前言
2008年5月12日14點28分，四川汶川發(fā)生7.8級大地震，災(zāi)情嚴重，傷亡人數(shù)不斷增加，牽動著全國人民的心。
面臨此次重大的地震災(zāi)害，不僅是兒童，連成人都遭受了相當(dāng)大的震撼。在這樣的災(zāi)難事件中，災(zāi)區(qū)人民面臨親人的死亡、傷害及財物的損失，心理上必定也會產(chǎn)生相當(dāng)大的震蕩與影響，如無助、強烈的害怕、悲傷等情緒?？赡軙辉俚亟?jīng)歷地震災(zāi)害時的場景、逃避與災(zāi)難事件有關(guān)的刺激，此種經(jīng)歷可能形成個人的創(chuàng)傷經(jīng)驗，造成某些災(zāi)民出現(xiàn)“創(chuàng)傷應(yīng)激障礙”。同時，可以想象，兒童所承受的壓力與傷害遠比大人更深刻與無助。
這本《災(zāi)后心理自助手冊》是我們匯集了災(zāi)后心理干預(yù)專家、專業(yè)心理咨詢師和眾多心理學(xué)工作者的心血智慧編撰而成，希望幫助你了解每個人災(zāi)后可能出現(xiàn)的反應(yīng)，并介紹合理實用的方法用于疏導(dǎo)和化解。
希望這本薄薄的小冊子能幫助災(zāi)難后的你，學(xué)會照顧好自己的心靈，學(xué)會尋求幫助，學(xué)會照顧自己身邊的人！
災(zāi)難已經(jīng)過去，我們并不孤單，讓我們攜手走出悲傷，用堅定的微笑重建心靈家園！
面對如此重大的災(zāi)難，
你可能出現(xiàn)這樣的反應(yīng)
在這場災(zāi)難中，也許你的親人或認識的朋友不幸受傷或罹難，甚至你自己也受到了傷害；也許你失去了自己所愛的人、家園、財產(chǎn)，希望、夢想……人生受到了打擊；也許你的經(jīng)歷只有你自己最了解，但我們希望能夠幫助你知道每一個人在地震災(zāi)害后可能會出現(xiàn)的反應(yīng)，我們希望你能夠了解，這些反應(yīng)都是對非常態(tài)環(huán)境的正常反應(yīng)，而不是病態(tài)的。有研究表明，70%的人會隨著時間的推移，經(jīng)過自身的努力，慢慢恢復(fù)內(nèi)心的平衡狀態(tài)。因為，每個人的內(nèi)心都有一種原始的韌力，每一個家庭都有自己的復(fù)原力！讓我們啟動內(nèi)心深處那份原始動力，走出災(zāi)難的陰影，更平和的面對未來的生活。
·擔(dān)心自己會崩潰或無法控制自己
·覺得無助，沒有人可以幫助我
·覺得人很脆弱、人生無常
·對自己經(jīng)歷的一切感到麻木與困惑
·由于身心極度疲勞，休息與睡眠的不足，此時容易產(chǎn)生生理上的不適感，例如暈眩、呼吸困難、胃痛、頭痛、無法放松等
·對于接受幫助覺得尷尬、難堪
·為親人或其它人的死傷感到很難過、很悲痛
·思念過世的親人，覺得很空虛
·不知道將來該怎么辦，感覺前途渺茫
·期待趕快重建家園
面對家人或親友的死傷，你也許會有以下的想法：
·恨自己沒有能力救出家人
·希望死的人是自己而不是親人
·覺得對不起家人
·覺得上天怎么可以對我這么不公平
·不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻又一再失望
你也會對于救災(zāi)行動有許多的憤怒，你會覺得：
·救災(zāi)的動作怎么那么慢
·生氣救災(zāi)人員沒有盡力搶救
·別人根本不知道我的需要及感受
·救災(zāi)人員的處理方式讓我很生氣
我們將你的這些心情和感覺總結(jié)一下，
它們主要反應(yīng)在情緒和身體兩個方面：
情緒反應(yīng)
遭遇大地震如此嚴重的災(zāi)難事件，我們的身心都經(jīng)歷了超出一般生活狀態(tài)的危機，因此產(chǎn)生以上的反應(yīng)，都是特殊狀態(tài)下的正常反應(yīng)……如果你也有相類似的感覺，請不必太擔(dān)心，這些反應(yīng)很正常，并非是“不好”的，有很多同伴都經(jīng)歷著和你一樣的身體、情緒反應(yīng)，這些反應(yīng)其實都是我們身體的保護系統(tǒng)在起作用，就好比被火燒了一下，雖然略有疼痛，但疼痛的反應(yīng)使我們迅速避開火源，保護身體避免更大的損傷。試著接受這些情緒和身體反應(yīng)，陪伴自己和家人，慢慢走過這段日子，你會逐漸恢復(fù)生活的希望。
你可以為自己做什么？
在災(zāi)難發(fā)生后的最初階段：
請嘗試面對你的痛苦
這真的真的很痛！真的很傷心。
·在面臨重大的喪失時，如此痛苦是正常的，而非表示你心理有問題。
·你已經(jīng)很了不起了，嘗試著面對這么巨大的悲傷。
·你會痛苦表示你還活著，還有能力應(yīng)付這考驗。
·此刻只要體會感受就好，稍后再來學(xué)如何處理它們。
·過一陣子你就會知道，你不會永遠停留在這些感覺里的。
·當(dāng)你體會到自己的感覺之后，更重要的是去表達他們，但不要因此去傷害自己與他人。
這真的真的很痛！真的很傷心。
·在面臨重大的喪失時，如此痛苦是正常的，而非表示你心理有問題。
·你已經(jīng)很了不起了，嘗試著面對這么巨大的悲傷。
·你會痛苦表示你還活著，還有能力應(yīng)付這考驗。
·此刻只要體會感受就好，稍后再來學(xué)如何處理它們。
·過一陣子你就會知道，你不會永遠停留在這些感覺里的。
·當(dāng)你體會到自己的感覺之后，更重要的是去表達他們，但不要因此去傷害自己與他人。
·請接受你的悲傷，說出你的感覺
也許你還在掙扎，仍不相信悲劇已經(jīng)發(fā)生在你身上。
·就算你不相信，它已經(jīng)真實的發(fā)生了。
·接受它，這是一個重大的可怕的喪失。
·很多人可能叫你不要難過，要你振作，他們是好意，不忍心看你痛苦。
·一段時間的悲傷和沮喪是正常的、自然而必要的。你有理由有悲傷的感覺。
·哭泣是疏通，減輕悲痛的好方法。請盡情的哭吧！
·你有權(quán)利悲傷和哭泣，即使我們并未親身經(jīng)歷你的不幸，我們?nèi)詴惆槟愎餐奁?span lang="EN-US">
·暫時的悲傷是有幫助的，只要它不變成慢性的自憐或永久性的自傷。
·請不要隱藏你的感覺，試著說出你的感覺，你的所見、所聞、所思、所受，試著向周圍的人表達你的需要。
·把悲痛訴說出來，這樣會讓你感到比較好過，也可以幫助你的心靈更快恢復(fù)。
·要知道，你說出的內(nèi)心感受，讓周圍的人可以一起分擔(dān)你的悲痛。
·如果心中有隱隱的害怕感，請深呼吸
你當(dāng)然會害怕。
·如果你不怕，那才有點奇怪。
·可能會做噩夢，這是很自然的反應(yīng)。
·或許你害怕不確定的未來，怕災(zāi)難會再發(fā)生，不知道明天會發(fā)生什么事。
·害怕能有效的幫助你避開真正的危險。
·你可以試著重復(fù)告訴自己，“大難已過”，然后做個深呼吸，慢慢吐氣。
·你還可以雙手交叉輕拍雙肩，右手拍左肩，左手拍右肩，這個姿勢也正好能擁抱自己，愛惜自己。
·每個人在面對失落時都會覺得憤怒，或者至少應(yīng)該會憤怒，每個人都會！
·你的狂怒和生氣都是正常的，自然而且必要的。
·你可以對以下這些東西生氣：大自然、命運、運氣、不公平、目前所處的環(huán)境。
·身體或語言的攻擊可以宣泄憤怒，但不要傷害到自己和那些幫助我們的人。
·如果你正在狂怒，可以試試以下的方法：打枕頭、大叫、出去跑兩圈。
·當(dāng)你選擇了表達憤怒的方式，用健康的途徑發(fā)泄能量，你能避免無謂的爭辯、意外和疾病。
·也許你可以和別人談?wù)勀愕膽嵟?span lang="EN-US">
·當(dāng)你復(fù)原后，你會發(fā)現(xiàn)憤怒就會消失。
小心應(yīng)對你的罪惡感
你可能有些罪惡感。
·這些反應(yīng)都是正常、自然而且必要的。
·你可能常常這么想：“為什么是他死而不是我死？”“為什么我當(dāng)初不……？”“如果我當(dāng)初……”“如果我不曾……”
·生存者對逝去者的罪惡感是正常的。
·自責(zé)過久是有害的，會阻礙你的康復(fù)。
·可以試著讓罪惡感就留在那兒。
準(zhǔn)備好經(jīng)歷情緒的起伏
·心靈的康復(fù)之路，并不平順，就像船兒在水里穿行，難免有些起伏。
·你可能注意到，情緒的起起落落，時而高興，時而失意。
·你很快會注意到，下一波“高峰”會比上一波高，而下一波“低潮”卻不會比下一波還低。
·你正走在正確的方向上，有些小起伏是正常、自然且應(yīng)該的。
·請想一想，你已經(jīng)克服了哪些事，已經(jīng)經(jīng)歷了多少次情緒考驗。
多留意自己的身心狀況，適時讓自己休息
·請盡可能休息。
·請比平常多睡一點。
·太過勞累對你的身心都沒有好處。
·唯有能量充足，你的身體和心靈才能早日康復(fù)。
·要好好大睡，做個好夢。
·無論你在做什么，如果感到勞累了，隨時都可以休息一下。
·溫和的身體運動，能促進心靈的康復(fù)。
·每天最好堅持20分鐘的運動和3分鐘的伸展活動。
·你可以：快步走，騎自行車，做操，練瑜伽或太極拳……
·運動可以消耗掉不必要的緊張焦慮。
接受他人誠心提供的幫助支持
·此刻，就接受別人的照顧吧。
·請接受你的朋友、家人、鄰居、專業(yè)救援隊……的關(guān)懷與了解。
·來自他人的關(guān)懷，對你會有益。
·請勇敢的接受別人的幫助和關(guān)懷。
·想一想，最近幾天，那些關(guān)懷過你的人的溫暖面孔，他們是誰？
·想一想，未來有誰可以繼續(xù)幫助你。
·多與那些關(guān)心你的人呆在一起，盡量不要一個人。
·試著向家人表達你的情緒，鼓勵孩子一起分擔(dān)此刻的悲傷，和親友相聚一起。家人能為你提供良好的心理支持。
給自己一點時間
·復(fù)原是需要時間的，你的失落越大，就越需要時間。
·也給你和你所愛的人一些時間和耐心。
·康復(fù)會實現(xiàn)的，只是現(xiàn)在要慢慢來，其實此刻你已經(jīng)開始走上康復(fù)之路。
·傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現(xiàn)象。
換一個角度看看不幸
· 有人說：“若上天拿走我們寶貴的東西，那是因為他要給我們更寶貴的”。
·你會找到更好的角度來看待不幸。
·你會發(fā)現(xiàn)，即使災(zāi)難帶來一些負面影響，但是改變和分離都是生命必經(jīng)的體驗。
·或許生命無法如你預(yù)期，但是你也因此變得更有智慧，也更加堅強。
·為你有勇氣和力量繼續(xù)前進而自豪吧。
盡量讓你的生活作息恢復(fù)正常
·盡量按照一個你以前就習(xí)慣的時間表來生活，這樣你會感覺到生活有平衡感，有所依靠。
·讓休息、工作和令人愉悅的活動交替進行。
·在傷害與傷痛過去后，提醒你在做事或開車時一定要小心，因為在重大災(zāi)難的壓力過后，意外較容易發(fā)生。
·規(guī)律的生活可以形成穩(wěn)定的心情，也就越易于康復(fù)。
做些可以放松和快樂的事
·讓你的生活中充滿有生命力的，你喜歡的東西。
·將喜歡做的事列一個單子，一件一件去做。
·除了你的朋友和家人，你可以找一些小生命來陪伴你：一株新盆栽、一只小貓或小狗、愛唱歌的金絲雀、新鮮水果、各式各樣的花。
·試著建立你個人的小空間，小樂園。
·做一些能發(fā)揮你創(chuàng)造力的事，比如彈唱一首歌，畫一幅畫。
不要因為不好意思或忌諱而不談?wù)撨@次經(jīng)歷
·你的經(jīng)歷也許有些特別，但是講出來，并沒有不好意思。
·也許你可以為你的經(jīng)歷寫一個故事。
·如果你覺得過去的照片和東西有助于你康復(fù)，那就好好保存它們。
·但是如果過去的東西讓你陷入痛苦，就還是先暫時放掉它們吧。
·只要回憶不控制你現(xiàn)在的生活，它就可以是安慰的來源。
健康心態(tài)紀念逝者
·每個人表達悲哀的方式都是不同的，在你能坦然面對往事時，請健康的紀念逝者，在心里跟他對話，或者做一個小儀式。
·隨著時間的推移，所有的悲哀及創(chuàng)傷后所產(chǎn)生的自然反應(yīng)都會慢慢地減弱。
·已離去的親人或朋友，永遠存在于我們的記憶之中。
·我們要做的是逐漸淡化悲哀，積極地投入新的生活。
·在每年的創(chuàng)傷事件的那一天，我們可以采取健康的行動紀念逝者。
再體驗——有以下至少一個癥狀：
·反復(fù)地、不自主地出現(xiàn)對災(zāi)難事件的痛苦情緒。
·反復(fù)地、痛苦地做關(guān)于災(zāi)難事件的夢。
·有好像災(zāi)難事件重現(xiàn)的行動和感覺
·遇到與災(zāi)難事件有關(guān)的人、地點或者提示時，有強烈的精神痛苦感。
·遇到與創(chuàng)傷事件有關(guān)的人、地點或者提示時，有軀體反應(yīng)（如發(fā)抖、寒戰(zhàn)、心跳加快）
逃避和麻木——以下至少三個癥狀：
·極力回避與創(chuàng)傷事件有關(guān)的想法、感覺或言語
·極力回避能喚起回憶創(chuàng)傷事件的活動、場所或人物。
·不能回憶有關(guān)創(chuàng)傷事件一些重要細節(jié)
·對以前喜歡的一些活動不再感興趣或很少參加。
·與家人和朋友疏遠、脫離。
·情感麻木，周圍人也能感覺到這一變化。
·認為生活某些重要的目標(biāo)不能再實現(xiàn)（例如結(jié)婚、為人父母或長大成人）
過度覺醒——以下至少兩個癥狀：
·入睡困難或易醒
·發(fā)怒或易激惹
·難以集中注意力
·過度警覺
·易驚
如果你上面的狀況，你可能需要一些專業(yè)的協(xié)助。比如求助援助隊的心理專家、心理志愿者、心理咨詢師等等。在小冊子的最后，我們?yōu)槟愀缴弦恍I(yè)的求助熱線，他們會隨時陪伴你！
如何應(yīng)對親友們過度熱心的詢問
災(zāi)害發(fā)生后，親友可能的反應(yīng)
·災(zāi)害剛發(fā)生時，親友們的慰問和支持相當(dāng)密集，隨著時間會漸漸減少
·有些親友的慰問集中在哀悼失去親人或嘆息損失的財產(chǎn)。
·有些親友會鼓勵自己盡快忘記傷痛，往前看。
·忘掉傷痛并不容易，親友只是努力地想要減輕你的哀痛，不要因此造成自己的壓力。
·親友并未經(jīng)歷和自己相同的遭遇，的確不容易感同身受，不要責(zé)備他們的誤解或拒絕他們的關(guān)懷。
·可以明確的告訴親友你要什么，你不要什么，你有自己應(yīng)對方式和步伐，他們會了解而且支持的。
·可以要求你信賴的親友給予陪伴、心理支持及真誠的傾聽。·如果需要進一步的心理支持或資源信息，可尋求專業(yè)人員的建議。
你可以為身邊的人做什么？
災(zāi)難之后，如何與你的家人、孩子一同來面對？
·請記得家人、孩子和你有類似的經(jīng)歷與感受，試著和他們談?wù)劇?span lang="EN-US">
·可通過游戲或畫畫的方式讓孩子們表達出來。
·盡可能讓孩子恢復(fù)正常生活，參與學(xué)?；顒?。災(zāi)難后，孩子會有什么反應(yīng)？
·擔(dān)心父母將死去。
·擔(dān)心自己會被孤獨拋下 。
·擔(dān)心災(zāi)難將再來 。
如何與孩子討論災(zāi)難事件？
·鼓勵或接納孩子討論事件發(fā)生的過程。
·允許他們表達因災(zāi)難而帶來的挫折、混淆、害怕及悲傷等情緒。
·給予孩子一定會有人陪伴他及會有人幫助他的保證。
·不要期待孩子一下子可以長大，變得懂事、成熟乖巧、聽話。
如何與我先生（太太）相處？
·夫妻關(guān)系因為災(zāi)難而產(chǎn)生緊張與沖突。 ·因為性別的不同，在應(yīng)對失去親人的悲傷會有不同的方式
·失去孩子的爸爸多采取沉默而內(nèi)斂的態(tài)度，媽媽會因為爸爸的反應(yīng)，覺得自己孤獨面對失去孩子的痛苦而責(zé)備爸爸，使得夫妻之間關(guān)系疏遠。
·如果能彼此接納個別的應(yīng)對方式，又能表達共同的傷痛，有助于夫妻關(guān)系更加緊密。
·如果夫妻間的溝通出現(xiàn)困難，可以尋求專業(yè)人員的協(xié)助。
·請允許他說出對整個事件的描述，以及對亡者的各種感覺。
·支持與接受他表達情緒、允許他哭泣，例如：「我就在這陪著你」。
·幫助他說出感受，例如：「你一定難以接受」 。
·用肢體接觸來表達對他的關(guān)心，例如：握住他的手、拍拍他的肩、擁抱。
·協(xié)助找到支持團體或有關(guān)的社會資源
·收起傷痛，重新站起。
·當(dāng)他悲痛哀嚎、哭泣不止時，不必過多說：“不要再難過了”、“不要再哭了”、“不要傷心了”，這樣的安慰話語對于悲傷者的痛苦幫助較小。
·嘗試著去了解、去接觸悲傷者此時的心境，陪著他默默的哭泣，陪著他去談內(nèi)心的哀傷與遺憾等感受，陪著他去說出內(nèi)心的自責(zé)與對死者的歉疚感。
·當(dāng)悲傷者表示想一個人靜靜哀思時，陪伴者默默的陪在一旁，好讓悲傷者靜靜的獨處等等。
我們要了解，在這個時刻，我們并沒有辦法去減少悲傷者內(nèi)心最深處的痛。但是雖然我們不能幫助他們遠離這樣的悲痛，我們的陪伴、支持與安慰，仍然有重大的意義與功能，其中最重要的意義就在于當(dāng)我們能夠去接觸到親友內(nèi)心最深層的哀傷與痛苦時，這樣的陪伴、支持與安慰能夠讓我們與親友的痛苦、絕望的心靈產(chǎn)生一種連結(jié)，而這樣的連結(jié)對于正陷入孤獨無援、悲傷無助、痛苦不已的悲傷者來說，雖然不能減輕其悲傷的心情，卻能陪著他去承受、去經(jīng)歷、去走過這段痛苦生命歷程。
如何與其他受災(zāi)家庭相處？
·許多家庭共同經(jīng)歷失去親人、畢生財產(chǎn)的苦痛，不必相互比較彼此的不幸。
·災(zāi)難使大家都是落難人，經(jīng)歷同樣的劫難。
·請記?。涸跒?zāi)難的不幸之下，你不是孤獨的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲痛的生活。
你可以為身邊的人做什么？
災(zāi)難之后，如何與你的家人、孩子一同來面對？
·請記得家人、孩子和你有類似的經(jīng)歷與感受，試著和他們談?wù)劇?span lang="EN-US">
·可通過游戲或畫畫的方式讓孩子們表達出來。
·盡可能讓孩子恢復(fù)正常生活，參與學(xué)?；顒印?span style="mso-bidi-font-weight: bold">災(zāi)難后，孩子會有什么反應(yīng)？
·擔(dān)心父母將死去。
·擔(dān)心自己會被孤獨拋下 。
·擔(dān)心災(zāi)難將再來 。
如何與孩子討論災(zāi)難事件？
·鼓勵或接納孩子討論事件發(fā)生的過程。
·允許他們表達因災(zāi)難而帶來的挫折、混淆、害怕及悲傷等情緒。
·給予孩子一定會有人陪伴他及會有人幫助他的保證。
·不要期待孩子一下子可以長大，變得懂事、成熟乖巧、聽話。
如何與我先生（太太）相處？
·夫妻關(guān)系因為災(zāi)難而產(chǎn)生緊張與沖突。 ·因為性別的不同，在應(yīng)對失去親人的悲傷會有不同的方式
·失去孩子的爸爸多采取沉默而內(nèi)斂的態(tài)度，媽媽會因為爸爸的反應(yīng)，覺得自己孤獨面對失去孩子的痛苦而責(zé)備爸爸，使得夫妻之間關(guān)系疏遠。
·如果能彼此接納個別的應(yīng)對方式，又能表達共同的傷痛，有助于夫妻關(guān)系更加緊密。
·如果夫妻間的溝通出現(xiàn)困難，可以尋求專業(yè)人員的協(xié)助。
·請允許他說出對整個事件的描述，以及對亡者的各種感覺。
·支持與接受他表達情緒、允許他哭泣，例如：「我就在這陪著你」。
·幫助他說出感受，例如：「你一定難以接受」 。
·用肢體接觸來表達對他的關(guān)心，例如：握住他的手、拍拍他的肩、擁抱。
·協(xié)助找到支持團體或有關(guān)的社會資源
·收起傷痛，重新站起。
·當(dāng)他悲痛哀嚎、哭泣不止時，不必過多說：“不要再難過了”、“不要再哭了”、“不要傷心了”，這樣的安慰話語對于悲傷者的痛苦幫助較小。
·嘗試著去了解、去接觸悲傷者此時的心境，陪著他默默的哭泣，陪著他去談內(nèi)心的哀傷與遺憾等感受，陪著他去說出內(nèi)心的自責(zé)與對死者的歉疚感。
·當(dāng)悲傷者表示想一個人靜靜哀思時，陪伴者默默的陪在一旁，好讓悲傷者靜靜的獨處等等。
我們要了解，在這個時刻，我們并沒有辦法去減少悲傷者內(nèi)心最深處的痛。但是雖然我們不能幫助他們遠離這樣的悲痛，我們的陪伴、支持與安慰，仍然有重大的意義與功能，其中最重要的意義就在于當(dāng)我們能夠去接觸到親友內(nèi)心最深層的哀傷與痛苦時，這樣的陪伴、支持與安慰能夠讓我們與親友的痛苦、絕望的心靈產(chǎn)生一種連結(jié)，而這樣的連結(jié)對于正陷入孤獨無援、悲傷無助、痛苦不已的悲傷者來說，雖然不能減輕其悲傷的心情，卻能陪著他去承受、去經(jīng)歷、去走過這段痛苦生命歷程。
如何與其他受災(zāi)家庭相處？
·許多家庭共同經(jīng)歷失去親人、畢生財產(chǎn)的苦痛，不必相互比較彼此的不幸。
·災(zāi)難使大家都是落難人，經(jīng)歷同樣的劫難。
·請記?。涸跒?zāi)難的不幸之下，你不是孤獨的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲痛的生活。
退化行為幾乎是這個年齡層的典型反應(yīng)，失去寵物或有價值的物品對他們而言是特別難處理的。對低年級的學(xué)童來說，安排足夠的玩具、道具，特別是一些布偶，鼓勵他們以玩耍的方式重建在災(zāi)難中的經(jīng)驗與觀察，災(zāi)區(qū)的教師則可以就地取材，不需拘泥于真實的玩具，隨處可見的石頭、沙子、玩偶皆可以替代。
給孩子一面墻（貼好墻報紙），讓他們在上面作畫，可以給他們一些小主題，如地震時，我家發(fā)生了什么事？之后可以團體討論的方式來陳述每個人的經(jīng)驗，對學(xué)生進行教育與再保證。
讓學(xué)生編故事，也可以用繪畫或用接龍的方式提高大家的興趣，以便于整理與回饋。
以腦力激蕩的方式，讓大家來面對這次災(zāi)難發(fā)生后的身心癥狀進行調(diào)適，學(xué)生可以想出許多方法來解決，教師在整理后給予學(xué)生反饋。
也可以腦力激蕩的方式，對學(xué)生進行教室內(nèi)及家中的防災(zāi)預(yù)防計劃演練。
青春期前（11-14歲）·睡眠失調(diào)
·食欲不振
·在家里造反
·不愿意做家務(wù)
·學(xué)校問題（例如：打架、退縮、失去興趣、尋求注意的行為）
·生理問題（例如：頭痛、不明原因的痛、皮膚發(fā)疹、排泄問題等）
·失去與同伴社交活動的興趣
同齡人活動在該年齡層特別明顯，孩子需要覺得他的恐懼是適當(dāng)并和別人一樣，反應(yīng)以減低緊張和焦慮及可能的罪惡感為目標(biāo)。
青春期（14-18歲）
·身心癥狀（例如：排泄問題、氣喘）
·頭痛與緊繃
·食欲與睡眠失調(diào)
·月經(jīng)失調(diào)與月經(jīng)困難
·煩躁或減低活動、冷漠
·對異性的興趣降低
·不負責(zé)或犯法的行為
·對父母控制、想要解放的反抗減少
·注意力不集中
·疑病癥（經(jīng)醫(yī)院檢查正常，但仍不斷擔(dān)心自己生病）
大部分青春期的青少年活動與興趣都集中在與他（她）同年齡的伙伴，他們特別容易因同齡人活動的瓦解，以及共同努力時失去大人的依靠而悲傷、難過。
此階段的學(xué)生大都能充分表達他們的經(jīng)驗與反應(yīng)，由于處于同伴認同的階段，他們往往最關(guān)心的是別人的看法，同時也認為自己已是個小大人，因此，我們建議可安排以下的活動：
·同齡人的團體討論，讓學(xué)生有機會抒發(fā)與合理化他們感受到的強烈情緒，教師可能需要在過程中不斷向他們保證，他們所感受到的強烈情緒甚至是「瘋狂想法」在此災(zāi)難中都是正常的。
·讓班上分為幾個小團體，讓他們談?wù)劸葹?zāi)防治的工作，甚至是家園重建的工作，這可協(xié)助青少年建立安全或?qū)?zāi)難的支配感，這也可讓他們建立社會參與的成就感。
·設(shè)定專題討論，如「小區(qū)重建」、「家庭重建」、「防疫」等主題，讓學(xué)生能先有系統(tǒng)的搜集數(shù)據(jù)后，加以報告與討論。
·對地震的正確認識，對大自然的現(xiàn)象作有科學(xué)根據(jù)的了解與認識，避免聽信社會上的不實流言，以建立科學(xué)的實事求事的態(tài)度。
·藝術(shù)活動的表達，可以鼓勵學(xué)生通過繪畫、音樂、話劇等活動，將這次的災(zāi)難經(jīng)驗轉(zhuǎn)化為具創(chuàng)造力的方向。
特別關(guān)懷：孩子在災(zāi)難中失去親人，可能會出現(xiàn)以下反應(yīng)：
·不相信親人已經(jīng)永遠離開
·身體不適，例如沒食欲、呼吸困難
·覺得自己被拋棄，對過世親人生氣
·對親人的死亡自責(zé)
·模仿過世親人的行為或特征
·變得容易緊張
·擔(dān)心以后沒人照顧
·出現(xiàn)跟以前很不一樣的舉動，例如特別乖、特別頑皮。
以上情況需要請具有專門經(jīng)驗的心理工作者協(xié)助進行心理干預(yù)。 責(zé)任編輯：丁義明
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