俗話說(shuō)技多不壓身，學(xué)習(xí)新技能不僅能提高我們的生存能力，還可以給我們帶來(lái)快樂(lè)，但真正學(xué)起來(lái)并沒(méi)有說(shuō)的那么容易。了解學(xué)習(xí)背后的科學(xué)有助于我們學(xué)習(xí)新的技能，所以在掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法前，我們先了解一下——大腦是如何幫助你學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能的。
掌握新技能的大腦發(fā)生了什么變化
每一次學(xué)習(xí)新技能時(shí)，大腦都會(huì)發(fā)生一些實(shí)質(zhì)性的改變。相應(yīng)地，也會(huì)讓你生活的其他部分得心應(yīng)手，因?yàn)閷W(xué)習(xí)所帶來(lái)的益處會(huì)延伸到其他事情上。正如《紐約客》所提出的，學(xué)習(xí)新技能會(huì)帶來(lái)各種額外收益，其中包括：提高工作記憶（working memory，一個(gè)容量有限的記憶系統(tǒng)，用來(lái)暫時(shí)保持和存儲(chǔ)信息，是知覺(jué)、長(zhǎng)時(shí)記憶和動(dòng)作之間的接口）和語(yǔ)言能力。
隨著學(xué)習(xí)新的技能，你會(huì)對(duì)這項(xiàng)技能更加熟練。康奈爾大學(xué)是這樣解釋的：
具體來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練的結(jié)果會(huì)減少參與控制和注意力腦區(qū)的活躍度，并增加參與自我反思、未來(lái)規(guī)劃，還有白日夢(mèng)腦區(qū)的活躍度。因此，技能掌握與技能執(zhí)行的腦區(qū)活躍程度相關(guān)，這種轉(zhuǎn)變能夠在大規(guī)模的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中檢測(cè)到。
本質(zhì)上，你對(duì)某項(xiàng)技能越熟練，大腦需要做的工作就越少。隨著練習(xí)，技能會(huì)逐漸內(nèi)化成本能，不需要你再去思考。這是因?yàn)榇竽X的某部分在長(zhǎng)期學(xué)習(xí)過(guò)程中被強(qiáng)化了。美國(guó)科學(xué)人是這樣解釋的：
當(dāng)我們學(xué)習(xí)新技能時(shí)，很多事件會(huì)強(qiáng)化神經(jīng)突觸。我們將這個(gè)過(guò)程稱(chēng)之為“長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)（long-term potentiation）”，反復(fù)地刺激兩個(gè)神經(jīng)元會(huì)強(qiáng)化它們之間的連接。這些神經(jīng)元之間建立了強(qiáng)大的連接以后，刺激第一個(gè)則更可能激發(fā)第二個(gè)。
學(xué)習(xí)新技能除了讓神經(jīng)突觸更為強(qiáng)健，同時(shí)也會(huì)促使大腦得到成長(zhǎng)。光學(xué)成像允許研究人員從動(dòng)物的大腦中觀察到這種成長(zhǎng)。例如，當(dāng)老鼠學(xué)習(xí)一項(xiàng)復(fù)雜的技能——穿過(guò)小洞尋找食物小球，幾分鐘之內(nèi)，被稱(chēng)之為“樹(shù)突小棘”的神經(jīng)突起在它的運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)區(qū)的突觸上長(zhǎng)出來(lái)——這個(gè)區(qū)域允許動(dòng)物對(duì)活動(dòng)進(jìn)行規(guī)劃和執(zhí)行。
總之，神經(jīng)元之間的連接形成的越多，我們學(xué)會(huì)的技能和記住的知識(shí)就越多。并且隨著神經(jīng)元之間的連接強(qiáng)化，我們需要思考的時(shí)間就越來(lái)越短，這意味著我們還能有余力處理這個(gè)技能中其他不太熟悉的細(xì)節(jié)。
參考資料：http://www.newyorker.com/online/blogs/newsdesk/2013/01/new-skills-for-a-new-year.html 、http://news.cornell.edu/stories/2013/04/scientists-discover-how-brains-change-new-skills 、http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=how-does-our-brain-learn
如何使用這個(gè)科學(xué)學(xué)得更快
了解大腦是如何獲得新技能的只是第一步，如果不嘗試應(yīng)用，那么這一知識(shí)將毫無(wú)價(jià)值。我們需要繼續(xù)深挖，并掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。幸運(yùn)的是，這些方法出乎意料的簡(jiǎn)單。
獨(dú)立摸索并從失敗中學(xué)習(xí)
如果想獲得某項(xiàng)技能，最簡(jiǎn)單的方法是從網(wǎng)上的視頻教程/手冊(cè)這些資料開(kāi)始學(xué)習(xí)。這是很好的開(kāi)始方法，但是如果你一直照著視頻和手冊(cè)學(xué)下去，你可能永遠(yuǎn)不會(huì)真正的學(xué)習(xí)——因?yàn)槟銢](méi)有獨(dú)立解決問(wèn)題。
舉個(gè)學(xué)吉他的例子，你可以很容易從網(wǎng)上找到《Paint it Black》的吉他譜。但是它并不能幫你了解每一個(gè)和弦真實(shí)的聲音。相反地，與其尋找答案，不如嘗試一下獨(dú)立摸索。這是通過(guò)“試錯(cuò)法（trial-and-error）”進(jìn)行本質(zhì)的學(xué)習(xí)，盡管這樣很容易失敗，但非常有成效。新加坡國(guó)立教育學(xué)院-學(xué)習(xí)科學(xué)研究室的研究員Manu Kapur在《學(xué)習(xí)科學(xué)》雜志發(fā)表的文章：
故意在沒(méi)有任何幫助的情況下處理問(wèn)題，甚至嘗試確定會(huì)失敗的事，使用這種方式解決問(wèn)題的人雖不一定得到正確結(jié)果——但他們會(huì)產(chǎn)生更多關(guān)于問(wèn)題本質(zhì)的看法，以及潛在的可行性方法，這促使他們?cè)谖磥?lái)遇到諸如此類(lèi)的問(wèn)題會(huì)有更好的表現(xiàn)。Kapur將其稱(chēng)為有價(jià)值的失敗（productive failure ）。
參考資料：http://anniemurphypaul.com/2013/02/why-feeling-confused-will-help-you-learn-better/
選擇學(xué)習(xí)時(shí)間
何時(shí)學(xué)習(xí)與如何學(xué)習(xí)同樣重要。眾所周知，人體生物鐘決定了什么時(shí)間學(xué)習(xí)效率最高。根據(jù)《PLOS one》發(fā)布的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)——最佳的學(xué)習(xí)時(shí)間是睡覺(jué)前的這一段時(shí)間。
上述研究發(fā)現(xiàn)，在一系列的記憶測(cè)試中，睡前學(xué)習(xí)的被試者記憶明顯比其他人要好。這一現(xiàn)象不僅是在夜間，午休或者小憩之前學(xué)習(xí)通常也有助于保留記憶。睡前學(xué)習(xí)有助于大腦神經(jīng)元間建立連接——這意味著記住更多的東西。
研究資料：http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0033079
分段學(xué)習(xí)
當(dāng)我們開(kāi)始學(xué)習(xí)某個(gè)新技能時(shí)，很容易過(guò)度學(xué)習(xí)，沉醉于其中。《 Psychological Science in the Public Interest》的研究綜述上寫(xiě)道，分段練習(xí)（Distributed practice）比死記硬背式學(xué)習(xí)更有效果：
分段練習(xí)（Distributed practice）是一種古老方法，在我們忙碌的生活中非常實(shí)用。與其投入數(shù)小時(shí)來(lái)完成一項(xiàng)新技能的學(xué)習(xí)，不如把練習(xí)分解成多個(gè)更短的時(shí)段，因?yàn)榭梢栽谝欢屋^長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)頻繁地刺激神經(jīng)元之間的連接。因此，我們可以用使用少量多次的方法來(lái)取代大量少次的學(xué)習(xí)方法。
研究資料：https://en.wikipedia.org/wiki/Distributed_Practice
http://psi.sagepub.com/content/14/1/4.abstract
每天應(yīng)用所學(xué)的技能
每天應(yīng)用所學(xué)到的技能會(huì)激活我們的記憶。當(dāng)你把知識(shí)與現(xiàn)實(shí)結(jié)合，就會(huì)在大腦中形成一種連接，于是自然而然地，你所學(xué)習(xí)的技能就會(huì)釘在腦子里——這一點(diǎn)在學(xué)習(xí)外語(yǔ)時(shí)尤為明顯。
聯(lián)想記憶（associative memory）是神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)的重要功能，所以我們學(xué)習(xí)時(shí)最好有聯(lián)想內(nèi)容，這意味著你要盡量地運(yùn)用你學(xué)到的技能與生活背景建立某種關(guān)聯(lián)。這也是諸如“知識(shí)遷移（一種學(xué)習(xí)對(duì)另一種學(xué)習(xí)的影響）”在學(xué)習(xí)新技能時(shí)有幫助的原因。舉個(gè)例子，如果你在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，就可以找一種數(shù)學(xué)與日常生活相結(jié)合的運(yùn)用方法，即使它只是簡(jiǎn)單地計(jì)算每公里耗油量——但它會(huì)在你的大腦中建立起知識(shí)與實(shí)際問(wèn)題的連接。
研究資料：http://socrates.berkeley.edu/~kihlstrm/GSI_2011.htm
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