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誤區(qū)一:你可以單獨減掉腹部多余的贅肉。你的六塊腹肌其實是一塊肌肉，它是不可能分塊訓(xùn)練的。如果你想減掉腹部贅肉，小編建議多做HIIT(高強度間歇訓(xùn)練)。

誤區(qū)二:腹肌可以吃出來。如果你只是專注食譜而不去健身的話是不會出現(xiàn)六塊腹肌的。雖然說，減肥是七分吃三分練，但如果沒有力量訓(xùn)練，腹肌是不會變得強壯。

誤區(qū)三:動作幅度越大，腹肌越結(jié)實。最大幅度地鍛煉沒有問題，但是微小的收縮同樣能讓肌肉得到真正的增長。一個非常好的等長抗阻訓(xùn)練①;農(nóng)夫行走訓(xùn)練②，能過雙手持重物前后行走可以鍛煉腹橫肌。

①等長抗阻練習(xí):在運動訓(xùn)練過程中，肌肉收縮的長度不變，不產(chǎn)生明顯的關(guān)節(jié)運動，如進(jìn)行屈臂懸垂訓(xùn)練上肢肌力，腿綁沙袋訓(xùn)練下肢肌力

②農(nóng)夫行走:我們在行走過程中手持負(fù)重，小步快走，在身體穩(wěn)定的前提下盡量快的完成位移。由于該動作很像農(nóng)夫勞作時的常見狀態(tài)，故得名“農(nóng)夫行走”。農(nóng)夫行走的常見變式:肩抗式、抱式、過頂式、偏載式