如果持續(xù)半年以上都覺得怎么休息都不夠、怎么睡都睡不飽，一整個(gè)累翻了，那么可能是慢性疲勞找上你了！中醫(yī)師表示，慢性疲勞屬于中醫(yī)里的虛勞癥，想要揮別疲勞的陰影，可以從日常生活的作息、睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒等方面的做起，并時(shí)常按摩5個(gè)穴道，長(zhǎng)期持續(xù)做，就能跟疲勞說掰掰。
慢性疲勞的典型癥狀，測(cè)一測(cè)
慢性疲勞屬于中醫(yī)里的虛勞癥，尤其與“心、肝、脾、腎”最為相關(guān)。美國(guó)疾病管制局明確定義慢性疲勞癥候群的癥狀診斷標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)疲勞反覆發(fā)作持續(xù)6個(gè)月以上，并非由過度運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)所引起，經(jīng)過休息仍無法緩解，甚至影響個(gè)人活動(dòng)、社交、學(xué)習(xí)能力，而且出現(xiàn)下列次要癥狀中至少4項(xiàng)，持續(xù)6個(gè)月以上，就可能是慢性疲勞癥候群上身了。
1.記憶力減退或注意力不集中。
2.咽喉疼痛。
3.頸部或腋窩淋巴結(jié)腫大。
4.肌肉痠痛。
5.多發(fā)性關(guān)節(jié)疼痛。
6.頭痛。
7.睡眠品質(zhì)不佳。
8.勞動(dòng)后持續(xù)性的疲勞。
改善慢性疲勞 中醫(yī)5點(diǎn)貼心小叮嚀
以上8項(xiàng)癥狀中符合4項(xiàng)以上的慢性疲勞患者，中醫(yī)師建議，想要改善疲勞，可以從日常生活的作息、睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒等方面的做起，并時(shí)常按摩5個(gè)穴道，長(zhǎng)期持續(xù)做，就能順利跟疲勞說說掰掰。
叮嚀1/養(yǎng)成規(guī)律作息
人體其實(shí)是有節(jié)律性的，人體的內(nèi)分泌、荷爾蒙受著作息影響很大，例如跟人體應(yīng)付壓力相關(guān)的荷爾蒙皮質(zhì)醇，就是節(jié)律性地在白天升高、夜晚下降；另外和睡眠有關(guān)的褪黑激素，是在夜間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)分泌旺盛。因此長(zhǎng)期作息不規(guī)律、日夜顛倒往往會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響身體機(jī)能，因而產(chǎn)生人體臟腑功能失調(diào)，出現(xiàn)慢性疲勞的狀況。
叮嚀2/良好的睡眠
首先睡眠的充足很重要，一般人一天約需睡7~8小時(shí)，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不夠，會(huì)一直累積睡眠債；若無法睡足8小時(shí)，可以盡量調(diào)整時(shí)間，掌握黃金時(shí)間睡眠，夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體肝膽經(jīng)循行時(shí)間，這時(shí)候的休息很重要，可幫助人體機(jī)能的修復(fù)，恢復(fù)體力。
再來午間的小憩對(duì)于體力的幫忙也很大，尤其氣虛體質(zhì)的人，往往下午就覺沒電、沒有精神，因此更要把握午間小睡片刻，但難以入睡的人，注意午休不要超過半小時(shí)，避免夜間難眠。
叮嚀3/適度的運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人大多勞動(dòng)過多、運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)是提升體力很好的方法，適度且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期來講，能有“補(bǔ)氣”的作用。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般以有心跳加速、微喘、汗出，才能有鍛鍊到心肺功能，也可掌握333原則(心跳達(dá)130、持續(xù)30分鐘、一周3次)。
平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，建議漸進(jìn)式開始、慢慢增加時(shí)間與強(qiáng)度，門診常遇到有患者運(yùn)動(dòng)過度，結(jié)果體力不堪負(fù)荷，反而需花很多時(shí)間休息恢復(fù)，甚至導(dǎo)致身體不適。
叮嚀4/飲食有節(jié)制
飲食定時(shí)定量是脾胃保養(yǎng)很重要的原則，在中醫(yī)理論里，脾胃是人體化生氣血的根源，一旦脾胃損傷，容易導(dǎo)致氣血不足，因此衍生出脾胃氣虛、心脾兩虛、氣陰兩虛等，常見的慢性疲勞中醫(yī)體質(zhì)證型。
現(xiàn)代人因工作忙碌等常不照時(shí)間吃飯，或是應(yīng)酬等常暴飲暴食，容易損傷脾胃。三餐照時(shí)吃、飲食不過飢過飽、細(xì)嚼慢嚥，是很重要的保養(yǎng)之道。另外，不要飲食過度寒涼，寒涼性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜類等，過食易傷脾胃氣；可以多吃甘平性的食物來養(yǎng)護(hù)胃氣。
叮嚀5/保持心情穩(wěn)定
過度的情緒刺激容易傷害人體臟腑氣血，長(zhǎng)久就會(huì)導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)，而產(chǎn)生慢性疲勞癥。中醫(yī)理論里講五種情志(怒、喜、憂、思、恐)過激會(huì)傷害五臟，例如發(fā)怒過度就會(huì)傷肝氣。因此心情的調(diào)和很重要，適當(dāng)?shù)膲毫︶尫?，但也不過度放縱情緒，可以藉由按摩、泡澡、聽音樂等來幫助舒壓。
【緩解疲勞5穴道】
建議平常可按摩刺激以下5個(gè)穴道，舒緩疲勞的癥狀。
穴道1/脾胃經(jīng)的足三里、三陰交：補(bǔ)益氣血，足三里對(duì)于脾胃氣的提升特別有益。
穴道2/心經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴：有助補(bǔ)心、強(qiáng)心，助血脈運(yùn)行，平常多加按摩，對(duì)心氣虛體質(zhì)的疲勞能改善，在頭暈、胸悶、心悸不舒時(shí)，按摩也有助緩解。
穴道3/腎經(jīng)的太溪穴：多加按摩能補(bǔ)益腎氣、腎陰、提升精力。
穴道4/肝經(jīng)的太衝穴：平時(shí)工作忙碌、壓力大的朋友，可以多按摩有助調(diào)暢肝氣、紓解壓力。
穴道5/督脈的百會(huì)穴：記憶力衰退、容易注意力不集中，可以多按摩百會(huì)穴，益智健腦；頭痛發(fā)作時(shí)按摩也有助舒緩。
