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每一個(gè)姿勢保持10-15個(gè)呼吸

嬰兒式

貓式呼吸

雙臂撐體跪在瑜伽墊上，吸氣時(shí)拱起腰背低頭。呼氣時(shí)下塌腰背抬頭，平時(shí)前方。

下犬式

你可以先做出斜板支撐的體態(tài)，然后抬高你的臀部，雙腳向前移動(dòng)至你舒服的地方，腳掌緊貼地面。

下犬式接擠壓腹部抬腿

下犬姿勢后抬高你的右腿（左腿），核心收緊保持身體穩(wěn)定。呼氣，用你的右膝蓋（左膝蓋）觸碰你的右肘部（左肘部）；

吸氣后蹬你的右腿（左腿）；呼氣，用你的右膝蓋（左肘部）觸碰你的左膝蓋（右肘部）；

吸氣后蹬你的右腿（左腿）；呼氣將你的右膝蓋（左膝蓋）觸碰你右肘部外側(cè)，還原回下犬式。此為一組，每條腿5次，交換。

斜板支撐

停留10-15個(gè)呼吸

海豚式

保持平板支撐的動(dòng)作，呼氣時(shí)降低的前臂，保持核心肌肉的收縮，臀部像天花板方向抬起。 在這里停留10-15次呼吸后還原成嬰兒式。

瑜伽最重要的是控制呼吸，一呼一吸跟動(dòng)作調(diào)整好才能達(dá)到的效果。每個(gè)動(dòng)作不是限制時(shí)間而是停留在幾個(gè)呼吸上。一定要切記瑜伽的呼吸方式是：鼻吸口呼。北鼻們加油！