[前言]: 上一節(jié)已學習要改變自己性格，追求幸福必須了解三大因素：遺傳排列，環(huán)境影響及本身意志活動。現(xiàn)在繼續(xù)用兩小節(jié)談情感方面變化，首先是漸進式變化，然后是突發(fā)式變化。對每個人來說，適合自己具體情況，靈活采用那種方式來改變，就要你自己決定了。下面介紹有關漸進式與突變式內(nèi)容。。。
J.F.梁溪小舍 李歆 2012.3.15
幸福第十課 如何去改變?(筆記3)
（請注意，下面是本博自編小標題，供參考）
（七）漸進式變化是一種專注冥想
（八）突變式變化——創(chuàng)傷后應激障礙
（七）漸進式變化是一種專注冥想
漸進式變化是一種專注冥想，專注冥想可以帶來安靜沉靜，被認為是最有效的療法。
有很多相關的研究，以后我們會用一周的時間講專注冥想。今天我只想做一個簡單的介紹。講一下專注力的螺旋曲線。從許多方面來說，JON KABATT-ZIN 達個學術領域做了很多重要的研究，他和另外一些科學家，包括TARA BENNETT-GOLEMAN和哈佛醫(yī)學院的HERBERT BENSON一起，在這個被認為很神秘的學科領域做了很多重要研究。
“對專注力的培養(yǎng)，可以引領我們發(fā)現(xiàn)身心杼緩、自身寧靜和洞察力的最高深境界。通過這個境界的路徑，就在你的體內(nèi)，腦中，和你自己的呼吸里” 。這就是專注力的奇妙之處。
當我們講到這些研究的時候，你們會看到這些研究結果是多么令人難以置信！它們僅僅通過專注于呼吸和身體的某個部位，通過親臨現(xiàn)場，改變了我們的思維方式，改造了我們的大腦。“所有人都有專注的能力，關鍵在于開發(fā)人們在此時此刻全神貫注的能力?！?span lang="EN-US">
讓我們化一兩分鐘體驗一下這種感覺。下面我想請大家做一個聯(lián)系，還是那句話，如果你愿意做就做，。請大家在椅子上坐好，將后背靠在椅背上，晝坐舒服了，兩腳放松，平放在地上。如果你愿意的話，閉上雙眼，現(xiàn)在把注意力放在你的呼吸上，深吸一口氣，吸至丹田。慢慢的，靜靜的，輕輕的呼氣。
（這時間隔地在很慢地講）：再次慢慢的深吸一口氣，直至丹田。慢慢的，輕輕的，靜靜的，呼出來。如果你的思緒飄走了，把它放回到呼吸上來，現(xiàn)在想象你在腦中觀察自己的身體，你的前額、眼睛、鼻子、嘴、脖子，胸膛，你的后背、腰、雙腿，一直向下直到你的雙腳。
上下觀察你的身體，同時繼續(xù)深深的，慢慢的，輕輕的呼吸。在你打量自己的時候，尋找身上的一個部位，比其他部位更緊繃，可能是你的下巴、脖子、肩膀、胃部，你感到這個部位不適，可能是你的腿、滕蓋、雙腳，找到這個單位，它比其它部位更緊繃，把注意力放在這個部位上，繼續(xù)呼吸。深吸一口氣，把氣引至那個部位，然后在你放松呼氣的時候，把那種緊繃感也呼出去！
放松，多深吸幾口氣到那個部位，然后放松、呼氣。（。。。間隔較長）重新將注意力放在呼吸上，深吸一口氣，慢慢的，輕輕的，靜靜的，長長的呼氣。（。。。間隔較長）同時放松，深吸一口氣，慢慢的，輕輕的，長吐出來。在下次呼氣之后，慢慢的，輕輕的，靜靜的睜開你的，如此一來雙眼，另外，如果坐在你旁邊的人睡著了，請輕聲地把他們叫醒。TALA BENNETT GOLEMAN（。。。間隔）如果有人還在說夢話，請把他們叫醒。
TALA BENNETT GOLEMAN在她的《情感煉金術》一書中寫道：“專注術意味著看到事物的本來面目，而不是試圖去改變它們，關鍵是要消解我們對負面情緒的影響，而不是抵制情緒?！?/span>這就是所謂做人的權利，隨著情緒，感受情緒，在這過程中呼吸吐納。雖然不一定都會這樣，但是很多時候，如此一來，情緒就消解了。隨著這種情緒的消解，令人痛苦的情感也得到了心理解離。
還是那句話，春假回來以后，我會談到很多關于這個療法的內(nèi)容。這就是漸進式的變化。在我們等一會說到研究報告的時候，大家會發(fā)現(xiàn)這種漸進式變化，只是短短的8周的日常冥想，我們的大腦也會改變形狀，我們的免疫系統(tǒng)得到增強。即使只有八周的日常冥想，而且不一定是每天五小時的冥想，有時候就是一天只有30或20分鐘，已經(jīng)作以帶來變化。這個過程是循序漸進的緩慢的，希望大家可以用一生去實踐，這是一個終身療法。
（八）突變式變化——創(chuàng)傷后應激障礙
下面的例子是從突發(fā)式變化的角度，分析我們的情感，所以，當我想填滿這個3乘2模式的方盒子，我怎么應該去找情感突發(fā)式變化的案例呢？我立刻想到了一個臨床心理學研究，是關于創(chuàng)傷后應激障礙的。
有成千上萬的文章，都是關于創(chuàng)傷后應激障礙，我們系也做了相關的研究。當我想到它的時候，我對自己說，“好吧，這是一個突發(fā)式變化的案例，非常突然的變化“。
因為，實際上當我們有創(chuàng)傷之后，很多人的一生。因為創(chuàng)傷后應激障礙而從此改變了，它實際上改變了我們大腦中的化學物質(zhì)，它改變了我們大腦的結構，建立了新的神經(jīng)通路，破壞了以前很多的神經(jīng)通路。全都是因為一個單獨的經(jīng)歷，就像是大錘一揮。
很不幸的，這是一個非常常見的疾病。我上次已經(jīng)說過了，30%越南戰(zhàn)爭的老兵有創(chuàng)傷后的應激障礙，30%之多，80%的第一次海灣戰(zhàn)爭老兵有創(chuàng)傷后的應激障礙。我以前也提過，我們還沒有關于第二次海灣戰(zhàn)爭的確切數(shù)據(jù)，但是相信人數(shù)只會更多不會更少。
在911之前，紐約110號大街以南，有兩萬人有創(chuàng)傷后應激障礙。911剛剛過去之后，有六萬人創(chuàng)傷后應激障礙。這對人是有影響的，影響了我們的大腦功能，這種影響很多時候是終其一生的，這就是突發(fā)式的變化。
伴隨著創(chuàng)傷而來，比如911，或者在戰(zhàn)爭中的恐怖經(jīng)歷，從而影響了余生，影響了整個人生。這是一種休克療法，消極的休克療法。當我想到創(chuàng)傷后應激障礙的時候，我問：OK！這和積極心理學有啥關系？這屬于臨床心理學范疇，就是所謂的消極心理學。
但是其實有很大關系，首先，從1988年開始有很多相關研究，僅僅是在十年以前，就是在人們開始關心幸福心理學的時候，開始就有很多關于創(chuàng)傷后成長的研究。
研究發(fā)現(xiàn)，實際上在更多的人在經(jīng)歷創(chuàng)傷后，得到的是成長，而不是應激障礙。
然而沒有人提起創(chuàng)傷后成長。每個人都知道創(chuàng)傷后應激障礙，但是再次說明了，這又是一個關于人們不愿去關注正面事物的案例。如何正面呢？就是大部分人，其實是非常有能力去承受創(chuàng)傷的。這是一個非常振奮人心的事實，如果人們知道可能實現(xiàn)的。最常見的，如果人們不會對經(jīng)歷創(chuàng)傷后成長感到愧疚，那么我們就會有更多自我實現(xiàn)的預言，也會有很多人擁有創(chuàng)傷后成長的經(jīng)歷。
在我經(jīng)歷了越南戰(zhàn)爭之后，有了那樣的所見所聞，我怎么會成長呢？這是不對的，世事總有不幸，但是有些人能盡量從世事中受益。當人們開始關注事情帶來的益處時，就會產(chǎn)生創(chuàng)傷后成長。
那么，創(chuàng)傷能帶來什么好處呢？發(fā)生這種事終歸是不幸的，比如說，我從患癌癥這件事上學到什么呢？和家人的關系更親密，更珍惜生命，更珍惜花草樹木，更享受和朋友在一起的時光。這件事，的確不幸，但是我恰盡量從中受益，這就是價值發(fā)現(xiàn)。
再或者很多人能在寫日記的時候得到啟示。下節(jié)課我們會講到記日記。
再或者，有些人能夠分享到創(chuàng)傷經(jīng)歷，還記得二戰(zhàn)時大屠殺的幸存者，和越戰(zhàn)老兵之間的區(qū)別嗎？對于不幸的經(jīng)歷，大屠殺幸存者拿來分享討論，把它寫出來，越戰(zhàn)老兵則只是反復去想，回到我們之前所說的，LYUBOMMIRAKY的研究，當你只想不說，不把心里話倒出來，它會積存在心里，更容易后形成創(chuàng)傷后應激障礙，并不一定要這樣。了解創(chuàng)傷后成長的好處，是至關重要的。
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