研究人員對24名長壽老人和12名普通老人的皮質(zhì)層厚度，進行了為期一年半的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長壽老人的皮質(zhì)層厚，腦容量大，衰老對大腦的影響更小。研究指出，大腦皮質(zhì)層就像一張被揉皺的報紙，伸展后的面積和厚度決定著腦容量。皮質(zhì)層厚說明認(rèn)知、理解、記憶、判斷、計算、語言等高級神經(jīng)功能好。 6個加速大腦衰老的習(xí)慣，不少人還在做！1. 把自己吃得太胖2016年《衰老神經(jīng)生物學(xué)》（Neurobiology of Aging）雜志曾發(fā)表的一項研究指出，超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以后，胖人大腦衰老得更快。對比研究發(fā)現(xiàn)，超重人群的大腦白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于瘦子。大腦白質(zhì)是大腦中的白色神經(jīng)組織，連接大腦不同區(qū)域，促進信息交流。③2. 別總睡眠不規(guī)律晚上睡不好，第二天往往沒精神，不僅如此，你的記憶力也會下降。夜間良好的睡眠，能促進大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用④。建議每日最好23點前入睡，保證規(guī)律睡眠。3. 別總是久坐不動2019年美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，即便只是低強度，也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產(chǎn)生明顯影響。與那些每天步行不到5000步的人相比，每天達(dá)到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分別相當(dāng)于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。⑤北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清2018年在健康時報刊文談到，跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，能起到預(yù)防癡呆癥的作用。身體狀況不太好的老人可以先從小運動做起。比如做手指操，經(jīng)常用腳抓地，打太極拳等。⑥4. 別吃得太重口味2021年發(fā)表在《細(xì)胞報告》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：高鹽飲食會導(dǎo)致大腦深層區(qū)域血流量減少，引發(fā)局部缺氧微環(huán)境。研究發(fā)現(xiàn)，如果長期攝入大量鹽分，就會出現(xiàn)加壓素神經(jīng)元的過度激活。這種機制會導(dǎo)致過度缺氧，可能導(dǎo)致大腦組織損傷。⑦5. 大腦還是要多用中山大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院教授項輝2018年在健康時報刊文談到，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中神經(jīng)元本身，還有突觸都會存在可塑性，也就是存在“用進廢退”之說。當(dāng)我們強化某種功能時，調(diào)節(jié)這種功能的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的突觸連接會更密集，信息傳遞功能會更強。也就是說，給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。⑧6. 別讓壓力太大人在應(yīng)激狀態(tài)下，機體會釋放糖皮質(zhì)激素等物質(zhì)，糖皮質(zhì)激素可造成大腦思考能力下降。長期處于壓力應(yīng)激狀態(tài)，會對大腦的學(xué)習(xí)和記憶造成損傷。積極樂觀，可降低體內(nèi)糖皮質(zhì)激素水平，保持大腦健康。⑨ 本文綜合自： ①Ying Xiong, Qi Cheng, Fangyan Gong, LeiLiu*, Vimar/RAP1DAS1promotes acceleration of brain aging after middle age in flies and mice. 2023.Communications biology. https://www.nature.com/articles/s42003-023-04822-1 ②Rates of Cortical Atrophy in Adults 80 Years and Older With Superior vs Average Episodic Memory https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2614177 ③Neurobiology of Aging, 2016; DOI: 10.1016/j.neurobiolaging.2016.07.010 ④2019-03-22 健康時報《睡不好的人記性也不好》 ⑤2019-05-14 健康時報《延緩大腦衰老的秘密在腳下》 ⑥2018-08-24 健康時報《健步走等耐力運動對大腦最為有益》 ⑦Ranjan K. Roy, Ferdinand Althammer, Alexander J. Seymour, Wenting Du, Vinicia C. Biancardi, Jordan P. Hamm, Jessica A. Filosa, Colin H. Brown, Javier E. Stern. Inverse neurovascular coupling contributes to positive feedback excitation of vasopressin neurons during a systemic homeostatic challenge. Cell Reports, 2021; 37 (5): 109925 DOI: 10.1016/j.celrep.2021.109925 ⑧2018-09-21 健康時報《混日子的人大腦會早衰》 ⑨2018-07-06 健康時報《讓大腦更年輕 常做四件事》編輯：魯 洋 審稿：楊小明
