來源：美樂樂 時間：2014-12-24
女性是最容易貧血的人群，所以補血對女性朋友來說是非常重要的。很多人會選擇食用各種補血補氣的保健品來進行養(yǎng)生，其實最好的補血辦法就是從食物中汲取營養(yǎng)，那么，補血補氣的食物有哪些呢？下面小編為大家介紹我們生活中常見的補血補氣食物，食用它們后會讓你氣色紅潤、氣血充盈。
補氣補血的食物也是比較多，因此在選擇的時候，也是要先進行了解，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助作用，使得身體不會受到太多危害，這點也都是要注意的。吃是一
門很大的學問，所以需要我們相信的了解，那氣補補血的食物都有哪些呢，也是很多人不太清楚的。下面我們就來盤點下吧。
營養(yǎng)健康 | 補氣補血的食物
1、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的水果，每100克含鐵量42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥食用，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但值得大家注意的是孕婦應禁用桑葚。
2、龍眼肉
龍眼肉也就是我們常說的桂圓肉，龍眼含有維生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且含有豐富的鐵質。龍眼湯，龍眼酒等食物，均是補氣補氣的最佳食物，非常適合孕婦和產婦食用，是頗佳的補血食物哦!
3、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補血零食。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮，葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、錳、鋅、蛋白質、抗氧化物質等。
4、枸杞子
枸杞子具有增強造血功能、減輕免疫抑制劑對造血系統(tǒng)的損害等功能，從事幅射性工作人員可經常用枸杞子燉雞來吃。如果是精血不足導致的貧血，可以長期服杞菊地黃丸。
5、黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。所以適當吃寫黑棗對補氣補血有很大的幫助。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多吃，而且最好的食用方法是煲湯、煮粥食用。這樣有助于消化吸收。
6、南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含
植物性蛋白質，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鐵，鋅，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，以上全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。南瓜物美價廉，補血的效果又好，因此是我們生活中補血補血的最佳食物。
7、甘蔗
冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鈣，鋅，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤甘蔗可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。
8、葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品；懷孕的婦女也建議多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔!如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行！
9、紅棗
紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容哦。
補氣補血的食物還不止以上這些哦，除了以上這些還有動物肝臟、動物全血、肉類、蔬菜、蝦類、蛋黃、黑木耳、芝麻、海帶、大瓜子、莧菜、芹菜、菠菜、茄子、櫻桃、小米、葡萄酒、紅果等均是含鐵都比較豐富。所以常吃對補氣補血有很大的幫助。
通過以上介紹，補氣補血的食物都有哪些，大家現(xiàn)在知道了吧。那在選擇這些食物的時候，都是要根據自身需求進行，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助作用，使得身體不會受到危害，利于身體全面發(fā)展。
文章來源：
營養(yǎng)健康
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