蛙泳速度較其它泳姿較慢，學(xué)習(xí)它不是很困難，但其動(dòng)作的復(fù)雜性決定了它在訓(xùn)練中更為注重技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)糾正，所以需要學(xué)員們?cè)趯W(xué)會(huì)基礎(chǔ)之后進(jìn)行長(zhǎng)期而枯燥的練習(xí)，以達(dá)到熟能生巧的程度：
蛙泳腿部動(dòng)作
針對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)蛙泳腿的重要程度達(dá)到七成（70%）。它是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，只要將蛙泳腿部動(dòng)作很好的完成，它將在后面的換氣中大大減少換氣的難度。它的主要?jiǎng)幼骺煞譃?strong>收、翻、蹬、夾和滑行五點(diǎn)，這五點(diǎn)是緊密相連的完整動(dòng)作。
以下的腿部動(dòng)作都是不加上身動(dòng)作的，請(qǐng)大家練習(xí)的時(shí)候注意將重點(diǎn)放在腿部，切記不要做上身動(dòng)作，可以拿著打水板練習(xí)，也可以做閉氣的漂浮練習(xí)（2~3個(gè)動(dòng)作站立換氣一次）！
收腿：同時(shí)兩膝自然逐漸分開(kāi)，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳逐漸做翻腳掌的準(zhǔn)備，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，速度要慢，兩腳和小腿回收時(shí)最好的狀態(tài)時(shí)兩膝關(guān)節(jié)距離小于兩腳之間距離，以減少回收時(shí)的阻力。
收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120度角左右，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。
在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳掌動(dòng)作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時(shí)，腳后跟仍向臀部靠近并逐漸形成翻腳掌的動(dòng)作，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開(kāi)，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向，這樣能時(shí)對(duì)水面加大，并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。 收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過(guò)程。
一定要注意翻腳掌動(dòng)作是在收腿未結(jié)束前就已開(kāi)始，在蹬水開(kāi)始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。
小技巧：收腿和翻掌的動(dòng)作是一個(gè)持續(xù)而連貫的動(dòng)作，在實(shí)際操作是兩者基本是同時(shí)進(jìn)行中的。
蹬腿和夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。
一定要注意的是對(duì)于初度接觸蛙泳的初學(xué)者來(lái)說(shuō)：切記切記！兩腿蹬出去后腳腕任然是翻腳腕的狀態(tài)，蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬腿出去的動(dòng)作的正確與否（是否有翻腳腕的動(dòng)作）。
夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線(xiàn)和方向、夾水面積的大小及蹬出去時(shí)翻腳腕的情況；同時(shí)也取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的（當(dāng)然這是當(dāng)?shù)磐鹊揭欢ǖ氖炀毘潭群蟛判枰⒁獾牧α颗浜蠁?wèn)題）。
蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。
下圖為總的腿部動(dòng)作圖解：
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