胸肌，是健身的男性渴望的肌肉。練出大塊胸肌，會讓你穿衣有型，脫衣迷人。
而徒手動作中，俯臥撐是可以有效鍛煉胸肌的，但也很容易遇到瓶頸。
進行負重訓練，可以有效刺激胸肌，突破肌肉緯度。重量訓練中，臥推是個黃金練胸動作。不過對于很多人來說，標準的發(fā)力，卻有不小的難度。發(fā)力不準確，會導致胸肌刺激不明顯，手臂卻格外酸疼。
進行胸肌訓練時，你速度要慢，同時感受胸肌的發(fā)力。避免關(guān)節(jié)鎖死，要保持胸肌跟重量的對抗。
胸肌是分上胸，下胸，中縫多個趨于的，不同動作針對的胸肌部位也不同。選對練胸動作，能讓你增肌事倍功半。
小脂推薦幾個練胸動作，建議選用10-12RM的重量，每個動作進行3-4組，組間休息60-90秒。
動作一、杠鈴臥推
動作2、啞鈴臥推
動作3、上斜臥推
動作4、器械夾胸
動作5、啞鈴飛鳥
動作6、下斜俯臥撐
隔2-3天進行一次胸部訓練，讓肌肉得到充分的休息。
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