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《2020年全球最新癌癥負(fù)擔(dān)數(shù)據(jù)》顯示，2020年全球新發(fā)癌癥共1929萬(wàn)人，然而我國(guó)卻有457萬(wàn)人，占有23.7%的份額，穩(wěn)居世界第一。

國(guó)內(nèi)癌癥擁有如此高的新發(fā)病率，與我們的不良習(xí)慣息息相關(guān)。

下面這五件事，癌細(xì)胞最喜歡你做，大部分人卻踩雷而不自知。

身體長(zhǎng)胖

影響身體內(nèi)環(huán)境

據(jù)《2017年中國(guó)人群超重和肥胖現(xiàn)狀調(diào)查分析》顯示，中國(guó)人群超重和肥胖率為32.07%。

以14億人口計(jì)算，大約有4.5億人超重和肥胖。

然而，肥胖人體內(nèi)過(guò)多的脂肪，卻是癌細(xì)胞的最愛(ài)之一。

曾經(jīng)紅極一時(shí)的香港藝人“肥肥”沈殿霞，在2005年就查出因肥胖罹患胰腺癌，在與病魔抗?fàn)幍倪^(guò)程中，她還一度被傳出兼患有肝癌，遺憾的是，最終她在2008年撒手人寰，在這場(chǎng)戰(zhàn)斗中惜敗。

多項(xiàng)研究證實(shí)，肥胖與乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌、食管癌、腎癌、膀胱癌和甲狀腺癌有密切關(guān)系。

過(guò)多的脂肪會(huì)影響體內(nèi)胰島素、瘦素、脂聯(lián)素的分泌，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)癌細(xì)胞分裂、抗凋亡的過(guò)程產(chǎn)生影響。

此外，有研究揭示，肥胖導(dǎo)致的高雌激素和炎癥效應(yīng)，也會(huì)促進(jìn)癌癥的發(fā)展。

也就是說(shuō)，肥胖能夠幫助癌細(xì)胞“長(zhǎng)大成人”、“傳宗接代”。

可見(jiàn)，肥胖除了讓人外形改變之外，還可對(duì)健康造成難以彌補(bǔ)的傷害。

1.堅(jiān)持體育鍛煉

研究顯示，每周進(jìn)行3小時(shí)中等強(qiáng)度活動(dòng)，和每周進(jìn)行三次二十分鐘的強(qiáng)力體育鍛煉，分別能顯著降低27%和32%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

少吃動(dòng)物源性脂肪，多吃蔬菜、水果。

研究表明，手術(shù)減肥可以明顯降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。

經(jīng)常熬夜

打破基因的生物鐘

癌細(xì)胞的愛(ài)好遠(yuǎn)不止于此，除了維持肥胖的體型，它還喜歡你多熬夜。

世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)，在2019年就已將夜班工作歸為“可能致人類患癌”的事件；此外，據(jù)期刊《抗癌之窗》稱，英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心一項(xiàng)針對(duì)1000余名癌癥患者的研究也發(fā)現(xiàn)，99.3%的癌癥患者常在夜間工作，凌晨后才休息。

對(duì)此，有研究進(jìn)行了相關(guān)的解釋。

世衛(wèi)將夜班工作歸類為“可能致人類患癌”

美國(guó)華盛頓州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：

夜班工作不僅會(huì)擾亂生物鐘，還會(huì)破壞癌癥相關(guān)基因的自然節(jié)律，推遲癌癥相關(guān)基因表達(dá)的時(shí)間，從而引起DNA損傷、降低DNA的修復(fù)效率。

所以，熬夜除了讓你感到疲憊，還會(huì)給身體帶來(lái)一系列的疾病，勞神又傷身。

1.少熬夜

平衡生活與工作，盡量在晚上十一點(diǎn)左右休息。

實(shí)在不得已需要熬夜，那么在熬夜時(shí)，少吃垃圾食品，盡量用水果、牛奶、雞蛋充饑。

熬夜期間，最好間隔40分鐘到1小時(shí)休息10-15分鐘，讓身體放松一下，做一會(huì)兒體操、眼保健操，或到處走走。

久坐不動(dòng)

為癌細(xì)胞創(chuàng)造生存環(huán)境

德克薩斯大學(xué)MD安德森癌癥中心研究發(fā)現(xiàn)：越不愛(ài)活動(dòng)的人，因癌癥而死亡的風(fēng)險(xiǎn)越高，比起最不愛(ài)久坐的人而言，久坐時(shí)間最長(zhǎng)的癌癥患者，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加82%。

目前關(guān)于久坐致癌的相關(guān)機(jī)制還沒(méi)有明確，醫(yī)學(xué)界推斷可能跟以下原因有關(guān)。

1.久坐使身體能耗下降，在食物攝入增加或不變的情況下，容易引起肥胖，使得體內(nèi)激素分泌紊亂，進(jìn)而促進(jìn)癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

2.久坐不利于腸道蠕動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)容易引起腹脹、便秘，積累的有害物質(zhì)就可能傷害腸粘膜，從而誘發(fā)癌癥。

3.女性群體久坐易導(dǎo)致盆腔充血，引起血液循環(huán)不暢，再加上坐姿影響下半身的透氣性，容易誘發(fā)婦科疾病，從而引起卵巢癌。

久坐對(duì)于人體的影響，遍及體內(nèi)外，在催使癌細(xì)胞肆虐生長(zhǎng)上，功不可沒(méi)，“溫柔的殺手”實(shí)至名歸。

定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以平衡久坐帶給身體的傷害，目前有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)以及拉伸運(yùn)動(dòng)，均被證實(shí)可有效防治癌癥。

有節(jié)奏地重復(fù)調(diào)動(dòng)身體的肌肉群。

項(xiàng)目：步行、跑步、騎自行車、跳舞。

建議：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次持續(xù)30分鐘。

通過(guò)有阻力的運(yùn)動(dòng)增加身體肌肉含量，使肌肉更強(qiáng)壯。

項(xiàng)目：舉重、拉彈力帶、引體向上、俯臥撐。

建議：每周至少2次，每次2組，每組重復(fù)8-15次。阻力逐漸增加至一人一次能舉起的最大重量的60%。

通過(guò)拉伸肌肉，保持肌肉的彈性，以及關(guān)節(jié)的靈活。

項(xiàng)目：瑜伽、太極拳、伸展運(yùn)動(dòng)。

情緒不良

破壞身體的免疫力

不良心理狀態(tài)，與癌癥的誕生息息相關(guān)。

其實(shí)早在兩千多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出情志可使人發(fā)病。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院Tem oshok教授團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，常常抑制不良情緒，逃避現(xiàn)實(shí)，表面上處處犧牲自己，其實(shí)內(nèi)心痛苦掙扎的人，更容易患癌癥。

研究人員與150名惡性黑色素瘤病人進(jìn)行醫(yī)學(xué)交談發(fā)現(xiàn)，癌癥病人具有一種較為明顯的人格，即不讓任何負(fù)面情緒表現(xiàn)出來(lái)。

這種具有“和藹”、“被動(dòng)”和“壓抑”特征的性格被稱為C型性格，也叫癌癥性格。

中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，北京癌癥康復(fù)會(huì)會(huì)長(zhǎng)張宗衛(wèi)，在《中國(guó)腫瘤》雜志中提到：

專家一致認(rèn)為，壓抑不良情緒，會(huì)影響內(nèi)分泌和腦神經(jīng)釋放多種物質(zhì)，這些物質(zhì)可以與淋巴細(xì)胞上的受體作用，進(jìn)而影響免疫細(xì)胞，使得癌細(xì)胞失去遏制，日漸猖狂。

1.遠(yuǎn)離讓你難受的事物

暫時(shí)地遠(yuǎn)離讓你難受的事物，可以讓自己喘口氣，有一定的時(shí)間去排解當(dāng)下的不良情緒。

運(yùn)動(dòng)、逛街、閱讀、聊天都是不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)心態(tài)無(wú)法調(diào)整時(shí)，勇敢地表達(dá)出來(lái)，學(xué)會(huì)放開(kāi)了哭。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們因?yàn)榍橹静粫晨奁鼤r(shí)，壓力荷爾蒙可隨著眼淚釋放出來(lái)，幫助身體恢復(fù)到穩(wěn)態(tài)水平。

學(xué)會(huì)以樂(lè)觀積極的心態(tài)看待事物，少鉆牛角尖。

胡吃海喝

刺激癌細(xì)胞生長(zhǎng)

研究證明，多種特定飲食習(xí)慣，會(huì)增加癌癥發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，如熱燙飲食、腌制飲食、辛辣飲食、油炸燒烤飲食、霉變飲食，以及嗜煙嗜酒，都會(huì)使癌癥風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

這些飲食中含有大量的致癌物質(zhì)，如雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴、亞硝酸鹽、黃曲霉素，長(zhǎng)期攝入會(huì)刺激癌細(xì)胞發(fā)展，誘發(fā)多種癌癥。

癌從口入，這不是沒(méi)有道理的。

1.少吃含有致癌物的食物。

2.少吃脂肪，使脂肪低于30%總熱量，適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，如雞蛋、牛奶和全谷物。

3.多吃含有維生素A、C和甘藍(lán)族的新鮮蔬菜、水果，例如，胡蘿卜、西紅柿、卷心菜、無(wú)花果。

4.多吃提高免疫功能的食用菌和抗癌的豆類，例如，靈芝、香菇、茶樹(shù)菇、銀耳；刀豆、豌豆、扁豆、大豆。

癌癥從來(lái)都不是突然發(fā)生，它是由生活中的一點(diǎn)一滴堆積而成的。

人人都怕癌，但是人人都能防癌，這五個(gè)雷，別再踩了！

[1]《2020年全球最新癌癥負(fù)擔(dān)數(shù)據(jù)》

[2]賈鑫,叢革新,劉輝,邵小鳳.2017年中國(guó)人群超重和肥胖現(xiàn)狀調(diào)查分析[J].中國(guó)健康教育,2022,38(03):217-221+227.

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