練習(xí)三體式需要一段較長(zhǎng)的時(shí)間，一定要按部就班，一步一個(gè)腳印地進(jìn)行，切不可唬弄自己，三體式若做得不到位，形意拳也不可能練好。完成了三體式的正確姿勢(shì)才能開(kāi)始練習(xí)形意拳，因?yàn)檫@時(shí)你已經(jīng)開(kāi)始基本滿足了形意拳對(duì)正的要求。以后各拳的起式，按規(guī)矩按步驟站好三體式。這里，著重寫一下三體式的起式步驟。

一、無(wú)極式

選擇一方向，如：清晨面向東，兩腿直立，兩腳后跟并攏，腳尖外展90度，兩手自然下垂。兩眼平視。頭頂?shù)陌贂?huì)穴到關(guān)元穴，再到會(huì)陰直至兩腳跟為一垂直線，百會(huì)、關(guān)元到兩腳跟的線要垂直，不可左右前后歪斜。

此時(shí)，心中空空洞洞，無(wú)思無(wú)意，無(wú)我無(wú)他。身體不可用力，要純?nèi)巫匀弧Ｋ枷胍庾R(shí)要處于“寂靜”狀態(tài)。充分使自我融于天地中，有一個(gè)形容叫“平地立桿”，桿將立定之時(shí)，心氣自然平穩(wěn)。孫祿堂老先生把此時(shí)的境況稱作“在沙漠中”，即周圍除了沙漠，任何景物也沒(méi)有。其實(shí)要求的是“心靜”，心靜才能神寧，神寧才能把身體散亂之氣收回至丹田。從而能達(dá)到更好的效果。

二、太極式

將左足拿起，向里，將左足跟靠在右腳踝子骨處，左腳跟正對(duì)右腳踝子骨，此時(shí)兩腳約為45度。左腳尖向正前方。兩手徐徐拿起，左手在下，右手在上，大指與食指分開(kāi)約90度，食指向前，其余四指并攏，右手中指覆蓋于左手食指上。

開(kāi)步先進(jìn)左腿。兩手徐徐分開(kāi)，左手往前推，右手往后拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過(guò)口，伸到極處為妙。立掌，手腕極力塌住勁。食指高與口唇平，胳膊似直非直，似曲非曲，手腕到肘，要水平，方為標(biāo)準(zhǔn)。

右手拉到小腹肚臍處，大拇指根部，緊靠肚臍。手掌極力立起。左足與左手要齊起齊落，后足不動(dòng)。左、右手五指俱張開(kāi)，不可并攏，左手大指要橫平，食指往上挑住勁，左、右手大，食指虎口要極力撐開(kāi)。

兩眼看左手食指梢，把神定住。也可以從手指向前方看出去，但神容易散，不易集中。兩肩窩松開(kāi)，均一齊往后抽勁，兩胯根亦松開(kāi)，也一起往后抽住勁。

此時(shí)是由靜而動(dòng)，不可前俯后仰，不可左右歪斜，兩扇向下垂勁，兩肘靠肋，兩手抱心，兩肩向后抽勁。兩腿徐徐下蹲，不可過(guò)低，大腿與小腿夾角約135度，兩腳后跟向外扭勁，兩胯根向后抽勁，腰要往下塌勁，此式的百會(huì)穴、關(guān)元穴、會(huì)陰穴，到后腳跟里側(cè)仍然是一根垂直線，不可有絲毫歪斜，心中也不可有絲毫努氣，當(dāng)開(kāi)步時(shí)，由千重心在兩腳跟的中間位置，向前邁前腳時(shí)，是很艱難的。學(xué)者細(xì)心體會(huì)后方能明白。

此式站好，應(yīng)做到：雞腿，龍身，熊膀，虎抱頭。雞腿：有獨(dú)立之形。龍身：有三折之式。熊膀：有豎項(xiàng)之勁?；⒈ь^：兩手相抱有虎將離穴之勁意。我教拳更強(qiáng)調(diào)此式精神的高度集中。

此式應(yīng)“內(nèi)三合飽滿，外三合無(wú)虧”。精神內(nèi)斂，中正安舒。且有凌然不可犯之氣勢(shì)。

手形與勁力，食指與拇指撐開(kāi)，食指向上挑住勁兒，同時(shí)指尖向上極力指去，指尖微扣，拇指與食指虎口撐圓，指尖微微向里扣住勁兒，其他三指均向里扣勁，這里特別應(yīng)指出的是:大指與小指這時(shí)也是向外撐的勁兒，這樣，大指、小指與食指，三指之間形成一個(gè)很圓的勁兒，然后手腕極力立起，塌住勁，也叫塌腕，手的大指一側(cè)向外擰勁，手心向回縮勁，這時(shí)，塌、擰、扣、挑、縮，五勁齊全，使手型的勁力似拉滿的五張弓。

前腳，腳尖向正前方，如果地上劃一條直線，這時(shí)，腳的內(nèi)側(cè)應(yīng)緊靠線的邊緣。后腳腳尖與前腳腳尖呈45度角分開(kāi)，步子的大小可以根據(jù)人的高矮和式子的高低具體決定。前腳后跟對(duì)著后腳的踝子骨。這時(shí)兩腳的全腳要落實(shí)，腳尖抓地，腳后跟往外擰勁，后腳往前蹬勁，前腳往前搓勁。重心的分配是:前腳三分，后腳七分。

這時(shí)腳的力量應(yīng)該是：抓、蹬、搓、擰、扎。扎為兩腳向下扎跟，內(nèi)含腰胯的松，只有松，才能扎。特別注意的是：腳尖抓地不能太過(guò)，腳心不能太空，否則站立不穩(wěn)，且容易犯僵硬的毛病。向下扎根之力來(lái)自掌腰和抽胯，這時(shí)，兩腳的勁力也似拉滿的五張弓。

需要特別強(qiáng)調(diào)的是:以上所有勁力，都要貫穿始終，不能停頓，如果練10分鐘，你保持了1分鐘的勁力，就只能有1分鐘的效果，其余9分鐘，皆是在浪費(fèi)時(shí)間。

如向南方站三體式，你手推的勁力要用意念，源源不斷地推去，什么時(shí)候收勢(shì)，什么時(shí)候停止。