腰腹部囤積過多的脂肪，不僅嚴(yán)重影響個(gè)人形象，而且時(shí)間久了也會(huì)引發(fā)一系列的健康問題。所以，早點(diǎn)找到解決之法至關(guān)重要。但是，腰腹部脂肪向來難減，不少M(fèi)M嘗試了數(shù)十種腰部減肥方法卻始終無法徹底擺脫肥胖困擾。究竟怎么做才能既快速又安全的瘦腰呢？不用擔(dān)心，下文中小編為大家介紹了史上最強(qiáng)腰部減肥方法，有了這三招腰部減肥方法的幫助，大家瘦出小蠻腰將是輕而易舉之事哦！

第一招：“小腰女”必備瘦腰小運(yùn)動(dòng)

腰部減肥方法、變形的仰臥起坐瘦身運(yùn)動(dòng)

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

腰部減肥方法2、坐椅腹部練習(xí)瘦身操（收效快，適合天天練或隔天練）

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。第二組：同上面的姿勢，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

第二招：日常飲食減掉圓滾腰圍

腰部減肥方法1、貫徹“一餐1小匙”原則

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。控制飲食過于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。炒菜的時(shí)候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

腰部減肥方法2、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

這也是一種很不錯(cuò)的腰部減肥方法。很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會(huì)越小。比如用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

腰部減肥方法3、多喝水是瘦腹王道

每天八杯水，少喝刺激飲料，是最有效的腰部減肥方法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低?？Х鹊蕊嬃现械乃衷谖者^程中會(huì)因?yàn)榭Х纫虻淖饔枚魇Т蟀?，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補(bǔ)充水分。

第三招：保持良好睡眠也能瘦腰

睡覺能減肥嗎？是的。只要增加睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，就能影響荷爾蒙的分泌，從而達(dá)到燃燒脂肪，降低體重的功效。不過，想要輕松高效瘦腹必須注意睡覺減肥法的一些訣竅與注意事項(xiàng)。其一：要注意睡覺時(shí)間。每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。

為了能秀出纖細(xì)小蠻腰，大家就趕緊按照小編介紹的這三種腰部減肥方法開始減肥吧！其實(shí)，網(wǎng)絡(luò)上眾多的腰部減肥方法并非真的沒有效，而是大家無法堅(jiān)持到底，所以才給了脂肪卷土重來的機(jī)會(huì)。想要徹底擺脫圓滾腰圍，這一次大家一定要堅(jiān)持按照小編介紹的腰部減肥方法努力減肥哦！

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