導(dǎo)讀： 保健按摩網(wǎng)提醒您關(guān)心健康，就是關(guān)心一切；失去健康，就會失去一切，從今天開始，從現(xiàn)在開始，讓我們每個人都擁有健康的體魄，投入到美好的生活中去吧！
兩種步行提高肺功能
醫(yī)學(xué)觀察證明，步行可提高肺功能，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。按一定速度行走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。
變速行走法 每日步行路程為1000～2000米（根據(jù)自己身體狀況而定），行走時須變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩慢走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1～2次，早、晚進(jìn)行最好，如果早上有霧則不宜進(jìn)行。
勻速行走法 每天應(yīng)堅持行走，速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅持（1年或以上）方能取得明顯效果。
老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉。呼吸道感染或合并心衰的老人不宜采用以上方法鍛煉。
老人健口操預(yù)防吸入性肺炎
在日本，有很多地區(qū)及老人院都建議并組織老人做健口操來防止誤咽性肺炎。吸入性肺炎(也就是日本人說的誤咽性肺炎)有一個共同的特點：嗆咳??經(jīng)常在飲水或吃較稀薄的食物、或是夜里睡著的時候突然出現(xiàn)嗆咳。這樣口鼻咽部的分泌物和胃、食管的反流物誤吸到氣管和肺泡里，從而引發(fā)了肺部炎性病變。其實，不僅日本有針對老人的健口操，我國也有，老年人每天堅持鍛煉，對于預(yù)防吸入性肺炎很有幫助。
腹式呼吸：吸氣??用鼻子深吸氣，同時鼓肚子，吸到自己的極限，稍屏氣3～5秒鐘，然后呼氣??用口輕輕向外呼，同時癟肚子。坐位、臥位都可以進(jìn)行，每次5到10分鐘，每天1次。
口內(nèi)舌動：輕輕閉口，讓舌頭在牙齒和口頰之間做順時針轉(zhuǎn)動10～15圈，再做逆時針轉(zhuǎn)動10～15圈，這時口中已經(jīng)存有很多唾液，然后將唾液分三次緩緩咽下。
口外舌動：將舌頭伸出口外，分別盡力向上、下、左、右四個方向進(jìn)行伸展，每個方向做3～5次。
十秒鐘養(yǎng)肺法
如何加強體內(nèi)空氣流通以養(yǎng)肺呢?可以試試吐故納新法。隨時隨地、室內(nèi)室外都可以做，當(dāng)然在空氣新鮮的地方更好。
輕輕閉上嘴，用鼻深吸氣速度不用快，慢慢吸。讓胸部擴張起來，吸足了，然后用嘴稍用力向外吐氣，直至吐完，使擴張的胸部放松下來。這樣一吸一吐，也就10秒鐘，做十幾組，每組2?3分鐘。
每天可多做幾組，只要有機會就做。有意識的吸與吐，用鼻吸氣時外界空氣經(jīng)過鼻腔起到了過濾作用，同時冷空氣溫度也有提高，不會突感冷空氣刺激，吸氣時一定要閉嘴。
需要強調(diào)的是用鼻吸用口吐，每天隨時隨地做，要持之以恒堅持下去，使氣管肺部內(nèi)的氣體多流通起來，使病毒不能生存，呼吸器官也得到了鍛煉，預(yù)防了流感、感冒等呼吸系統(tǒng)疾病。
試試10秒鐘養(yǎng)肺法
如何強肺養(yǎng)肺呢？這里為大家介紹吐故納新法。隨時隨地、室內(nèi)室外都可以做，當(dāng)然在空氣新鮮的地方更好。
輕輕閉上嘴，用鼻深吸氣，速度不用快，慢慢吸。讓胸部擴張起來，吸足了，然后用嘴稍用力向外吐氣，直至吐完，使擴張的胸部放松下來。這樣一吸一吐，也就10秒鐘，做十幾組，每組2~3分鐘。
每天可多做幾組，外出散步時，車站候車時，上班休息時，只要有機會就做。有意識地吸與吐，用鼻吸氣時，外界空氣經(jīng)過鼻腔起到了過濾作用，同時冷空氣溫度也有提高，不會突感冷空氣刺激。
鼻吸口吐，每天隨時隨地做，要持之以恒堅持下去，使氣管肺部內(nèi)的氣體多流通起來，使病毒不能生存，呼吸器官也得到了鍛煉，還能預(yù)防流感、感冒等呼吸系統(tǒng)疾病。
“保肺功”可改善哮喘患者肺功能
哮喘患者平時應(yīng)注意保暖，要起居有節(jié)，適當(dāng)鍛煉。下面介紹的“保肺功”，動靜結(jié)合，早晚各做1次，有利于改善哮喘病人的肺功能。
開肺納氣 雙拳緊握，靠身旁，兩腳等肩寬，兩拳隨吸氣上舉到頭頂；吸氣畢，兩腳跟踮起，雙拳隨呼氣散開；收拳，靠身旁，將余氣呼盡，重復(fù)2次。
靜息立功 立位，右手放腹部，左手放胸部，鍛煉腹式呼吸，重復(fù)7次。
開合斂肺 合??立位，兩腳呈外八字等肩寬，雙手疊放丹田(臍下三寸處)；開??吸氣，結(jié)束后，隨呼氣雙手展向兩側(cè)；合??再吸氣，雙手向上劃圈到頭頂，雙手隨呼氣向下，叉腰；開??盡量再呼氣，呼畢吸氣，雙手向前劃圈，到頭頂，收拳，盡量逼出余氣，重復(fù)7次。
老人步行能練肺
老年人因生理功能逐漸減退，加上肺和支氣管組織常會出現(xiàn)病理性變化，肺功能會逐年降低。醫(yī)學(xué)觀察證明，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。
步行可采用的方法
◆變速行走法：兩腿按一定速度行走，可促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每日步行路程以1000～2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)為宜。行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分，快慢交替進(jìn)行。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進(jìn)行最好。
◆勻速行走法：每天堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強肺活量。此法需長期堅持，方能取得明顯效果。可每天行走1次，此法較適合于年老體弱者。
注意：老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適癥狀，應(yīng)暫停鍛煉。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行鍛煉。
下蹲運動能健肺
秋季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，由于老人呼吸能力僅為年輕人的50%，更容易患上肺部疾病。老人常做下蹲運動對改善肺功能、預(yù)防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心臟，從而可促進(jìn)心肺血液循環(huán)，增加肺活量。另外，下蹲動作使腹內(nèi)壓增大，隔肌上抬，胸腔縮?。黄鹆幼魇垢箖?nèi)壓減小，隔肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。研究表明，堅持下蹲運動半年以上，可增加隔肌活動范圍 4厘米，增加肺通氣量1000 毫升左右，對改善肺功能非常有好處。
老人在練習(xí)下蹲運動時，下蹲動作不要過快，蹲下堅持5秒鐘后緩慢立起，如此動作反復(fù)10次。可長期堅持每天早晚練習(xí)。
天天一根胡蘿卜保護(hù)肺
特別提醒：胡蘿卜素對熱和酸堿穩(wěn)定，但易氧化，尤其是在紫外線下可加速氧化作用，所以胡蘿卜經(jīng)烹調(diào)后最好一次吃完，不要長時間暴露在空氣中，否則營養(yǎng)價值會大大降低。
唐都醫(yī)院營養(yǎng)科主任葉琳指出，如果每天堅持吃一根胡蘿卜，可以對肺起到很好的保健作用。
胡蘿卜之所以有很高的營養(yǎng)價值，主要在于其中大量胡蘿卜素的存在，胡蘿卜素在體內(nèi)可以分解生成為維生素A。因此，吃胡蘿卜是天然的最好的補充維生素A的辦法。
葉主任介紹，維生素A可影響多個系統(tǒng)的黏膜細(xì)胞生物合成，如果呼吸系統(tǒng)的氣管黏膜缺乏維生素時，黏膜上皮組織就會發(fā)生改變，導(dǎo)致功能異常，容易引發(fā)炎癥，如氣管炎、肺炎等。而據(jù)統(tǒng)計我國老年人的主要死因中，肺部疾病居首位，幾乎占到一半以上。
所以，每人每天應(yīng)均衡攝入10毫克的天然胡蘿卜素。簡單地說，如果能每天吃一根胡蘿卜，長期堅持，對呼吸系統(tǒng)尤其是肺能起到保護(hù)作用。
