大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。
身體是我們革命的本錢，也是上天賜予我們最好的禮物，然而，在歲月的長河中，我們的身體經(jīng)過風吹雨打、焦灼勞累，難免會出現(xiàn)各種各樣的例如“肩痛、背痛、頸痛”等不適，大眼妹今天精心為大家準備了一些體式，使大家通過練習瑜伽體式的的方式，緩解這些不適，閑言少敘，開始我們今天的瑜伽旅程吧。
首先我們練習的是“雙角式”，體式功效：使雙肩及腰部肌肉充分舒展，促進血液循環(huán)速度，有效緩解肩痛和腰痛的癥狀。開始，我們先山式站立在瑜伽墊上，然后雙腿左右開立大于肩寬，彎曲腰部，使上體慢慢前屈，雙臂繞到背后，雙手合拳，在上體用力向下彎曲的同時，雙臂向下用力下壓。
接下來我們要練習的身體部位是雙腿肌肉，用到的體式是“側角伸展式”的變式體式。
Step1：雙腿左右大幅度開立，將雙腿充分拉伸開來。
Step2：左腿彎曲，大腿和小腿呈直角狀態(tài)，即作出“左弓步”姿勢。
Step3：上體向左彎曲，左臂從左大腿下方繞過，右臂從背后繞過，雙手在臀部部位相握。
Step4：完成體式，深呼吸，呼出體內濁氣。
“脊柱”可以說是我們身體除了大腦之外的重要身體部位，所以，大眼妹感覺，為了提高我們的脊柱健康，我們有必要練習一下“加強扭脊”這個體式，開始，我們要將雙腿彎曲，雙大腿相貼，坐在瑜伽墊上，然后上體向左扭轉，同時右臂穿過左腿，左臂從背后繞過，雙手在右側腰間相握。
在瑜伽的很多體式中，坐姿是不可或缺的基礎體式，比如“金剛坐”，首先，我們應將雙腿彎曲，將雙腳放在臀部下方，挺直上身，雙手自然搭在雙大腿上。“金剛坐”在很大程度上，可以改善我們體內血液環(huán)境，促使內分泌平衡，達到全身舒暢的效果。
下面我們來學習一個站式的體式，“風吹樹式”的變式體式，大眼妹為大家分解一下體式：
Step1：山式站立在瑜伽墊上，深呼吸，調整至最佳狀態(tài)。
Step2：雙臂舉過頭頂，并相互纏繞，置于面前。
Step3：雙腿也相互纏繞，最終以右腿站立在地面上，上體前傾，臀部倚靠墻面，維持身體平衡。
今天的最后一個體式，我們來學習一個可以鍛煉身體平衡性的體式，即“鶴禪式”，大眼妹下面就將這個體式值得注意的地方，分享給大家。
Step1：雙腿彎曲，蹲立在瑜伽墊上，身體自然放松。
Step2：上體向前略微彎曲，雙臂伸出 ，雙手觸及瑜伽墊，深呼吸幾次。
Step3：屏住呼吸，雙臂持續(xù)用力，雙腳抬起，雙膝蓋頂在雙臂肱二頭肌處，慢慢吐氣。
以上就是今天的全部體式，大眼妹還會繼續(xù)為大家分享健康瘦身的瑜伽體式的，希望大家在練習瑜伽后，成功逆襲，走上人生“巔峰”。
好了，大眼妹的分享就到這里啦，喜歡的伽人可以點個贊哦。
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