1、如何理解健身氣功?六字訣中的六個(gè)字？ 健身氣功?六字訣中的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字表示了人體呼吸的口型動(dòng)作。如“噓”字訣的口呼動(dòng)作，即為嘴角緊縮后引，槽牙(即磨牙)上下平對(duì)，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中緩緩呼出體外。再如“呼”字訣的口呼動(dòng)作，即舌體中部下沉，舌的兩側(cè)上卷，口唇撮圓，正對(duì)著咽喉，氣從喉出后，在口腔中形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇緩緩呼出體外，等等。 健身氣功?六字訣中的六個(gè)字，也表示了不同口形動(dòng)作所發(fā)出的不同的音，這可以在古書中找到解釋。如《聲類》曰：“出氣急曰吹，緩曰噓”。“吹”，即快速有力地吐出氣流；“噓”則為慢慢地呼氣。在《莊子》里早有“吹口句呼吸，吐故納新”的說法。在此，“呼”其義為吐氣，與“吸”相對(duì)。 可見，健身氣功?六字訣中的六個(gè)字，既表示人體對(duì)六個(gè)字的呼吸動(dòng)作和六種具體的呼氣口型，也表示六種不同的口型動(dòng)作所發(fā)出的六種不同的音。 2、如何理解健身氣功?六字訣中的“補(bǔ)”與“瀉”？ 六字訣現(xiàn)存最早的文獻(xiàn)《養(yǎng)性延命錄?服氣療病篇》中記載：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也?！狄匀?，呼以去風(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極?！蓖瑫r(shí)指出：“心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風(fēng)習(xí)習(xí)，身癢痛悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之?！痹?a class="keylink" target="_blank">文獻(xiàn)中的六字與臟器雖然與健身氣功?六字訣有所不同，但可以看出六字訣的吸氣方法只有一種，用口吐氣卻有吹、呼、唏、呵、噓、呬六種，而這六種吐氣不但可以去熱、風(fēng)、煩、寒等邪氣，還可以散出臟器的脹滿、痛悶等氣結(jié)。 這說明六字訣的吸氣與六種吐氣，按照傳統(tǒng)中醫(yī)辨證施治的原則，它是一個(gè)祛邪瀉實(shí)又扶正的吐納調(diào)氣法。那么健身氣功?六字訣所具有的扶正之補(bǔ)與祛邪之瀉，具體表現(xiàn)在什么地方呢? 健身氣功?六字訣的扶正、補(bǔ)氣主要是：發(fā)音吐氣后的吸氣；動(dòng)作導(dǎo)引中兩手外開、外撥后的內(nèi)收、內(nèi)攏及捧掌內(nèi)翻；練功后的收功；練功過程中的身心合一。 健身氣功?六字訣的祛邪、瀉實(shí)主要是：呼吸吐納中的吐氣發(fā)音；動(dòng)作中的兩手外開、外撥導(dǎo)引；吐音中的兩目睜圓；吐氣發(fā)音中的微微用意。 3、健身氣功?六字訣的吐音口型為什么很重要？ 健身氣功?六字訣在習(xí)練中強(qiáng)調(diào)口型的重要性，而要求吐音準(zhǔn)確，是因?yàn)椴煌淖x音決定不同的口型，不同的口型又會(huì)產(chǎn)生不同的內(nèi)外氣息變化，以致影響體內(nèi)臟腑氣血的運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行狀況。 在《養(yǎng)性延命錄?服氣療病篇》中關(guān)于六字訣的記載有：“凡病之來，不離五臟，事須識(shí)根，不識(shí)者勿為之耳。心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風(fēng)習(xí)習(xí)，身癢痛悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之?！彪m然記載中的發(fā)聲與對(duì)應(yīng)臟器的關(guān)系和現(xiàn)在的不同，但反應(yīng)了不同的吐氣發(fā)聲，可使不同臟器內(nèi)的邪氣退出。如果吐氣的口型不正確，所發(fā)的音必然有所改變，而已改變了的口型及走了調(diào)的發(fā)音，對(duì)人體的心、肝、脾、肺、腎、三焦臟器是很難有良好調(diào)節(jié)作用的。 4、為什么健身氣功?六字訣中“六字”吐音的音調(diào)要平？ 習(xí)練健身氣功?六字訣，雖然十分強(qiáng)調(diào)吐音口型的重要性，但口型正確，吐音準(zhǔn)確，還要引起注意的一個(gè)問題便是“六字”吐音的音調(diào)。 因?yàn)橥乱敉ㄋ椎刂v有高音、平音、低音之分，高音其氣息高昂向上，平音則氣息平和疏緩，低音便低沉向下。在健身氣功?六字訣習(xí)練中，如吐音的音調(diào)偏高，則易使人體內(nèi)氣上升；音調(diào)偏低，則易使體內(nèi)之氣下降。健身氣功鍛煉一般要求人體內(nèi)的氣宜沉不宜升，要上清下沉。如內(nèi)氣上升太過而升之有余，則易導(dǎo)致頭疼頭脹，心煩意亂，心神不寧等。若內(nèi)氣下降太過而致下陷，則易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適反應(yīng)。所以，健身氣功?六字訣的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均為“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。 5、健身氣功?六字訣的呼吸為什么要微微用意？ 要掌握健身氣功?六字訣呼吸吐納要領(lǐng)，要求初學(xué)者在呼吸時(shí)一定要注意微微用意，切不可意識(shí)過強(qiáng)，若用意過強(qiáng)易導(dǎo)致呼吸過于著力，而引起腹部鼓脹或收縮緊張，呼吸不協(xié)調(diào)引發(fā)身體不適。 此外，健身氣功?六字訣對(duì)人體五臟六腑氣機(jī)的調(diào)節(jié)，主要是依靠發(fā)音時(shí)口腔形成不同的口型、狀態(tài)來作用于臟器的。而呼吸時(shí)微微用意不僅可集中習(xí)練者的注意力，更主要的是可以強(qiáng)化吐音，強(qiáng)化口型，強(qiáng)化體內(nèi)氣息的調(diào)節(jié)。 6、健身氣功?六字訣的起勢(shì)為什么要兩掌托、按、撥、攏？ 健身氣功?六字訣的起勢(shì)，其上肢要求兩掌向上緩緩?fù)衅鹬列厍?；兩掌向下緩緩按至臍前；兩掌外翻緩緩向前撥出，至兩臂成圓；兩掌內(nèi)翻向內(nèi)，緩緩收攏至虎口交叉輕覆肚臍的動(dòng)作導(dǎo)引，即兩掌在身體前的上托、下按、外撥、內(nèi)攏的動(dòng)作。 該動(dòng)作的意義在于，通過兩掌托、按、撥、攏及下肢有節(jié)律性屈伸，可起到肢體外在的動(dòng)作導(dǎo)引而輔助呼吸誘導(dǎo)體內(nèi)氣血的運(yùn)行，協(xié)調(diào)人體“內(nèi)氣”的升、降、開、合，具有促進(jìn)全身氣血暢通的作用，同時(shí)也為以下各勢(shì)的習(xí)練做好準(zhǔn)備。 7、健身氣功?六字訣動(dòng)作導(dǎo)引的意義是什么？ 據(jù)文字記載，健身氣功?六字訣功法在明代以前是沒有要求呼吸與動(dòng)作配合，其功法是單純的呼吸吐納法。到了明代以后，才有呼吸與動(dòng)作相配合的文字資料。如胡文煥的《類修要訣》中的“祛病延年六字法”，注明以口吐鼻吸配合動(dòng)作：“肝若噓時(shí)目睜精（睛），肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時(shí)須撮口，三焦客熱臥嘻寧。”六字訣發(fā)展到今天的健身氣功?六字訣，其六字吐納配合動(dòng)作導(dǎo)引，也必然有其相應(yīng)意義。其意義主要表現(xiàn)為以下兩點(diǎn)： 第一，可以按照六字訣吐納法對(duì)人體內(nèi)氣升、降、出、入的調(diào)整規(guī)律和節(jié)律，進(jìn)一步促進(jìn)人體內(nèi)氣的運(yùn)行，對(duì)呼吸吐納起到相應(yīng)的輔助作用，起到事半功倍的效果，而不是簡(jiǎn)單的將動(dòng)作導(dǎo)引與吐納相結(jié)合。 第二，健身氣功?六字訣是以強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)為目的的功法，在呼吸吐納中配合舒緩圓活、行如流水、婉轉(zhuǎn)連綿的動(dòng)作導(dǎo)引，對(duì)健身者可起到養(yǎng)生與練形相結(jié)合的作用。 8、練“噓”字訣時(shí)，為什么要左右轉(zhuǎn)體伸展手臂？ 健身氣功?六字訣的“噓”字訣，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“噓”字訣與肝相應(yīng)。口吐“噓”字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。 而“噓”字訣中的動(dòng)作導(dǎo)引，兩腳站立不動(dòng)，身體向左、或向右交替旋轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手掌向上，由腰間緩緩向左、或向右交替伸展，可起到外在的動(dòng)作導(dǎo)引和內(nèi)在的氣機(jī)運(yùn)動(dòng)，使左右兩脅之肝的氣機(jī)得以升發(fā)，氣血得以調(diào)和，對(duì)口吐“噓”字具有輔助性的作用。 此外，身體的左右反復(fù)旋轉(zhuǎn)，可使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到揉摩鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈得到疏通與調(diào)節(jié)。 9、兩目漸漸圓睜，與“噓”字訣有什么關(guān)系？ 健身氣功?六字訣中的“噓”字訣，主要是調(diào)整人體兩脅部位的肝。在文獻(xiàn)《童蒙止觀?治病第九》中記述：“心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝藏?zé)醽韲u字至，三焦壅處但言嘻?！?可見口吐“噓”字具有祛肝熱的作用。 在“噓”字訣的動(dòng)作導(dǎo)引中，手掌由腰間緩緩向體側(cè)穿出，同時(shí)配合口吐“噓”字音，動(dòng)作要求兩目漸漸圓睜，并目視手掌伸出方向，具有疏肝明目的功效。因?yàn)槲覈?guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝的經(jīng)脈上聯(lián)于目系，目的視力，有賴于肝氣疏泄和肝血的濡養(yǎng)，故有“肝開竅于目”、“目為肝之外候”之說。所以，健身氣功?六字訣“噓”字訣的動(dòng)作導(dǎo)引中兩目漸漸圓睜，與口吐“噓”字音都具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。但兩目漸漸圓睜的動(dòng)作導(dǎo)引在功法中，是輔助口吐“噓”字音作用的。 10、練“呵”字訣時(shí)，為什么要兩手下插外撥、捧掌上翻？ 健身氣功?六字訣的“呵”字訣，之所以要兩手下插外撥、手捧上翻，是因?yàn)橥ㄟ^兩掌內(nèi)翻，掌背相靠，指尖向下，然后緩緩“下插”至肚臍前，以及再兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前“外撥”的動(dòng)作導(dǎo)引，可起到動(dòng)作外導(dǎo)而引氣內(nèi)行，使心火下降，以溫腎水的作用。動(dòng)作中微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上所成“捧掌”，以及目視兩掌心，在緩緩直膝中屈肘，兩掌上捧至胸前，掌心向內(nèi)的“上翻”導(dǎo)引，可使腎水上升，以腎陰之水制約心陽之火。而心火的下降溫腎，與腎水的上升制火，可以達(dá)到心腎相交、水火既濟(jì)，起到調(diào)理心腎功能的作用。 此外，動(dòng)作中的兩掌捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個(gè)關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性，也有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。 11、“呬”字訣中的“藏頭縮項(xiàng)”動(dòng)作有什么意義？ 健身氣功?六字訣的“呬”字訣，其“藏頭縮項(xiàng)”即是兩掌至胸部，掌心相對(duì)，指尖向上立于肩前，同時(shí)兩肘下落夾肋，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，目視前斜上方的動(dòng)作過程。 該動(dòng)作的意義是通過兩肘下落夾肋，肩胛骨充分內(nèi)收而展肩擴(kuò)胸，頭微后仰，形成“藏頭縮項(xiàng)”的姿勢(shì)，使胸廓得以充分?jǐn)U張，吸入較多的大自然清氣布滿胸腔，同時(shí)姿勢(shì)中的小腹內(nèi)收，使丹田之氣上升到胸中。如此先天、后天之氣在胸中會(huì)合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融和與氣體交換。有助于“呬”字訣吐音時(shí)對(duì)肺之濁氣泄出，以及調(diào)理肺臟功能的作用。并且肩胛骨的充分內(nèi)收，及“藏頭縮項(xiàng)”后的松肩推掌，可以刺激頸項(xiàng)、肩背部周圍的穴位，能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。 12、“嘻” 字訣上肢動(dòng)作的幅度大，有什么特殊意義嗎？ 健身氣功?六字訣中的“嘻”字訣，其下肢的動(dòng)作幅度比較小，而動(dòng)作的導(dǎo)引則更多的是上肢運(yùn)動(dòng)，并且動(dòng)作的幅度較大。這是因?yàn)椤拔弊衷E是通過上肢于體前兩掌內(nèi)旋外翻后，掌背相對(duì)，提肘帶手至胸、面部前，兩掌再分開而外上舉，在兩掌外上舉時(shí)目視前上方，胸腹微微舒展的動(dòng)作導(dǎo)引，對(duì)全身的氣機(jī)起到提升、外開的作用。當(dāng)兩臂屈肘，雙手沿著原動(dòng)作路線又緩緩下按至肚臍前，向下、向外左右分開至兩髖外側(cè)，目視前下方，身體中正時(shí)，其導(dǎo)引又可以起到肅降全身氣血的作用。 上肢的提手、分掌、外開、上舉和內(nèi)合、下按、松垂、外開動(dòng)作，二者相反相成，不但可以導(dǎo)引人體內(nèi)氣的升、降、開、合運(yùn)動(dòng)，達(dá)到調(diào)和全身氣血的功效，更主要的是可輔助口吐“嘻”字對(duì)少陽三焦之氣的疏通和全身氣機(jī)的調(diào)理。 山 居 |
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