運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的概念，是"運(yùn)動(dòng)"和"養(yǎng)生"兩詞的有機(jī)組合。用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。運(yùn)動(dòng)起源于人類原始的生存和發(fā)展本能，運(yùn)動(dòng)始終都是人類不可缺少的最基本生存與發(fā)展本能之一。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法的基本原則就是意念、呼吸和軀體運(yùn)動(dòng)配合，動(dòng)靜皆相宜；運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法特別強(qiáng)調(diào)建立愛好、量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生則緊緊抓住了“精氣神”這三個(gè)環(huán)節(jié)，調(diào)意識(shí)以養(yǎng)神；以意領(lǐng)氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣行推動(dòng)血運(yùn)，周流全身；以氣導(dǎo)形，通過形體、筋骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，使周身經(jīng)脈暢通，營(yíng)養(yǎng)整個(gè)機(jī)體。如是則形神兼?zhèn)?，百脈流暢，內(nèi)外相和，臟腑諧調(diào)，機(jī)體達(dá)到“陰平陽秘”的狀態(tài)，從而增進(jìn)機(jī)體健康，以保持旺盛的生命力。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的三大特點(diǎn)為①以中醫(yī)理論做指導(dǎo)，都以陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本要點(diǎn)，形式不拘，多種多樣，各具特色，動(dòng)靜皆相宜；②注重意守、調(diào)息和動(dòng)形的諧調(diào)統(tǒng)一，達(dá)到形神一致，意氣相隨，形氣相感，使形體內(nèi)外和諧，動(dòng)靜得宜；③融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體，集諸家之長(zhǎng)為我所用。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式: ①民間健身法，這類方法簡(jiǎn)便易行，且有趣味性。如蕩秋千、放風(fēng)箏、踢毽、跳繩、登高、拔河、龍舟競(jìng)渡、射箭、蹺板、走高蹺、舞龍燈、跑旱船等。②系統(tǒng)健身法，這類方法多為系列的連續(xù)動(dòng)作，可以使人體各部分得到較為全面、系統(tǒng)的鍛煉，且產(chǎn)生了自成套路的眾多運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生流派，往往需要經(jīng)過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能掌握。如華佗的“五禽戲”、馬王堆出土的“導(dǎo)引圖”胎息經(jīng)、八段錦、太極拳、達(dá)摩易筋經(jīng)、形意拳、少林拳、禪密功等。傳統(tǒng)健身方法既有眾多徒手的各種拳、掌、腳，也有使用器械的劍、棍、刀、槍、鞭、鉤等等，各有特色，各有所專。③氣功養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)意念和呼吸的作用。氣功主要著眼于“精、氣、神”來進(jìn)行鍛煉，它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方法來達(dá)到精、氣、神的和諧統(tǒng)一。其中調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心簡(jiǎn)稱三調(diào)，是練氣功的三大要素，同時(shí)對(duì)于養(yǎng)生保健也很有意義。
選取運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式要點(diǎn)：①所選擇運(yùn)動(dòng)的速度和運(yùn)動(dòng)量最好易于自我控制。比如散步、慢跑、游泳等，再比如五禽戲、太極拳、八段錦等傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不宜選擇一些強(qiáng)度過大或者說是速度過快的活動(dòng)，比如說舉重、跳躍等；②健康的運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)該保持正常的呼吸頻率。在運(yùn)動(dòng)中不要憋氣，因此引體向上、俯臥撐、頭倒立等活動(dòng)應(yīng)盡量避免。③要選擇好的健身環(huán)境。與街邊、公路上相比，公園、林間當(dāng)然是更好的選擇；④要選擇適宜的鍛煉時(shí)間。當(dāng)然這其中也受氣候的影響。比如春夏這樣溫暖的季節(jié)，當(dāng)然是選清晨，因?yàn)榇藭r(shí)環(huán)境中塵埃最少。在秋冬這樣比較寒冷的季節(jié)，最好還是等太陽出來以后，也就是相當(dāng)于9～10點(diǎn)鐘的時(shí)候，這樣以來既避免了冷空氣對(duì)呼吸道的影響，另一方面氣溫稍稍升高后地面附近的有害氣體會(huì)慢慢蒸騰從而降低對(duì)人體的損害。
現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循"平衡運(yùn)動(dòng)"的原則，根據(jù)個(gè)體自身特點(diǎn)把握好運(yùn)動(dòng)的量和度，做到適時(shí)、適量、適度、愉悅，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養(yǎng)生方式。
(1)最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)--散步:
(2)最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)--跑步:
(3)最好的健腦運(yùn)動(dòng)--彈跳:
(4)最好的減肥運(yùn)動(dòng)--游泳
(5)最好的防近視運(yùn)動(dòng)--打乒乓球:
(6)最好的健美運(yùn)動(dòng)--體操:
太極拳養(yǎng)生: 太極拳是我國傳統(tǒng)的內(nèi)功健身拳術(shù)之一。由于其動(dòng)作舒展輕柔，動(dòng)中有靜，圓活連貫，形氣和隨，外可活動(dòng)筋骨，內(nèi)可流通氣血，諧調(diào)臟腑，故不但用于技擊、防身，而且更廣泛地用于健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。有人誤解：只有老人才練習(xí)太極拳。太極之名取自《易經(jīng)·系辭》中：“易有太極，是生兩儀”之說，“太極”指萬物的原始“渾元之氣”。其動(dòng)而生陽，靜而生陰，陰陽二氣互為其根，此消彼長(zhǎng)，相互轉(zhuǎn)化，不斷運(yùn)動(dòng)則變化萬千。太極拳仿照太極圖渾圓一體，陰陽合抱之象，故而形體動(dòng)作以圓為本，一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成，觀其動(dòng)作，連綿起伏，動(dòng)靜相隨，圓活自然，變化無窮； 在體內(nèi)，則以意領(lǐng)氣，運(yùn)于周身，如環(huán)無端，周而復(fù)始。意領(lǐng)氣，氣動(dòng)形，內(nèi)外合一，形、神兼?zhèn)?，渾然一體。整套拳路都以“太極”哲理指導(dǎo)，一招一式都構(gòu)成太極圖形。取義太極之動(dòng)而生陽，靜而生陰，激發(fā)人體自身的陰陽氣血達(dá)到“陰平陽秘”的狀態(tài)。
聯(lián)系客服
