[前言]: 前文已講到:人們追求幸福必須改變自己性格，為此，我們要理解人們具有那些性格，及每一種品種的含義，然后進(jìn)行有針對(duì)性改變。接著要認(rèn)真學(xué)習(xí)影響個(gè)人幸福感三大因素：（1）遺傳排列，（2）外部環(huán)境，（3）本身成長(zhǎng)中意志活動(dòng)。它們各占有一定范圍，但可以根據(jù)自身狀況予以改變等等。。。
J.F.梁溪小舍 李歆 2012.3.7
哈佛幸福第十課 如何去改變?(筆記2)
（請(qǐng)注意，下面是本博自編小標(biāo)題，供參考）
（四）更好地去理解：人的性格這些品種的含義：
（五）分析幸福感第一個(gè)因素
（六）分析幸福感第三個(gè)因素---占40%是由意向活動(dòng)決定
（四）更好地去理解人的性格這些品種的含義：
如果我現(xiàn)在很快樂，就意味著我不再經(jīng)歷痛苦，就意味著我放棄了，意味著我不會(huì)成功，意味著我失去了棱角，意味著我不再有動(dòng)力和雄心。所以在潛意識(shí)里選擇不快樂。這樣的話，我們就不會(huì)失去其它珍貴的東西，比如雄心壯志，比如長(zhǎng)處優(yōu)勢(shì)，比如勤奮刻苦。
當(dāng)然依我們現(xiàn)在來看，我們知道這些東西并不是密不可分的。正相反，比如說快樂，我們從“柘延——建構(gòu)”理論中學(xué)到，正面的情緒和成功聯(lián)在一起的。
等到春假之后，當(dāng)我們講到完美主義的時(shí)候，我會(huì)講一些從研究中得來的理論，大家可以把這些理論和你們個(gè)人聯(lián)系起來。你們之中很多人發(fā)現(xiàn)，可以將其與自身聯(lián)系起來。
如果我們能趕走對(duì)失敗的恐懼，學(xué)會(huì)面對(duì)它。學(xué)會(huì)冒險(xiǎn)，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，把失敗看做是未來成功路上的墊腳石。這些都不會(huì)意味著，我們會(huì)相應(yīng)的失去動(dòng)力和雄心抱負(fù)，克服對(duì)失敗的恐懼，或擔(dān)憂、焦慮，或罪惡感，通常不一定總是各種不幸福的關(guān)鍵。
而通常是關(guān)于更理解，或更好地去理解這些品種的含義。
舉個(gè)例子，要理解，我想要擺脫對(duì)失敗的恐懼感，不是一般的恐懼，而是消磨人意志的恐懼。因?yàn)槊總€(gè)人都在某種程度上害怕失敗。但是要擺脫這種消磨人意志的恐懼，同時(shí)保存我的動(dòng)力和雄心，就必須要理解兩者是密不可分的。
又或者，你們知道，我以前不會(huì)對(duì)人說“不”，這么短小的一個(gè)詞，簡(jiǎn)單的一個(gè)詞，有時(shí)候是那么難以出口。為什么？因?yàn)槲已壑械淖约汉蛣e人眼中的自己是有同情心的，是善解人意的，是老好人。
于是我把兩者拆開了，它們并不一定要連在一起，我可以善解人意地說“不”。因?yàn)槲以诤芏鄷r(shí)候?qū)e人說“好”，我其實(shí)同時(shí)在對(duì)自己說不，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，也是在對(duì)親密關(guān)系說不。所以現(xiàn)在我更好更深入地了解了，我什么時(shí)候能說不什么時(shí)候不想說，同時(shí)，我還能保留自己的善解人意和同情心，也不必在每次說不的時(shí)候，感到有種罪惡感。
這里列出來的每種品格，都是可以被拆開來的，大家可以想想有那些品性，是你以前就很想改掉，恰改不掉的。對(duì)完善主義的追求，還是嚴(yán)酷無情？還是你想變得更頑皮活潑。也許你并不想擺脫這種個(gè)性，因?yàn)楹ε伦约簳?huì)失去嚴(yán)肅認(rèn)真的品性。其實(shí)你根本不需要失去，把嬰兒留下，把洗澡水倒掉，前提是我們能搞清楚，我們到底想改什么？
（五）分析幸福感第一個(gè)因素---遺傳排列
下周的小組討論活動(dòng)，你們要和助教一起做一個(gè)叫完成句子的練習(xí)，下面要說的就是你們?cè)诰毩?xí)中要做的事，你們要識(shí)別，這個(gè)練習(xí)是NATHANIEL BRANDEN設(shè)計(jì)的， 它將幫助你識(shí)別，自己分別想要擺脫和識(shí)別的品格。
很多時(shí)候，不管在顯意識(shí)還是潛意識(shí)中，都有一個(gè)你自己制作的開關(guān)?？梢砸l(fā)洪水，打開通往新隧道的大門。大腦里新的通道，真正永久性的變化。
我們要討論三個(gè)截然不同，恰有相互連接的通向變化的途徑。這就是我們先前提過的，心理學(xué)ABC理論聯(lián)系實(shí)際，A代表情感、情緒，B代表行為、行動(dòng)，C代表認(rèn)知、思維。
我們今天要做的是，我們?cè)诜謩e講這三個(gè)元素的時(shí)候，我們會(huì)以漸進(jìn)式變化和突發(fā)式變化，這兩種方法解釋三元素。
情感、行為、認(rèn)知，乘以漸進(jìn)式和突發(fā)式 一共有六種變化的方式，這六種方式彼此相通，把它們聯(lián)系起來很重要，我們希望三者兼得。
為什么呢？引用 一句我們提過多次，以后也會(huì)再提的名言。
DRYDEN 和POET說的“我們養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣造就我們”。
為了能改變習(xí)慣，產(chǎn)生永久性的變化，我們不僅需要一種穩(wěn)定性的變化模式，也同樣需要一種外部介入的力量。僅僅把注意力放在情感上是不夠的，放在行動(dòng)上也是不夠的，放在思維上也是不夠的，我們要對(duì)三元素同時(shí)下功夫。
A、B和C三元素，大家可以想想看，就好像我們把習(xí)慣看成一股洪流，一股我們思維的洪流，這股洪流是由來自不同通路的神經(jīng)元構(gòu)成的。我們現(xiàn)在要做的是對(duì)付這股洪流。為了做到這一點(diǎn)，我們需要足夠大的外力，因此我們要嘗試盡可能多的方法。
在我們講A元素之前，我再問一個(gè)問題，我們想改變什么？我們能改變什么？我們不能改變什么？以LYUBOMIRSKY DIENER等人為首的研究者宣稱，快樂是由三部分構(gòu)成的。在我們?cè)噲D分析一個(gè)人的幸福感時(shí)，我們需要研究三個(gè)因素：
一個(gè)因素是遺傳排列，不是遺傳點(diǎn)，而是排列。
我們都生來具有一些特定的快樂和健康傾向性體質(zhì)。有些人生來就是一張笑臉嘴里含著“笑湯匙”，另一些人則不然。我們都排列在這條鐘形曲線上，有些人注定比其他人更幸運(yùn)。
我之前也提過幾次，我就沒那么走運(yùn)。我一出生就在曲線上偏焦慮的那一端，嘴里也沒含著快樂的小湯匙。但我的天性令我有資格教這門課。因?yàn)槲彝ㄟ^努力和嘗試，試改變了自己的人生。我可以談個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槲矣羞^那樣的經(jīng)歷。
現(xiàn)在有些人可能會(huì)說：“我們還有遺傳排列，真是太可怕了！”
對(duì)此，我想說，這不是什么好事，也不是壞事，這只是既定事實(shí)。就好像萬有引力，無所謂好壞。想要支配天性，必先服從天性。我們要認(rèn)識(shí)自己的天性，我們健康中和快樂相拳指數(shù)差異，有50%并不是由遺傳決定的。
當(dāng)然遺傳基因是有影響的，比如雙胞胎研究的案例，為什么有很多對(duì)雙胞胎，在長(zhǎng)期分離的情況下，彼此之間仍然有那么多相似之處？因?yàn)檫z傳決定的，這決定無所謂好壞。也不是百分之百由它決定。
感謝上帝，只有差異中50%。我們應(yīng)該隨時(shí)牢記，對(duì)于如何運(yùn)用這些基因，我們是有很多支配能力的。可以說成功是。。。我只是隨便舉例，我并不知道確切的數(shù)據(jù)，成功的籃球運(yùn)動(dòng)員50%是由遺傳基因決定的，比如肌肉里有多少塊肌纖維和慢肌纖維，或者能跳多高，協(xié)調(diào)性如何，身高多少，這些都很重要，這些都是由基因決定的。
但是邁克爾 喬丹從沒練過籃球，我應(yīng)該比他打的好。如果他從沒練過的話，而且我的確練過。換句話說，在遺傳作用的前提下，不去努力爭(zhēng)取幸福的人，即便他們有最好的基因，也不會(huì)比基因不如他們，但努力爭(zhēng)取的人快樂。所以說后天努力至關(guān)重要！
（六）分析幸福感第三個(gè)因素---占40%是由意向活動(dòng)決定
第二個(gè)有影響的因素，是外部環(huán)境。
當(dāng)然了，外部環(huán)境很重要，我們生活在一個(gè)自由的國(guó)度，還是受人壓迫？帶來的結(jié)果是完全不同的。但總的來說，只要外部環(huán)境不過于極端，比如無家可歸流落街頭，其實(shí)影響不大。在差異方面只有10%的作用。因此，遺傳因素有50%作用，而外部環(huán)境 。
外部環(huán)境包括居住地，包括收入、天氣等等，另外 這個(gè)不包括有季節(jié)性情感異常的患者，對(duì)于他們來說，有沒有陽光太重要了。我現(xiàn)在說的是大部分人，不包括有季節(jié)性情感異常的人，因此除去極端案例，外部環(huán)境的作用不大，大概是10%。
第三個(gè)因素，剩下的40%是由意向活動(dòng)決定。
意向活動(dòng)包括我們的所作所為所想，我們對(duì)世界的詮釋，和我們關(guān)注的焦點(diǎn)。簡(jiǎn)而言之，就是這門課的內(nèi)容，包括我們從第一節(jié)課開始的內(nèi)容，以及下半學(xué)期將要討論的內(nèi)容。
這些意向活動(dòng)我們關(guān)注的焦點(diǎn)，其實(shí)就是我們的ABC這也是產(chǎn)生有意義變化的根源，是我們將要關(guān)注的重點(diǎn)。如果我們能改變遺傳基因，當(dāng)然很好，是很好，但是不可能。如果我們能更好地控制外部環(huán)境，當(dāng)然很好，但是即便是我們能控制，結(jié)果也不會(huì)被改變。雖然在場(chǎng)的或是在家看視頻的人中，有很多的確能很好地控制外部環(huán)境，能改變結(jié)果的，能被我們所能掌控的是內(nèi)部活動(dòng)10%的作用，這是我們對(duì)世界的詮釋和我們的行動(dòng)。
好，現(xiàn)在我們就開始講，這部分的內(nèi)容A情感、情緒，是一種連接。更多的是從邏輯上語言上，將情感，動(dòng)力，動(dòng)作連接起來。情感，感動(dòng)，移動(dòng)，沒有情感，我們將寸步難行。你們?cè)跁凶x到了，或者之后會(huì)讀到，關(guān)于ELLIOTT的故事，DAM A SIO做了關(guān)于他研究ELLIOTT失去了情感功能，并隨這喪失了行動(dòng)做事的所有動(dòng)力，盡管它還有認(rèn)知能力，我們要行動(dòng)，就必需要情感。
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