來源：一杯咖啡（id：coffeecenter）
——小婚家
因?yàn)槭ザ斐傻臒o法忍受的痛苦，讓我們對(duì)于未來會(huì)發(fā)生什么充滿著不確定感。當(dāng)這一切把我們?nèi)康纳钆靡粓F(tuán)糟時(shí)，我們?cè)撊绾稳バ迯?fù)自己？
當(dāng)一段關(guān)系被迫終結(jié)時(shí)，我們?cè)撊绾沃斡纯嗪捅粍儕Z的感覺呢？
做到以下五個(gè)方面，在失去一段關(guān)系后能夠幫你療愈并向前看：
真實(shí)面對(duì)自己在經(jīng)歷失去后的感受
當(dāng)我們不情愿地被迫結(jié)束一段關(guān)系的時(shí)候，我們會(huì)體驗(yàn)到一種可怕的失落。即使這段關(guān)系本身并沒有那么如意，至少我們也曾擁有過一個(gè)熟知的人。
關(guān)系結(jié)束后我們失去的是這段關(guān)系中的家人、彼此共同的朋友，有時(shí)候還有一個(gè)棲身之所。如果我們共同撫養(yǎng)孩子或?qū)櫸?，我們可能?huì)失去與他們每日相伴的快樂。
所以一段關(guān)系的結(jié)束會(huì)帶來創(chuàng)傷，讓我們痛徹心扉。 如果在這次關(guān)系結(jié)束之前我們也有類似的經(jīng)歷，但沒能處理好，那么今后，生命中那些短暫來到我們身邊的過客們，還是會(huì)讓我們的心支離破碎。
在這最黑暗的時(shí)刻里，唯一最終能讓我們感覺好一點(diǎn)的方法就是停止想要變好的念頭，面對(duì)失去。
糟糕透頂?shù)母杏X很不好。痛苦和悲傷會(huì)鋪天蓋地地襲來，這樣強(qiáng)烈的痛苦好像要把你擊倒。
人類會(huì)很本能地想要逃離這樣的情緒體驗(yàn)。但是正如John Bradshaw（心理咨詢專家及電視臺(tái)心理節(jié)目主持人）曾經(jīng)說過的：“悲傷的過程，就是在治愈?！?/strong>感受痛苦是在促使你去克服它，得到自我療愈，最終獲得前進(jìn)的勇氣。
當(dāng)你不再畏懼悲傷時(shí)，你能做出更好的決定。當(dāng)你知道如何克服失落的時(shí)候，你就不會(huì)害怕如何度過不快。
你必須學(xué)會(huì)讓自己變得強(qiáng)大。體會(huì)悲傷的情緒確實(shí)能讓人獲得充分的療愈。 在一段關(guān)系結(jié)束后，放下手頭的一切，盡可能地感受真實(shí)的糟糕情緒。
允許自己悲痛、憤怒、感受破碎的信任、體會(huì)困惑和焦慮。 每天感受幾次自我，用自己最舒服的方式去將它們宣泄出來。
可是，怎么才能做到呢？
嘗試做一些記錄
寫日記的過程是一種可以用來發(fā)泄情緒的方式。字里行間都能傾訴你內(nèi)心的想法。
如果你不喜歡寫作，可以制作私密的視頻或音頻。推薦記日記的原因是當(dāng)你心痛時(shí)，記錄的過程本身非常重要。
當(dāng)我是一個(gè)心理治療師時(shí)，我的來訪者在我說這些的時(shí)候會(huì)翻白眼。 在研討會(huì)上我也會(huì)能感受到別人的惱怒，但這確實(shí)是一個(gè)神奇的方式 。
當(dāng)你沉浸在痛苦中時(shí)，你應(yīng)該至少每天做一次記錄，從文字或傾訴中解脫，盡可能地讓情緒發(fā)泄。
寫下或者說出所有那些你無法傳達(dá)的感受：在之前的關(guān)系中想要尋求的諒解，在失去的關(guān)系中你原諒過對(duì)方的事情，以及那些你未曾說出口的事情。
無論是度過分手期還是回歸日常生活，我們都需要回顧一下之前的關(guān)系和生活本身。
通過這些回顧，你能度過曾遭受的所有痛苦，能直面現(xiàn)在的失落，能與過去一筆勾銷。
這兩個(gè)方法給了你一個(gè)健康的方式，擺脫了那些曾經(jīng)未解決的創(chuàng)傷。
你不必（也不應(yīng)該）試著在一天內(nèi)完成所有的這些事情，你無法在一天內(nèi)治愈傷痛，而且每天的24小時(shí)里你只能做這么多。
每天花10-30分鐘表達(dá)你的感受。某段時(shí)間可能是悲傷，抑或是憤怒，有時(shí)候又兩者兼有。
你可能會(huì)焦慮和不安，無法集中注意力，這些都是悲傷的正常表現(xiàn)。給悲傷一個(gè)期限并且真實(shí)地感受傷痛是很重要的。
尋找新的愛好
當(dāng)你處于感情痛苦中時(shí)，你可能認(rèn)為做任何事都需要努力。但是一段時(shí)間之后，是時(shí)候該意識(shí)到了：你現(xiàn)在擁有自由可以去做任何你喜歡的事情。
找找你一直想做的事情， 例如：參加學(xué)習(xí)活動(dòng)，去聯(lián)絡(luò)朋友們，參加長途旅游。
如果有需要做計(jì)劃和預(yù)算，大膽去做！ 設(shè)定一些短期計(jì)劃和長期目標(biāo)。思考一下你一直以來的追求，比如：有趣的、文藝的、業(yè)余愛好或者與職業(yè)相關(guān)的事情。
如果你需要擴(kuò)大你的朋友圈或?qū)I(yè)網(wǎng)絡(luò)，去參加一些社團(tuán)或者聚會(huì)小組吧。
那兒正有一個(gè)全新的世界等待你去加入。你不會(huì)因?yàn)樽诳蛷d里終日憔悴而找到新的事物。你需要到外面的世界去看看。
善待自己的獨(dú)處時(shí)間
在另一方面，你需要“不插電”和“獨(dú)處”的時(shí)間。每個(gè)星期甚至每天給自己留一些獨(dú)處的時(shí)間非常重要。別看手機(jī)、電腦和電視，是時(shí)候去關(guān)掉這些讓人分神的東西了。
留下屬于自己的時(shí)間找到你真正想要的東西。 學(xué)會(huì)與自己和平相處。做到這一點(diǎn)的唯一方法是去創(chuàng)造安靜的環(huán)境，并學(xué)會(huì)接受這些。
如果你一直在試圖戰(zhàn)勝痛苦，一開始你會(huì)發(fā)現(xiàn)沉默讓你不舒服，除非你學(xué)會(huì)享受它，不然你就一直在找人依靠或找一個(gè)避風(fēng)港。
學(xué)會(huì)獨(dú)處，試著每天嘗試幾分鐘，然后擴(kuò)展到幾個(gè)小時(shí)直到你能斷電一天或一個(gè)周末。
這些將幫助你成長為一個(gè)獨(dú)立個(gè)體。 一段時(shí)間后，你將學(xué)會(huì)在沉默中茁壯成長。
動(dòng)身去做一些放松或刺激的事情，無論哪一個(gè)，能讓你感覺好即可。
去散步，去跑步，與書為伴去享受令人放松的沐浴時(shí)間（不要尋求一些自助類的書籍！即使是我寫的也不要看）當(dāng)然冥想和瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。
當(dāng)你感到悲傷時(shí)盡量去放松自己，學(xué)會(huì)放松自己。相信別人會(huì)在語言或者行動(dòng)上對(duì)你更寬容。
不要總是討好別人。不要去你不想去的地方或做你不想做的事情。停下盲目的步伐，學(xué)會(huì)在屬于自己的時(shí)間里保持良好狀態(tài)。
尋求外在的支持和幫助
要知道，處理好傷痛是一段艱難的過程，所有的痛苦都需要撫平。
允許自己所有的情緒：哭泣、發(fā)怒、變得不理智，只要不去傷害自己和其他的人就可以了。 如果你感覺需要心理咨詢，那就去見一見咨詢師。
如果你感到不知所措，并想到要去傷害自己，你可以去當(dāng)?shù)氐募痹\室（撥打危機(jī)干預(yù)熱線）。在每一個(gè)醫(yī)院都有急救室可以處理情感危機(jī)。
如果你感到太過悲傷或憤怒，可以把你的情緒抒發(fā)在日記里，宣泄給你的朋友，給你的咨詢師。
如果你有成癮行為或者酗酒的情況，請(qǐng)你去“十二步項(xiàng)目”（一套用于成癮行為、強(qiáng)迫行為或其他行為問題的系統(tǒng)的指導(dǎo)策略 ）或互助支持小組。
去找到你需要的幫助，尋求幫助不是軟弱的表現(xiàn)；它是強(qiáng)者的行為。 在得到支持后，有一天你將會(huì)成為一個(gè)能給予別人支持的人。這是療愈發(fā)生作用的方法。
當(dāng)你被治愈之后有朝一日也能幫助新近受傷的人，你將體驗(yàn)生命中的回報(bào)。
開始嘗試改變?nèi)プ瞿阆胱龅氖虑榘伞?/span>
寫在最后
你真的會(huì)在隆冬，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心里住著那個(gè)不可戰(zhàn)勝的夏天。如果你把這當(dāng)成是一次成長的契機(jī)，你會(huì)變成你注定要成為的那個(gè)人。
在這黑暗中你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比自己想象的更加強(qiáng)大，你會(huì)在悲傷和痛苦中尋找到一種辦法，在應(yīng)對(duì)悲傷的過程中善待你自己。
并在某一天突然醒悟到你感覺好起來了，最悲傷的時(shí)刻也已經(jīng)過去了。
你會(huì)繼續(xù)走下去，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅擁有了力量和希望還能讓它們變得更強(qiáng)大。你終能到達(dá)那個(gè)地方，從一點(diǎn)一滴、每一天的積累和每一個(gè)邁進(jìn)的步伐開始。你可以做到的。
現(xiàn)在就去好好地照顧自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你并不需要其他的任何人去拯救自己。你有能力去迎接真正愛你并珍惜你的人進(jìn)入你的生活。
當(dāng)你是完全獨(dú)立的個(gè)體，你會(huì)在選擇下一段關(guān)系的時(shí)候發(fā)生改變，不再只是尋求“我需要你陪我遠(yuǎn)離孤單...”，而是變成“我希望你和我在一起...”。
當(dāng)你花時(shí)間去追求你的興趣、愛好和目標(biāo)并夢(mèng)想成真的時(shí)候，你讓自己的生活更豐盛了，不再因?yàn)楣陋?dú)投入另一個(gè)人的懷抱。
當(dāng)你學(xué)會(huì)享受平靜， 孤獨(dú)感不會(huì)再動(dòng)搖你的心。 當(dāng)你照顧好自己，你最終還會(huì)學(xué)會(huì)如何教別人做同樣的事情，并學(xué)著把愛傳遞出去。
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