五谷豆粥的做法步驟

五谷豆粥的材料

(2人份)，白米　1升左右，五谷米　1大茶匙，小豆　100g，芭爾糖2大茶匙，鹽　少許，水　1.5杯，磨成面的芝麻(白)1小茶匙

五谷豆粥的做法

1，將白米洗好，加入五谷米用水泡一下，然后按照一般的烹飪方法煮熟即可。

2，把小豆、水和芭爾糖放進小鍋里煮，軟硬程度按個人喜好即可。在煮好的小豆中加點鹽提味，豆粥就做好了。,

3，最后，將煮好的五谷飯盛到碗里，把做好的(2)倒在上面，再撒上一些磨成面的芝麻就可以吃了。

五谷豆粥的營養(yǎng)分析

通常一個成年人每天攝入的熱量要控制在2000卡路里(Kcal)之內，使用芭爾糖時，每份五谷豆粥的能量為181卡，比砂糖低115卡。

營養(yǎng)成分

蛋白質6.7g

脂類2.1g

碳水化合物42.9g

鈣46.5mg

鐵1.3mg

膳食纖維6.4g

含鹽量0.1g