導(dǎo) 語(yǔ)
糖尿病患者的數(shù)量日益增長(zhǎng)，越來(lái)越多的人也開始了解到這種慢性病的危害。生活中哪些人更容易得糖尿病？有沒(méi)有什么有效又簡(jiǎn)單的措施來(lái)預(yù)防呢？
哪些人更容易患糖尿??？
如果你有以下情況之一：
● 年齡≥45歲，肥胖，以往查血糖較正常值高但還沒(méi)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)
● 有糖尿病家族史
● 血脂高
● 血壓高
● 生活習(xí)慣不佳，不喜運(yùn)動(dòng)，不參加體力勞動(dòng)
那就是糖尿病的高危人群了，平時(shí)更應(yīng)該注重健康生活的養(yǎng)成。
對(duì)于預(yù)防糖尿病，我能做些什么？
1.多自己做飯，少下館子
哈佛公衛(wèi)學(xué)院最近的研究發(fā)現(xiàn)，吃自制餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣盛行，但是否健康真的沒(méi)有保證，因此如果有條件還是自己下廚最好。
2.多吃谷物
每天吃10g谷物纖維能降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，推薦的食物有燕麥、藜麥等等。
3.多吃水果，而不是喝果汁
研究人員發(fā)現(xiàn)多吃整個(gè)的水果確實(shí)有益健康，但如果用果汁代替水果的話就沒(méi)有效果了，甚至可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)代謝障礙，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
4.多吃核桃
核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白膽固醇的水平，從而降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，核桃飽腹感挺強(qiáng)、熱量又不很高，既能不餓著，又能少吃其他食物，久而久之有助于養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
5.每天吃一點(diǎn)西紅柿、香蕉和土豆
這些食物都富含鉀，而鉀是一種保護(hù)糖尿病患者心臟和腎臟健康的礦物質(zhì)。
6.飲食習(xí)慣穩(wěn)定
德克薩斯大學(xué)健康中心的研究發(fā)現(xiàn)，追求食物多樣性、經(jīng)常變著花樣吃飯的人腰圍更粗，代謝更差，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也越高。因此也提示我們，盡量保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的飲食習(xí)慣。
7.喝點(diǎn)酸奶
每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。酸奶里的益生菌有助于改善胰島素抵抗、減少炎癥。
8.對(duì)含糖飲料說(shuō)不
糖尿病的本質(zhì)是血糖升高，因此想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生的話，當(dāng)然要拒絕含糖飲料了，更何況如今也有許多不含糖但味道還不錯(cuò)的飲料可以選擇。
9.把主食留到最后
以中國(guó)人最常見的主食米飯為例。如果開飯后先就米飯大快朵頤的話恐怕并不有利于健康。這是因?yàn)?，攝入大量主食后血糖會(huì)快速增高。升高的血糖導(dǎo)致身體內(nèi)激素和代謝的變化，容易使人過(guò)度飲食、吃得更多。
而相反，把主食往后放一放呢？就可以減緩精制碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖的速度，血糖波動(dòng)不劇烈，就能使生理上更容易“吃飽”，控制食物的消耗，當(dāng)然也就有助于控制體重、改善胰島素抵抗。
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