橋式瑜伽，仰臥在瑜伽墊上，打開兩腳，膝蓋彎曲，腳掌踩地，腳尖微內(nèi)扣。雙腳距離與臀部同寬，吸氣時(shí)以腿部、腰腹部及背肌的力量，將臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，保持均勻順暢的呼吸，停留一段時(shí)間后，呼氣再將臀部緩緩放下。
駱駝式瑜伽，跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正后方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾，身體后彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長(zhǎng)線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。
練習(xí)駱駝式需要注意一下3點(diǎn)。
1)頸部放松。但要注意自我保護(hù)。
2)腹部往前推，使上背、手臂、小腿和大腿形成一個(gè)矩形。
3)充分收緊大腿與臀部，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。疼痛時(shí)還原
弓式是瑜伽體式中常見的一種，因動(dòng)作像張開的弓而得名，弓式對(duì)身體很多部位都有益處，尤其對(duì)于女性朋友益處更大，可以常常練習(xí)。在弓式瑜伽習(xí)練過(guò)程中一定注意以下4個(gè)方面。
1)肩膀向下，不聳肩，脖子拉長(zhǎng)，頭部不要用力后仰，以免對(duì)脊柱造成壓力。
2)臀部向內(nèi)收緊，有助于腰部的彎曲。
3)兩腿不要向外分開太多，盡量保持與肩同寬。
4)膝蓋不要向外翻，以免對(duì)膝蓋造成傷害。
頭入雙腳式瑜伽，顧名思義就是雙腿分開，身體前傾，使頭部觸地，深入兩腳之間。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)膝蓋不要彎曲，身體重心落在雙腳上，背部要始終保持伸展。
舞王式瑜伽變體動(dòng)作除了可以練習(xí)平衡力和增強(qiáng)腰腿柔韌度之外，也是練習(xí)瘦腰瘦腿的好體式，而且還能美化小腿的線條，減少大腿多余脂肪，健康膝關(guān)節(jié)。
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