正常情況下，人和大自然處于平衡，五臟六腑同樣也處于平衡狀態(tài)。飲食和生活方面不規(guī)律可擾亂機(jī)體內(nèi)環(huán)境，為癌細(xì)胞生長(zhǎng)提供良好的條件。想要成為癌癥絕緣體，那么就要改變癌狀態(tài)，破壞其賴以生存的環(huán)境。

　　哪些壞習(xí)慣會(huì)促使癌細(xì)胞生長(zhǎng)？

　　1、長(zhǎng)期熬夜

　　白天緊張的工作或?qū)W習(xí)，晚上過度熬夜，久而久之可擾亂生物鐘，打破激素平衡，促使癌細(xì)胞產(chǎn)生和增殖。夜幕來襲時(shí)身體逐漸分泌褪黑激素，褪黑激素具有抗氧化性，能保護(hù)組織器官和細(xì)胞，避免受到自由基損害；褪黑激素也能抑制雌性激素，避免雌性激素水平過高，高雌性激素可作用于乳腺組織，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。因此必須糾正熬夜的壞習(xí)慣，晚上11點(diǎn)之前上床，早晨6：00~7：00左右起床，每天晚上睡夠7個(gè)小時(shí)。

　　2、久坐不動(dòng)

　　久坐不動(dòng)是大多數(shù)年輕人的工作或生活常態(tài)，這樣可減慢腸道蠕動(dòng)速度，使得糞便一直在腸道中停留，其中的有害物質(zhì)或致癌物質(zhì)持續(xù)刺激腸黏膜，久而久之造成黏膜癌變，誘發(fā)結(jié)直腸癌。因此應(yīng)有意識(shí)地控制久坐時(shí)間，每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到30~40分鐘以上，比如快步走、慢跑或游泳等，能改善身體機(jī)能，促使肌細(xì)胞因子釋放，控制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。

　　3、脂肪太多

　　肥胖尤其是腹型肥胖是癌癥的高風(fēng)險(xiǎn)因素。一般肥胖者肝臟儲(chǔ)存能力比較弱，易出現(xiàn)不同程度的肝損傷，降低肝臟再生能力；肥胖也會(huì)增強(qiáng)肝臟中某些酶，使得肝臟對(duì)毒物更加敏感，從而造成肝炎。另外，高脂肪飲食同樣也會(huì)促進(jìn)癌癥發(fā)生發(fā)展，尤其是腸癌和胰腺癌。因此應(yīng)控制脂肪攝入量，積極減肥，特別是減掉腰腹部的脂肪。

　　4、不健康的飲食

　　高鹽飲食可破壞胃黏膜，增加患胃癌風(fēng)險(xiǎn)；吃太多紅肉或加工肉類可能會(huì)誘發(fā)腸癌；高糖飲食可造成胰島素抵抗，提高患肝癌、胰腺癌和膽管癌等風(fēng)險(xiǎn)。推薦地中海飲食模式，以橄欖油為烹調(diào)油，清蒸、水煮或涼拌等方式來烹調(diào)；多吃植物性食物，飲食不能太精太細(xì)。

　　5、不良的情緒

　　常常生悶氣、難以控制住脾氣等，易使得內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，破壞器官功能，從而降低免疫力，影響免疫系統(tǒng)識(shí)別和殺滅癌細(xì)胞，久而久之誘發(fā)癌癥。想要一下子改變性格比較困難，但凡事都要想得開；遇事情時(shí)不能鉆牛角尖，可通過戶外運(yùn)動(dòng)或旅游、培養(yǎng)興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力，避免受到負(fù)面情緒影響。

　　家醫(yī)君寄語(yǔ)

　　雖然有健康的生活方式就一定不會(huì)患癌，但能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。日常生活中應(yīng)遠(yuǎn)離香煙，避免受到二手煙和三手煙損害，做到滴酒不沾；加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)支持，各種營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，遠(yuǎn)離加工食品；增加每天的活動(dòng)量，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合；積極控制體重，男性和女性腰圍不能超過90厘米、80厘米；針對(duì)性地做防癌篩查。