不少人尤其是初級(jí)健身愛(ài)好者，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，會(huì)驚奇發(fā)現(xiàn)自己胸大肌左右越來(lái)越不對(duì)稱，有的人非常明顯，因此苦惱不已。而且更令初級(jí)健身愛(ài)好者百思不得其解的現(xiàn)象就是：為什么右側(cè)胸大肌力量大，但是右側(cè)看起來(lái)怎么會(huì)要小于左側(cè)。其實(shí)俊宇也存在這方面的問(wèn)題，也在不斷改善中，此文就進(jìn)這個(gè)問(wèn)題和大家共同探討一些改善的對(duì)策：
1.胸大肌左右不對(duì)稱的原因
事實(shí)上沒(méi)有人的肌肉是完全對(duì)稱的，所以不明顯的不對(duì)稱不要因此耿耿于懷，俊宇的胸大肌右側(cè)也略小于左側(cè)。但少數(shù)人會(huì)很明顯，所以應(yīng)該想辦法彌補(bǔ)這一缺陷。
鍛煉后反而造成明顯不對(duì)稱的原因是：由于雙臂和胸大肌兩側(cè)力量不一致，對(duì)于大多數(shù)人因?yàn)槿粘Ｉ钪卸际怯移沧樱跊](méi)有參與健身房鍛煉前，右胳膊右側(cè)胸部日常“被勞動(dòng)”的機(jī)會(huì)更多，所以右側(cè)力量明顯大于左側(cè)。鍛煉開(kāi)始后，臥推鍛煉胸大肌時(shí)，兩側(cè)手臂增加同樣的重量的負(fù)荷，往往是偏弱的左側(cè)最先到達(dá)極限狀態(tài)，也最先動(dòng)作力竭。這樣左側(cè)的胸大肌肌肉刺激會(huì)更深，增肌速度也快。這樣胸大肌左側(cè)經(jīng)過(guò)同樣鍛煉后會(huì)比右側(cè)更發(fā)達(dá)。
上面說(shuō)的是以大多數(shù)右撇子來(lái)分析的，如果是左撇子，則情形剛好相反?？傊畷?huì)出現(xiàn)“奇怪”的現(xiàn)象就是力量上稍弱的一側(cè)，同樣的鍛煉胸大肌外形上看起來(lái)更發(fā)達(dá)。此外，左右不對(duì)稱的明顯程度取決于兩側(cè)力量的差距大小。
2.不對(duì)稱胸大肌解決辦法
如果胸大肌左右兩側(cè)不對(duì)稱很明顯，的確會(huì)影響體型的漂亮程度。下面來(lái)探討一些解決辦法：
（1）左右不同重量的啞鈴臥推：增加較弱一側(cè)胸大肌的厚度
杠鈴臥推無(wú)法達(dá)到左右負(fù)荷不一樣的的效果，俊宇用得最多的是啞鈴臥推，兩手采用不同的重量，右側(cè)總是要大于左側(cè)2.5-5Kg左右。這樣兩側(cè)差不多同時(shí)力竭，對(duì)胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上臥推的穩(wěn)定性是很重要的，建議兩側(cè)啞鈴重量差距不要過(guò)大，否則平衡上不容易控制。
（2）左右不同重量的拉力器夾胸：增強(qiáng)較弱一側(cè)胸大肌外形輪廓
拉力器夾胸是另外一個(gè)容易做到左右負(fù)荷可以不一樣的鍛煉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作本身對(duì)于胸大肌外形的形狀勾勒有獨(dú)特作用，也是俊宇最近非常熱衷的動(dòng)作。
（3）通過(guò)調(diào)整細(xì)節(jié)，強(qiáng)弱對(duì)待兩側(cè)的一些動(dòng)作
想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側(cè)，但鍛煉胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出來(lái)分別鍛煉，因此需要稍動(dòng)腦筋來(lái)想辦法來(lái)更多刺激較弱一側(cè)胸大肌。這里需要特別強(qiáng)調(diào)的是，胸大肌外形較弱的一側(cè)卻是力量較強(qiáng)的一側(cè)。
為使所受的刺激強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量發(fā)生變化：臥推時(shí)，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都會(huì)因刺激強(qiáng)度不同而影響兩臂肌肉的平衡發(fā)展；做雙杠臂曲伸時(shí)，身體重心稍微偏向一側(cè)，就會(huì)改變用力角度，從而影響兩側(cè)胸大肌和三角肌的協(xié)調(diào)發(fā)展?？傊褪窍朕k法把負(fù)荷重心放到較弱的一側(cè)優(yōu)先鍛煉，特別注意的是外形較弱的一側(cè)力量確實(shí)最強(qiáng)的一側(cè)。
（4）孤立動(dòng)作強(qiáng)化胸大肌外形較弱的一側(cè)
雖然胸大肌不容易左右分開(kāi)孤立來(lái)鍛煉，但還是有些特殊辦法勉強(qiáng)做到。
如單手俯臥撐，也有人單臂臥推以增加訓(xùn)練量。不過(guò)這都有一定程度的危險(xiǎn)，可以請(qǐng)人幫忙協(xié)助保護(hù)?？∮畈蛔鐾平?，謹(jǐn)慎選擇。
單臂動(dòng)作最好的還是綜合器械上——繩索拉力器上做，就是我們經(jīng)常用雙臂的動(dòng)作來(lái)做十字交叉夾胸（上圖，也稱之為拉力器飛鳥(niǎo)），其實(shí)這個(gè)動(dòng)作只做單臂飛鳥(niǎo)的也是能實(shí)現(xiàn)的，而且很安全。
