A
退休初期：心理失落、心生怨恨
敏感人群：臉皮薄、愛面子的領導干部
劉先生退休之后，變身“家庭煮夫”，買菜、洗衣、做飯，這些事在他退休之前碰都不碰，而如今卻變成了日程表，每天必做！想想他之前在某大學文學院里擔任副院長時的風光，現(xiàn)在卻每天圍著灶臺轉(zhuǎn)，心里就憋著一股氣，所以，他常常因為一點雞毛蒜皮的小事對著老伴發(fā)脾氣。
廣東省人民醫(yī)院心理精神科、廣東省精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍說，這種情況在退休的老年人中并不少見，尤其是一些離休或退休的干部，從領導崗位上“急剎車”，就進入了退休生活，這期間毫無緩沖狀態(tài)，于是就無法適應這種社會角色的轉(zhuǎn)變。生活的重心變成了家庭瑣事，廣泛的社會聯(lián)系驟然減少，這使他們感到很不習慣、很不適應。在新舊角色間出現(xiàn)了矛盾和沖突，而自己又無法過渡，就會出現(xiàn)言行舉止、性格情緒的變化，要么悶悶不樂、郁郁寡歡、不言不語，要么急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨、行為反復或無所適從。
建議：退休后學會兩樣事——學和玩
為了避免自己無法適應退休生活，因而在55歲的時候（男性）就要調(diào)整心態(tài)，看淡權(quán)力和地位，甚至可以主動退居二線，以做好退休的過渡。
賈福軍指出，在退休后有兩件事是必須要做的——學和玩。學和玩，都是老年人與社會保持接觸的最重要方式。另外，退休之人，最怕的是這輩子什么愛好也沒有。那些“工作狂”退休之后，一定要發(fā)掘、培養(yǎng)一項興趣愛好，只有這樣才能培養(yǎng)出新的人際關(guān)系，而不是僅僅把自己圈在家庭生活當中。
B
空巢老人：生活沒了目標，孤獨又寂寞
敏感人群：生活重心在子女和丈夫身上的女性
秦女士今年52歲，在年輕時就辭職在家，專職做起了家庭主婦，相夫教子，伺候公婆，日子過得很充實。直到去年，兒子出國留學后，她開始出現(xiàn)了各種不適，一是身體上開始出毛病，血壓、血糖都不穩(wěn)定，還常常頭暈、心慌；二是情緒上總不開心，由于老公是公司老板，在家的時間很少，兩人溝通的機會不多，她便把注意力轉(zhuǎn)向老公，開始查看老公手機，偷偷跟蹤甚至懷疑老公有外遇，夫妻關(guān)系十分緊張。每每想到兒子不在身邊，老公又對自己不理不睬，悲催的現(xiàn)狀讓她相當郁悶。
賈福軍說，顯然這位秦女士在心理上還沒有做好接受“空巢”狀態(tài)的準備。以前，她的生活都是以老公、孩子為中心，子女一旦離開了她，便失去了生活重心，甚至失去了自我，整天無所事事，進而開始與老公鬧矛盾。
建議：孩子成家后不妨找自己的生活
子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢。賈福軍說：“空巢是正常的，不空巢才奇怪！”所以，當代老年人要拋棄那種傳統(tǒng)的“養(yǎng)兒防老”，把子女留在身邊、依賴子女的想法。對于子女來說，客觀上要去闖世界；在主觀上，也可能不會愿意跟父母住在一起。
當然，有一些父母，子女雖然也離開了自己，但他們覺得“有我在，怎么算是空巢”？他們會把自己的生活過得豐富多彩，即使子女不在身邊，晚年生活也相當愜意。完全不是那一幅“孤獨、寂寞”的凄慘畫。賈福軍認為，父母一定要明白一點，在今天，下一代的價值觀已與過去的人完全不一樣，他們正在形成自己的生活方式、道德方式和行為準則，甭管我們多盼著他們能“常回家看看”，或者他們心里為不能“常回家看看”多么內(nèi)疚，他們也是該玩就玩，不會把他們享受生活的時間用來陪家長。
作為父母，在子女都成年，求學、成家立業(yè)之后，不妨轉(zhuǎn)移心思，動起手來做些自己力所能及的活兒，既充實生活，又填補孤寂，煩憂也就失去了容身之處。
C
患了重病：埋怨恐懼，不知所措
敏感人群：喜歡鉆牛角尖，對死亡無比恐懼的老人
夏女士的老伴，在前幾年查出來患上了肝癌，由于腫塊較大，醫(yī)生建議要立即手術(shù)。但是，他得知自己患上癌癥，內(nèi)心一下子就坍塌了，整日唉聲嘆息，茶飯不思。勉強接受了手術(shù)，但體重下降很快，身體抵抗力明顯下降，術(shù)后三個月癌癥就轉(zhuǎn)移了。最后半年人就去世了。
賈福軍說，很明顯，這位老人對癌癥的驚恐、擔憂、害怕一系列負面情緒，是其治療效果不好的重要原因。事實上，也有很多癌癥患者是“帶瘤生存”的，他們甚至被稱為“臨床治愈”，而這治愈的患者常常就是坦然接受患病的事實，并且以積極的心態(tài)面對治療。應該明確地認識到，一旦患了癌癥，著急、悲傷、憂郁都于事無補。相反，只會加重病情。而采取積極、主動、坦然處之的態(tài)度，盡量使自己保持良好的精神狀態(tài)，堅定戰(zhàn)勝癌魔的信念，努力配合醫(yī)生治療，對于穩(wěn)定和改善病情，延長生存期是十分有益的。
建議：給子女作出正面表率
剛發(fā)現(xiàn)癌癥時，幾乎所有的癌癥患者都會出現(xiàn)恐懼、焦慮、抑郁等癥狀，這時候一定要找自己可信賴的醫(yī)生，給自己心理進行調(diào)整。作為家里的長輩，面對“困難”更應該做出正面的、積極的表率，而不是被困難一擊即潰。其實，自己面對腫瘤的態(tài)度，也影響著子女今后面對各種困難的做法。害怕治療時，應該找到自己信任的醫(yī)護人員了解各種治療方法的優(yōu)劣，以事先有心理準備，從而讓自己順利地接受治療。此外，參加患者康復俱樂部，當看到很多人與自己“同病相憐”時，就能產(chǎn)生同理心，從而激發(fā)自己戰(zhàn)勝疾病的信心。
D
配偶走了：悲傷、自責、顧影自憐
敏感人群：夫妻感情好，尤其在生活上依賴老伴的老年人
在老伴去世的頭一個月里，張女士常常是以淚洗面。失去了老伴，她感覺沒有了精神支柱，就連普通的生活也難以應付。因為從年輕開始，家里的水電、煤氣、熱水器都是老伴在管理維修。沒有了老伴，她感覺自己很無助，對以后的生活沒有了信心。為此，張女士常常失眠，夜里總想起老伴來，吃不下、睡不好，三個月之后，消瘦了不少。
賈福軍稱，從悲痛中走出來，需要一個過程。對于喪偶，思念、悲傷、哭泣這都是人之常情的表現(xiàn)，但從心理學上講，這種悲痛的情緒一個月時間應該有所緩解，不然應該去看醫(yī)生，以免罹患抑郁癥。
建議：
喪偶老人應該與子女同住
喪偶老人應該與子女同住，讓子女充當伴侶的角色，以陪伴老人度過憂傷時期。
還要多進行適當?shù)捏w育鍛煉，適度的運動可以改善某些負面的心理情緒，比如清晨到社區(qū)打打太極拳、做健身操等。有條件者還可組成隊去爬山，參加老年書法繪畫協(xié)會、老年舞蹈隊等。既可增添生活情趣，也可轉(zhuǎn)移精神壓力，人也逐漸開朗起來，慢慢地從喪偶的陰影中走出來。過一段時間之后，喪偶老人如果有合適的對象也可以再婚。
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