身體周刊記者 屠俊
有的人忙起來(lái)廢寢忘食?？赡阒绬?，多項(xiàng)研究顯示，其實(shí)睡覺時(shí)也能讓人學(xué)本領(lǐng)呢。英國(guó)《每日郵報(bào)》援引研究人員的話報(bào)道：“對(duì)掌握新的信息而言，睡眠相當(dāng)重要?！?/p>
睡眠有助學(xué)外語(yǔ)
瑞士蘇黎世大學(xué)和弗里堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠有助人們學(xué)外語(yǔ)。他們讓講德語(yǔ)的學(xué)生在睡前學(xué)習(xí)一些荷蘭語(yǔ)單詞，然后在他們睡著后播放單詞，對(duì)照組則在清醒狀態(tài)下反復(fù)聽單詞。第二天上午的測(cè)試結(jié)果顯示，“睡覺學(xué)習(xí)組”成績(jī)更好。研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)樗哂兄洃?，但這只對(duì)學(xué)過的單詞有效。同理，美國(guó)西北大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠還有助學(xué)習(xí)樂器；波士頓布里格姆婦科醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，一夜好眠有助人們記住更多名字和面孔。
科學(xué)家們此前進(jìn)行的一些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)小睡片刻可以幫助人們更好地記住別人的名字和面孔。一項(xiàng)研究表明如果人們每天可以至少睡8個(gè)小時(shí)，那么這些人在記住初次見面者的姓名和面孔方面就會(huì)表現(xiàn)得更為出色。
這項(xiàng)研究共對(duì)14名被試者的表現(xiàn)進(jìn)行探討，每名被試者接到的記憶任務(wù)是記住從600人的數(shù)據(jù)庫(kù)中隨機(jī)挑選出的20人的姓名和面孔。12小時(shí)之后，被試者可以看到所要求記住的20人的照片，只是這20人中有些人的姓名被改過了，參加實(shí)驗(yàn)的被試者要求回答所看到的面孔和姓名是否與此前看到的一致。
每名被試者都參加了兩次測(cè)試，其中一次是在被試者睡了至少8小時(shí)之后；另一次是在被試者進(jìn)行了12小時(shí)日常活動(dòng)之后。如果被試者得到較好的睡眠，那么他們可以達(dá)到的測(cè)試準(zhǔn)確率就會(huì)超過12%，這是研究人員第一次測(cè)試出整夜睡眠對(duì)于人名和人臉記憶效果的影響。波士頓布里格姆婦科醫(yī)院專門研究睡眠障礙的神經(jīng)科學(xué)家Jeanne F. Duffy表示，如果被試者可以有機(jī)會(huì)好好睡上一整晚，那么他們正確識(shí)別人名和人臉的能力和信心都會(huì)有顯著提升。睡眠對(duì)于學(xué)習(xí)新的信息是相當(dāng)重要的。當(dāng)人們年齡大時(shí)，就會(huì)比較容易出現(xiàn)睡眠中斷和睡眠障礙，從而導(dǎo)致出現(xiàn)記憶問題。這一最新研究發(fā)表于《學(xué)習(xí)與記憶的神經(jīng)生物學(xué)》雜志上。
此外，以色列魏茨曼科學(xué)研究所的一項(xiàng)研究則顯示，睡眠還能幫助人戒煙。研究人員招募66名想戒煙的志愿者，讓他們?cè)谔厥鈱?shí)驗(yàn)室里睡覺，以便監(jiān)控。志愿者睡覺時(shí)，研究人員向?qū)嶒?yàn)室釋放煙草和臭雞蛋的混合氣體，盡管志愿者并不記得聞過臭雞蛋味，但監(jiān)測(cè)顯示，他們?cè)诮酉聛?lái)的一周中，吸煙量平均減少30％。而清醒狀態(tài)下聞過混合氣體的對(duì)照組則沒有這種改變。研究人員認(rèn)為，氣味訓(xùn)練可用于人們的戒癮治療。因?yàn)榇竽X中負(fù)責(zé)獎(jiǎng)賞的區(qū)域與成癮有關(guān)，而它與負(fù)責(zé)氣味處理的區(qū)域緊密相關(guān)。
睡覺時(shí)大腦仍在工作
為什么睡前學(xué)習(xí)能夠讓人們對(duì)知識(shí)記憶得更加深刻呢？研究顯示，這或是因?yàn)樗吣軌蚴怪R(shí)在大腦中進(jìn)行重播，從而加深人們對(duì)知識(shí)的記憶能力。
紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過睡前學(xué)習(xí)的人們，在睡眠中大腦細(xì)胞相互傳遞信息的神經(jīng)樹突棘異常活躍；并且在大腦細(xì)胞的突觸也更容易釋放遞質(zhì)，加強(qiáng)信息傳播通道的作用。此外，學(xué)習(xí)后入眠的人們大腦在深度睡眠或慢波睡眠時(shí)細(xì)胞活躍度有所增加。紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心的高級(jí)研究員、神經(jīng)學(xué)博士甘文標(biāo)表示，很久以前人們就發(fā)現(xiàn)睡眠在學(xué)習(xí)和記憶中起著重要作用，如果哪天你沒有睡好，那么你的學(xué)習(xí)效果勢(shì)必會(huì)受到影響。
但究竟是什么機(jī)制引發(fā)了這一現(xiàn)象呢？通過對(duì)小鼠研究，人們找到了支持睡眠有助于鞏固和加強(qiáng)記憶這一假設(shè)的重要證據(jù)，同時(shí)也首次發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)后入眠，大腦支配記憶區(qū)域的皮層發(fā)生變化。研究人員表示，人體大腦在睡眠中能夠促使神經(jīng)元樹突產(chǎn)生更多連接，這可能有利于大腦形成長(zhǎng)期記憶的一點(diǎn)原因所在；同時(shí)研究還發(fā)現(xiàn)了不同類型的學(xué)習(xí)會(huì)促進(jìn)大腦中不同部位樹突分支結(jié)構(gòu)的變化，這說明學(xué)習(xí)內(nèi)容對(duì)大腦的結(jié)構(gòu)和部位有著非常具體的影響。而在細(xì)胞水平上的解釋是，人們睡覺時(shí)大腦并沒有停止工作，它會(huì)將人們?cè)谇逍褧r(shí)的工作內(nèi)容重新翻閱出來(lái)，并且在夢(mèng)中進(jìn)行重播?？茖W(xué)家們認(rèn)為這種夜間重播模式能夠幫助人們喚醒記憶。
而另外一個(gè)假設(shè)在今天逐漸被人們所接受：睡眠可以清除無(wú)用的信息，從而使我們能夠記住那些更重要的事。雖然人們還不太了解這其中的原理，但是睡眠對(duì)于記憶的深化作用如今已成為神經(jīng)科專家的共識(shí)。
法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》報(bào)道了一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，即睡眠使白天留下的無(wú)用信息更容易被遺忘。研究顯示，這種遺忘尤其對(duì)短期記憶的良好運(yùn)行必不可少。我們?cè)诙唐趦?nèi)使用這些信息，如在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)記住公園的位置，在幾秒內(nèi)記住一串電話號(hào)碼然后能把它記在紙上，可以借助一些小游戲或者練習(xí)使這類記憶得到更好的鍛煉。
相反，它也很容易與相似的記憶混淆，比如說錯(cuò)記成昨晚的公園或者另一個(gè)號(hào)碼，這就顯得無(wú)用了。為了提高效率，記憶的空間應(yīng)該定期得到打掃。
1983年，弗朗西斯·克里克（諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主、脫氧核糖核酸的發(fā)現(xiàn)者之一）及其同事格雷姆·米奇森（任職于英國(guó)劍橋大學(xué)）假設(shè)過期的記憶可能會(huì)在睡覺時(shí)被清除。由來(lái)自卡恩興趣小組的杰拉爾丁·勞奇和來(lái)自比利時(shí)烈日的皮埃爾·馬格團(tuán)隊(duì)合作完成的項(xiàng)目證實(shí)了這一假設(shè)。一些志愿者列出了一些詞匯，其中一些會(huì)被忘記或者記住。隨后的晚上，一半的人被允許可以睡覺，另一半則不可以。三天后進(jìn)行了記憶測(cè)試，沒睡覺的人更好地記住了那些詞匯。不睡覺使他們忘記無(wú)用信息的能力被減弱了。
大腦如何在有用和無(wú)用信息中做出篩選呢？杰拉爾丁·勞奇和皮埃爾·馬格的研究對(duì)此做出了初步回答。在檢查志愿者大腦時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)腦內(nèi)負(fù)責(zé)記憶的海馬體在人們記憶時(shí)比遺忘時(shí)更加活躍。當(dāng)人們學(xué)習(xí)時(shí)，海馬體就開始對(duì)人們想要記住的信息所在的神經(jīng)元群組進(jìn)行篩選，被標(biāo)記的群組就會(huì)在人們睡眠過程中重新活躍、從而使記憶得到強(qiáng)化。這些信息“逃出”了對(duì)無(wú)用信息的清理。
通宵硬背適得其反
想要通過考試嗎？通宵達(dá)旦死記硬背是行不通的。請(qǐng)放下咖啡，去睡覺。想要有良好的記憶，得有好的睡眠。長(zhǎng)期以來(lái)，人們知其然而不知其所以然?，F(xiàn)在，科學(xué)家也許找到了其中的奧秘：當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠時(shí)，大腦神經(jīng)元會(huì)長(zhǎng)出新的突觸，加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強(qiáng)記憶。
這項(xiàng)研究成果發(fā)表在美國(guó)《科學(xué)》雜志上。研究負(fù)責(zé)人、美國(guó)紐約大學(xué)華人學(xué)者甘文標(biāo)在接受采訪時(shí)曾經(jīng)指出：“這項(xiàng)成果對(duì)小孩子學(xué)習(xí)特別重要。如果你不停地學(xué)習(xí)，甚至犧牲睡眠來(lái)學(xué)習(xí)，那是不行的，因?yàn)榇竽X神經(jīng)元不會(huì)有新突觸形成，你根本記不住?！笨傊?，睡，是為了更好地學(xué)，不是浪費(fèi)時(shí)間。
進(jìn)一步研究表明，不是所有睡眠都對(duì)記憶重要。甘文標(biāo)說：“睡眠時(shí)大腦并不是很安靜，而是很活躍的。但做夢(mèng)的睡眠對(duì)記憶并不重要，重要的是慢波睡眠。在慢波睡眠過程中，像電影重放一樣，原來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)活躍的那些細(xì)胞，重新活躍起來(lái)，從而長(zhǎng)出新的突觸?！边€有一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是，突觸并非隨意生長(zhǎng)?！皩W(xué)習(xí)新技能時(shí)，突觸只在特定分支上生長(zhǎng)。不過，其中的原因還不是很清楚?！备饰臉?biāo)說。
專家指出，睡眠不好，比如熬夜、失眠，會(huì)使大腦思維不清晰、記憶力下降。而充足的睡眠可以緩解大腦疲勞，在醒來(lái)時(shí)會(huì)增強(qiáng)記憶力。對(duì)成人來(lái)說，晚上11點(diǎn)前睡覺，早上六七點(diǎn)起床比較好。
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