▽
“創(chuàng)·傷”
For dust you are, and to dust you shall return.
你本塵土,仍將歸于塵土。
人有四苦：生老病死，這是我們的創(chuàng)傷來(lái)源。醫(yī)院基本上都是見(jiàn)證者，醫(yī)院對(duì)我們來(lái)講是幸福之園，但對(duì)于醫(yī)護(hù)人員來(lái)說(shuō)接觸創(chuàng)傷本身比我們相對(duì)要大一點(diǎn)。這主要指的是生理的創(chuàng)傷。
還有另外四苦：愛(ài)別離、怨憎會(huì)、求不得、五陰熾盛。這主要指的是心理的創(chuàng)傷。
從心理學(xué)界定來(lái)講，創(chuàng)傷分為生理創(chuàng)傷和心理創(chuàng)傷。它們是可以影響我們很長(zhǎng)一段時(shí)間的。
比如，當(dāng)你坐飛機(jī)時(shí)遇到氣流，劇烈的抖了幾下，你還敢坐飛機(jī)嗎？如果你敢，對(duì)你就不是創(chuàng)傷；別人不敢了，對(duì)他就有創(chuàng)傷。
所以創(chuàng)傷對(duì)我們心里上的界定核心在于心理層面的影響。如果說(shuō)影響巨大，他就必須承擔(dān)創(chuàng)傷，承擔(dān)挫折。
創(chuàng)傷后果從心理學(xué)來(lái)講分為ASD急性應(yīng)激障礙、PTSD創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和PGD延長(zhǎng)悲傷障礙。
ASD急性應(yīng)激障礙：分為精神運(yùn)動(dòng)性興奮和精神運(yùn)動(dòng)性抑制。俗話(huà)說(shuō)就是，一個(gè)瘋了，一個(gè)傻了。這種急性應(yīng)激障礙。持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，在某種程度上會(huì)自我緩解。
PTSD創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：一是flash back，創(chuàng)傷的經(jīng)歷老是在腦子里面浮現(xiàn)。二是跟它相關(guān)的事情不干，相關(guān)的地方不去。三是警覺(jué)性增高、很敏感、容易生氣。四是情緒抑郁、情感麻木、對(duì)什么事情不感興趣。
PGD延長(zhǎng)悲傷障礙：精神創(chuàng)傷，這部分還沒(méi)進(jìn)臨床癥狀。不像PTSD那么嚴(yán)重，但就是很長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間不開(kāi)心，這種人群發(fā)生率很高。國(guó)內(nèi)國(guó)外都還在對(duì)這一塊進(jìn)行研究。
那么經(jīng)歷創(chuàng)傷之后，會(huì)有多少患PTSD呢？
美國(guó)PTSD研究中心表明：正常社會(huì)中，一個(gè)人有50%的可能性經(jīng)歷創(chuàng)傷。PTSD的發(fā)生率男性為5%、女性為10%，平均8%。如果是不正常的社會(huì)更高，15%到30%。什么是不正常的社會(huì)呢？我們倒回去三十年五十年，經(jīng)歷戰(zhàn)爭(zhēng)的男性和女性PTSD發(fā)病率大約為30%。
“幸福·冥想”
創(chuàng)傷和幸福相輔相成，如果能夠很好的面對(duì)創(chuàng)傷，相對(duì)來(lái)說(shuō)就更幸福了。有天生的樂(lè)觀(guān)主義者和悲觀(guān)主義者。樂(lè)觀(guān)主義者，當(dāng)有小小的刺激，他就能開(kāi)心，持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，容易幸福。
大家可以拿鏡子照一照，笑的時(shí)候如果您是右邊嘴角上揚(yáng)多一點(diǎn)。那么恭喜您，您是天生的樂(lè)觀(guān)主義者。
幸福在哪里—40%自己決定
平常我們以為，環(huán)境因素百分之百影響我們的幸福，但實(shí)際上環(huán)境只占到了10%。那么更重要的是什么？日常所思所為，你是怎么想的，你是怎么做的？應(yīng)對(duì)方式很重要。如果你是消極面對(duì)，PTSD發(fā)病率會(huì)很高，因此我們要積極面對(duì)不幸福。
積極應(yīng)對(duì)有兩種方法：問(wèn)題聚焦和情緒聚焦。
問(wèn)題聚焦：最近很火的林丹出軌，她老婆受到創(chuàng)傷。解決這個(gè)問(wèn)題方案有兩種：一是解決，不純潔的愛(ài)情不要了。放棄這棵樹(shù)，還有一片森林。第二個(gè)方案承認(rèn)。承認(rèn)人生不完美，肯定有創(chuàng)傷。承認(rèn)愛(ài)情不純潔，男人經(jīng)不住考驗(yàn)。
情緒聚焦：有些問(wèn)題沒(méi)辦法解決，解決不了的時(shí)候，解決情緒！這個(gè)情緒本身跟身心都有很大的互動(dòng)作用，你能讓你的情緒不要那么負(fù)面，那么你的心理健康也會(huì)好，你的生理健康也會(huì)好。
一、社會(huì)支持性
家庭內(nèi)支持：你對(duì)你家人或你家人對(duì)你在日常生活中愛(ài)的表達(dá)，這種表達(dá)很重要。
家庭外支持：這也很重要，我們心理學(xué)上講叫做重要他人，俗話(huà)講就叫做紅顏知己或者藍(lán)顏知己。有些人你們可能不認(rèn)同，但這個(gè)對(duì)情緒聚焦，對(duì)情緒的宣泄很重要。
二、興趣聚焦
當(dāng)有了興趣，是否根據(jù)興趣愛(ài)好定期做，這點(diǎn)很重要。從邏輯上來(lái)說(shuō)你是真的有興趣愛(ài)好，真的很喜歡它。跑步可以嗎？可以。打麻將可不可以？也是可以的，但打麻將的人其實(shí)他的心理愛(ài)好也不高。但有一點(diǎn)，不要因?yàn)檫@個(gè)興趣聚焦最后成癮了，這也是不行的。
堅(jiān)持某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：跑步，游泳，瑜伽，或者購(gòu)物也行，很多的女性同志從購(gòu)物中可以得到心理的慰藉。找到自己的興趣愛(ài)好，如果還沒(méi)有找到，一是去好好找；二是在小孩小的時(shí)候不要讓她的興趣愛(ài)好夭折。我們老想著讓孩子把學(xué)習(xí)當(dāng)作愛(ài)好，但在這個(gè)世界上沒(méi)有幾個(gè)人真正的把學(xué)習(xí)當(dāng)作愛(ài)好，因?yàn)閷W(xué)習(xí)的過(guò)程很痛苦。
那有的人不要運(yùn)動(dòng)、喜歡靜可以嗎？也是可以的，心理學(xué)做了很多的研究，通過(guò)正念冥想，對(duì)生理和心理健康都是很有好處的。所謂冥想，就是坐在那什么也不動(dòng)，只要注意力在動(dòng)就可以了。
早在2001年國(guó)外就對(duì)中國(guó)的和尚進(jìn)行大腦掃描，每個(gè)人平均坐七個(gè)小時(shí)，我們都知道和尚拿著珠子念經(jīng)，這個(gè)珠子就是用來(lái)控制注意力的，從心理學(xué)來(lái)講這個(gè)珠子就是排除雜念的，使你的注意力與你的雜念七情六欲進(jìn)行分離。研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期冥想的人，他的心理健康和生理健康都非常的好。
像和尚一樣天天念經(jīng)也許我們做不到，但是短時(shí)間的練習(xí)也是有效的！
所以你喜歡運(yùn)動(dòng)也好、喜歡靜止也好，關(guān)鍵一點(diǎn)你得有個(gè)興趣愛(ài)好，而且你要為這個(gè)興趣愛(ài)好而樂(lè)此不疲，那么就能獲得幸福。
三、插紅旗
這是我個(gè)人的觀(guān)點(diǎn)。插紅旗分為自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言和羅森塔爾效應(yīng)。
自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言就是自己給自己插紅旗，比如當(dāng)你來(lái)面試，你說(shuō)自己這個(gè)人很內(nèi)向，不善于跟別人打交道，那么幾年之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的很內(nèi)向不擅于人打交道。羅森塔爾效應(yīng)就是別人為你插紅旗，就像別人說(shuō)你這個(gè)小姑娘很開(kāi)朗的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)慢慢的你就變得越來(lái)越開(kāi)朗了。
如何插紅旗？
一是接受，接受生活和生命當(dāng)中肯定有創(chuàng)傷有不幸福的事情。要認(rèn)為你可以幸福，你要跟你自己講你是一個(gè)開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)很幸福的人，一個(gè)能夠給別人帶來(lái)快樂(lè)的人，這個(gè)很重要。
二是擴(kuò)大認(rèn)知域，分為外部世界的認(rèn)知和內(nèi)部世界的認(rèn)知。
內(nèi)部世界的認(rèn)知：自我意識(shí)的起源。比如當(dāng)小孩很小的時(shí)候，在他臉上涂一個(gè)紅印，他對(duì)于紅印是沒(méi)有意識(shí)的，但到了一定的月份之后你再在他臉上涂一個(gè)紅印時(shí)，他一定會(huì)擦掉。隨著人類(lèi)意識(shí)的起源，他會(huì)知道，這個(gè)紅印是不屬于他的。這說(shuō)明人的意識(shí)不是一蹴而就而是逐步在發(fā)展的，自我認(rèn)知是永遠(yuǎn)都沒(méi)有停歇的。
外部世界的認(rèn)知：再比如，在一定月份之前的小孩，你拿一個(gè)玩具逗他，他來(lái)?yè)專(zhuān)惆淹婢叻诺奖澈螅@時(shí)小孩沒(méi)有來(lái)?yè)專(zhuān)麜?huì)轉(zhuǎn)移他的注意力。但在他九、十個(gè)月之后你再拿這個(gè)玩具逗他，他會(huì)來(lái)?yè)屵@個(gè)玩具，到你背后來(lái)抓。我們心理學(xué)認(rèn)為對(duì)客體以及外部世界的認(rèn)知發(fā)生了改變。
四、降低幸福的起點(diǎn)
哈佛大學(xué)研究：當(dāng)我們很多人發(fā)生事情的時(shí)候，不管是好事還是壞事，以為碰到事情會(huì)影響你很長(zhǎng)時(shí)間，以為這就是一生中非常重要的事情，但實(shí)際上，人類(lèi)很容易遺忘。我們很多本科生都學(xué)過(guò)遺忘曲線(xiàn)，今天所學(xué)的東西二十四小時(shí)后百分之六十不見(jiàn)了，這是客觀(guān)規(guī)律。好的事情就高興，壞的事情剛開(kāi)始不好慢慢的也就過(guò)去了，這叫做持續(xù)時(shí)間的偏差。
研究發(fā)現(xiàn)，一年是一個(gè)很重要的結(jié)點(diǎn)，所以我們說(shuō)不好的事情，經(jīng)歷了創(chuàng)傷，一年之后，可能也會(huì)回到那個(gè)幸福的起點(diǎn)，幸福的人還是幸福，不幸福的人依舊不幸福，所以我們就說(shuō)到了很重要的一點(diǎn)：降低幸福的起點(diǎn)，提高感受幽默的能力！
作者簡(jiǎn)介：
聯(lián)系客服
