你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候控制不住地在一個(gè)瑜伽體式里微笑,在另一個(gè)體式突然哭泣?也許你走進(jìn)瑜伽課,沒(méi)有特定的目標(biāo)或意圖。你只要放開(kāi),讓它去。不知從哪兒冒出來(lái),情緒出現(xiàn),你不知道為什么!
當(dāng)我們使用身體,無(wú)疑是與心靈一起工作,而且能源是身體和心靈之間的橋梁。瑜伽是一種強(qiáng)大的練習(xí),幫助我們進(jìn)步內(nèi)部和外部,并釋放,不為我們服務(wù)的,包括負(fù)面情緒。
許多人過(guò)度緊張和消極情緒存儲(chǔ)在他們的身體。這可以,不幸的是,導(dǎo)致各種各樣的令人不安的生理和心理的疾病,會(huì)有一個(gè)負(fù)面影響我們的幸福感。
髖部是身體存儲(chǔ)這毒性主的要領(lǐng)域之一。髖部打開(kāi)的瑜伽姿勢(shì)可以被證明是一個(gè)來(lái)釋放這些情緒最好的解決方案。
這里有七個(gè)瑜伽姿勢(shì)來(lái)幫助你釋放消極的情緒:
戰(zhàn)士二式
力量的姿勢(shì),你的整個(gè)身體——包括髖部。通過(guò)適當(dāng)?shù)恼?span>,你可以努力釋放髖關(guān)節(jié)和釋放任何壓抑緊張,無(wú)論是生理上還是心理上。
怎么做
深入往前膝蓋彎曲,專注于后腳跟貼在地上,和感受大腿的向外旋轉(zhuǎn),這都將有助于輕柔地打開(kāi)你的髖部。
沖刺式
弓步目標(biāo)是腹股溝、大腿和髖部?jī)?nèi)側(cè)。長(zhǎng)時(shí)間坐著的時(shí)候,無(wú)論是旅行還是工作,能使身體感到僵硬,導(dǎo)致緊張,最終激發(fā)消極,或允許它進(jìn)入身體。
從高位沖刺式開(kāi)始,然后后腿膝蓋放在地上。因?yàn)槟愕南ドw壓低,可以繼續(xù)按髖部向前。每次呼吸,讓自己陷入髖部稍微深一些。
快樂(lè)嬰兒式
沒(méi)有什么比一個(gè)叫“快樂(lè)”的姿勢(shì)聽(tīng)起來(lái)更像是釋放消極情緒。這個(gè)緩和的髖部打開(kāi)體式提供了一個(gè)溫和的方式讓它釋放。
怎么做
仰臥,屈膝靠近你的胸部,抓住腳的內(nèi)部。使用你的手臂的力量,按你的膝蓋輕輕朝地板上。從一邊滾到另一邊,為你的脊柱提供一個(gè)舒適的按摩,平靜地吸氣和呼出緊張。
鴿子式
這個(gè)體式是關(guān)于髖部的,對(duì)很多人來(lái)說(shuō)比較困難。
第一,確保你的髖部對(duì)齊前面的墊子邊緣,后腿延展，腳背壓地。吸氣延長(zhǎng)你的脊椎和胸部,然后讓它慢慢地深呼一口氣，軀干向前向墊子上延展。一旦你到那里,讓自己真正放開(kāi)負(fù)能量的釋放,讓你的身體緊張?jiān)谶@開(kāi)髖的體式中消失。
花環(huán)式
蹲深入下半身。這讓姿勢(shì)讓你伸展你的髖部,以及下腰背部打開(kāi)。
怎么做
為了進(jìn)入這個(gè)體式,站立著,你的腳稍微比臀部寬,腳趾向外,彎曲你的膝蓋,蹲低,直到你的髖部在地面上方。加強(qiáng)延伸,把你的手掌在心臟中心合十,手肘從膝蓋內(nèi)側(cè)向外推。
半蓮花半蹲
平衡姿勢(shì)是最美妙的一件事是需要精神的集中。這讓你的雜念消散。
怎么做
舉起一條腿高,休一方腳踝放在另外一條大腿(膝關(guān)節(jié)以上),站立腿彎曲,來(lái)到幻椅式。保持抬起的腳安全地彎曲。你可以把你的手掌合十在心臟中心,肘部向下壓,上方膝蓋壓向地面。當(dāng)你的站立退腿彎曲越多,髖部打得更開(kāi)。加強(qiáng)變體:上半身向上方腿折疊。
牛面式
令人難以置信的開(kāi)髖體式,這個(gè)體式需要大量的熱身。
怎么做
坐在一個(gè)放松的位置,彎曲左膝,膝蓋超前。右膝交叉，放在左膝蓋正上方。這是一個(gè)強(qiáng)烈的髖部伸展,但如果你想做得更深,你可以輕輕地往前折疊。
當(dāng)我們深入挖掘髖部,我們將獲得自由。這反過(guò)來(lái)讓我們創(chuàng)造性地表達(dá)自己,精神上、身體上和性。如果你發(fā)現(xiàn)你的髖部非常緊張,要有耐心,并且使用你的呼吸來(lái)指導(dǎo)你打開(kāi)和釋放的旅程。
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