??□華中科技大學(xué)同濟醫(yī)院消化內(nèi)科 周琦
??主食，就是我們最常吃的大米、白面，主要包含碳水化合物。以往大家普遍認為低碳水化合物高蛋白飲食利于減肥、有益健康，然而越來越多的研究表明，低碳水化合物飲食會增加中風(fēng)、心梗等風(fēng)險。吃中等碳水化合物（碳水化合物占總熱量的50%～55%）的人群，以每日攝入2000卡來算，碳水化合物攝入量為250克～275克，早期死亡風(fēng)險最低，最長壽。中國人傳統(tǒng)飲食以主食為主，熱量高，過多的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于健康。特別是精致淀粉類食物的攝入，很可能導(dǎo)致脂肪肝高發(fā)。
??脂肪肝不是胖子的專利
??1.營養(yǎng)過剩 喜歡高脂肪、高熱量飲食，多坐少動，有肥胖（特別是腹型肥胖者）、高血壓、血脂紊亂和2型糖尿病的人，最容易得脂肪肝。
??2.酒精性脂肪肝 也就是俗稱的酒精肝。每天的酒精攝入量超過60克，脂肪肝的發(fā)生率在90%左右。
??3.瘦子也會得脂肪肝 別以為脂肪肝是肥胖人群的專利，不好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，都會有患上脂肪肝的風(fēng)險。很多素食主義者由于營養(yǎng)不良、飲食不均衡，也會患上脂肪肝。
??4.經(jīng)常熬夜更易得脂肪肝 熬夜導(dǎo)致肝臟的代謝功能和排毒解毒的功能下降，脂肪的分解代謝受阻，勢必加重肝臟的負擔(dān)。同時，熬夜的人，多半晚餐進食較多，并且晚餐后又沒有運動，這樣多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于肝臟，久而久之，肝臟的脂肪含量就會超標，導(dǎo)致脂肪肝。
??5.小朋友也不能掉以輕心 家長生怕孩子吃少了，拼命喂，很容易造成孩子營養(yǎng)過剩、肥胖，誘發(fā)很多疾病。如果家里有小胖娃兒，尤其是四五歲以后還沒有瘦下來，一定要隨時關(guān)注孩子的各種健康指標。
??脂肪肝患者這幾樣?xùn)|西吃不得
??1.堅果屬于高熱量的食物，脂肪肝患者要控制攝入量，不要多吃。
??2.脂肪肝患者要吃低脂肪、高蛋白的肉類，比如牛羊肉、魚肉。牛肉中牛腩脂肪含量較高，脂肪肝患者必須限制食用。
??3.動物內(nèi)臟一定要少吃，膽固醇含量很高。
??4.要減少精致淀粉類食物的攝入。
??5.油炸食物要少吃。每人每天平均吃油量不超過25克～30克。橄欖油、山茶油都比較健康。大豆油、花生油、玉米油等含有多不飽和脂肪酸的植物油，攝入過多可能會促進肝臟氧化損傷，所以建議少吃。
??6.不要飲酒。戒酒是防治酒精性肝病最有效的措施，非酒精性脂肪肝最好也不要喝酒?？傊?，日常生活中營養(yǎng)攝入要均衡，蛋白質(zhì)、淀粉、水果、蔬菜都要吃，但不能過量。要堅持中等量有氧運動，每周4次以上，累計鍛煉時間150分鐘。（常宇 蔡敏整理）
??小貼士
??教你自測是否有脂肪肝風(fēng)險
??女性體脂含量為19%～25%，腰圍不超過85厘米。年輕女性不超過80厘米。
??男性脂肪含量為9%～15%，腰圍不超過90厘米。年輕男性不超過85厘米。
??脂肪含量越高，腰圍越大，意味著患脂肪肝的風(fēng)險越高。
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