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       凱格爾運(yùn)動，又稱骨盆運(yùn)動，于1948年被美國阿諾·凱格爾醫(yī)師公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆底肌肉進(jìn)行，用以幫助懷孕婦人準(zhǔn)備生產(chǎn)，降低婦女的產(chǎn)后尿失禁的發(fā)生率。

　　扭動骨盆運(yùn)動

　　目的：幫助準(zhǔn)媽媽提升骨盆，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。

　　A.仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　B.雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動。雙肩和腳板要緊貼床面。

　　C.左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　D.右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

　　會陰收縮運(yùn)動(凱格爾運(yùn)動)

　　目的：增強(qiáng)會陰與陰道的肌肉彈性及張力，可減少產(chǎn)道的撕裂傷，避免生產(chǎn)時大小便失禁及產(chǎn)后尿失禁。

　　A.吸氣，緊縮陰道周圍及肛門肌肉(提肛動作，就是平時憋住大便時菊花的動作)。

　　B.就像平時憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續(xù)3到5秒鐘，再慢慢放松，吐氣。

　　C.休息、坐、躺、走路時，隨時可做。

　　以下注意事項(xiàng)不可忽視：

　　A.準(zhǔn)媽媽在身體不適或者天氣過于炎熱、寒冷時，最好暫停此運(yùn)動。

　　B.有流產(chǎn)或早產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽、患有產(chǎn)前并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該請醫(yī)生評估是否只能從事較輕松的運(yùn)動，如散步、柔軟操等，或是應(yīng)該臥床多休息，避免運(yùn)動。

　　C.如果在做孕婦操的過程中感到疼痛、不舒服、暈?；蚴遣荒芎粑鼤r，請立刻停止運(yùn)動;停止后仍然不舒服，就應(yīng)該馬上去醫(yī)院診治。

　　【參考資料】

　　1.1 MedlinePlus Medical Encyclopedia: Kegel exercises. Nlm.nih.gov. 2011-08-29 [2011-09-02].

　　2.Dumoulin C, Lemieux MC, Bourbonnais D et al 2004 Physiotherapy for persistent postnatal stress urinary incontinence: a randomised controlled trial. Obstetrics and Gynaecology 104:504-510.

本文轉(zhuǎn)載自孕期這樣吃個人微博。