如果你的小腿已經(jīng)是粗壯肌肉型小蘿卜腿了的話，要想瘦下來，最好先把脂肪減到你想要的體重，然后再瘦小腿。
因為任何減脂運動都會粗小腿，瘦小腿的時候不做任何有氧運動的~??！
你雙腿的肌肉非常結(jié)實，想雙腿變得纖細，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
▲是這種腿型的同學自動轉(zhuǎn)發(fā)分享
如何判斷是否為肌肉型小腿
判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3） 當然，如果您已經(jīng)長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿，可以讓自己的腿型更好看哦~！
為何出現(xiàn)肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放松。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
第一階段，軟化小腿肌肉
從你開始決定瘦小腿那天起的第1個月：
①堅決不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；
③注意走路姿勢。
30天不間斷，每天下班回家之后就開始按摩小腿。
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先在小腿和足部涂抹按摩油或按摩乳
（今天的二條會有公子最愛按摩產(chǎn)品推薦~）
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按壓足底中心位置（主管腎經(jīng)，可以排水腫）
從足底中心順勢往腳跟按壓
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按壓足三里穴位
（外膝眼下三寸，找不到的童鞋可以任意度娘）
雙手從腳踝處往膝蓋處推壓
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雙手環(huán)扣，
從腳踝向膝蓋處推壓，此處力道加大
推壓到膝蓋之后再往上推一點，將水腫廢物排至淋巴
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雙手握拳
以畫圈圈的方式按壓膝蓋下方外側(cè)和內(nèi)側(cè)
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雙手握拳按壓膝蓋兩側(cè)
并向膝蓋上方推壓，將水腫和廢物排至淋巴
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雙手握拳，
以畫圈圈的方式，從腳踝逐漸按壓至膝蓋
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雙手以倒拔蔥的方式
從下往上推壓小腿后側(cè)肌肉
可以再用鄭多燕瘦腿操家強瘦腿??！要認真看哦▼
在這里還要跟大家說一句：
有效且長久的按摩動作可以有效緩解
小腿的酸脹、水腫、靜脈曲張，
放松肌肉，
但是對于長期的腿型狀況，
大家不要幻想通過按摩就能解決。
一方面，腿型是天生，
另一方面，長期的走路姿勢、坐姿，
對于腿型的影響更大。
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