平板支撐(PLANK)無疑是近期最流行的無器械運動之一，動作要領樸素簡單，在家可以輕松完成鍛煉。纖體的同時還能保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，使其成為OL們抹平小肚腩的首選。小編這就告訴大家平板的動作要領，助大家輕松抹平小肚腩，高效塑造臀部背部曲線！
平板支撐基本姿勢（可見上圖）：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
動作要領1：用腳趾和前臂支撐你的體重，手臂成彎曲狀，置放在肩膀下。
動作要領2：保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力
動作要領3：鍛煉強度最適宜為持續(xù)30秒為一組，做4組，每次間歇不超過20秒。
動作要領4：注意力放在腰部和腹部，一旦塌腰就停止。
動作要領5：若要增加難度，手臂或腿可以提高。
動作要領6：始終保持將身體的力量平均在前臂和腳尖處，不要隨著堅持時間越長而重心不平衡。
動作要領7：保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
動作要領8：任何時候都保持身體挺直。
看起來并不難對不對？但可別小看它，真能堅持下來的人一定會因此受益！一起來抹平小肚腩，鍛煉完美腰腹吧！
聯系客服
