據(jù)研究了47.5萬年齡在50歲左右的人，對(duì)他們進(jìn)行了長達(dá)10年的跟蹤研究，最終對(duì)這些人的走路習(xí)慣和死亡數(shù)據(jù)進(jìn)行系統(tǒng)整理，分析后的結(jié)果讓所有人眼前一亮。
研究結(jié)果顯示，走路快的男性平均壽命在85.2歲以上，而走路慢的男性僅有64.8歲，差異達(dá)到了20歲以上。
而走路快的女性平均壽命在86.7以上，走路慢的女性僅有72.4歲，差異達(dá)到了15歲左右。
通過這樣的結(jié)果，我們可以看出女性的平均年齡是大于男性的，除此之外，走路快的人群平均年齡遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過走路慢的人群。
簡而言之，用走路快的人更加長壽，這句話來概括這個(gè)研究結(jié)果也絲毫不夸張。
以上的調(diào)查結(jié)果可以證明走路快慢和壽命存在一定的關(guān)系，但這并不是絕對(duì)的因果關(guān)系，因?yàn)橛绊懭祟悏勖囊蛩夭⒉粌H僅是走路，還包括飲食、環(huán)境、疾病等的影響。
那我們習(xí)以為常的走路是怎么和壽命扯上關(guān)系的呢？
走路看起來非常簡單，畢竟從咿呀學(xué)語到學(xué)會(huì)走路是嬰兒時(shí)期的必修課。殊不知，走路的過程卻和身體各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生一定的聯(lián)系，包括呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，能夠從側(cè)面反應(yīng)身體的健康狀態(tài)。
研究人員表示，適量的有氧運(yùn)動(dòng)有助于延長壽命。有氧運(yùn)動(dòng)可以維持人體DNA的端粒長度，而端粒是和人體壽命有直接關(guān)系的，端?？s短得越快，壽命減少得也越快，壽命就會(huì)短。
除此之外，適量的有氧運(yùn)動(dòng)有降低患病風(fēng)險(xiǎn)的作用，對(duì)延長壽命有所幫助。
快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是大于慢走的，因此身體消耗的熱量也會(huì)增加，有利于消耗更多的脂肪，讓全身的機(jī)能得到更多的鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，降低一些疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，例如“三高”、心腦血管疾病等。
而慢走的運(yùn)動(dòng)幅度是比較小的，運(yùn)動(dòng)頻率也相對(duì)較低，完全發(fā)揮不了快走的運(yùn)動(dòng)作用，走完之后身體也許并沒有什么反應(yīng)，完全起不到鍛煉的作用。
看到這些結(jié)論，不免有人會(huì)懷疑它的真實(shí)性，但關(guān)于快走對(duì)身體有益是有數(shù)據(jù)支撐的。
英國劍橋大學(xué)通過研究發(fā)現(xiàn)，每天快走20分鐘，降低了三分之一早死的幾率；美國一科研雜志指出，每天快走10分鐘，就能有效降低心臟病病發(fā)的概率，可有效預(yù)防前列腺癌、腸癌等癌癥。
快走好處多多，那究竟怎么樣的頻率是快走，什么樣又算是慢走呢？
通常情況下，每分鐘的步幅能夠達(dá)到90-120步就屬于快走了，但走幾分鐘是沒什么效果的，至少要走上10分鐘，最好走上半個(gè)小時(shí)，等身體有一定的反應(yīng)，微微有些冒汗，呼吸變得急促，這才說明快走有了效果。
大步流星往前走和慢吞吞地走有這么大的區(qū)別，如果每天忙于工作沒有時(shí)間鍛煉，不如抽出一點(diǎn)時(shí)間快走，讓身體每天都得到鍛煉。但是，現(xiàn)在的交通工具很發(fā)達(dá)，走路則是能省就省，很多人都不喜歡走路了。
隨著年齡的增長，有些人會(huì)越走越慢，這又是什么原因？
這是因?yàn)?0歲之后，人體的肌肉數(shù)量會(huì)慢慢減少；成年人忙碌于各種事情運(yùn)動(dòng)量很少，也會(huì)影響骨骼的堅(jiān)韌度。
而人一旦上了年紀(jì)，步入老年階段，身體狀況也會(huì)大不如前，走路也就越來越慢，這是難以避免的問題。
快走雖然對(duì)身體有益，卻也要有所注意，不是所有人都走得越快越好。
快走之前最好做做熱身，特別是老年人，合理的舒展運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體有所準(zhǔn)備。
如果確實(shí)屬于高齡老人，身體虛弱，就要避免快走，以免出現(xiàn)呼吸短促、身體協(xié)調(diào)不靈敏，摔倒后骨折的情況，這樣反倒是得不償失了。
快走的鍛煉強(qiáng)度雖然比不上慢跑，但是對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎的人來說，同樣是屬于一種較為劇烈的運(yùn)動(dòng)。
在快走的過程中，關(guān)節(jié)活動(dòng)的頻率也會(huì)比較快，因此容易造成膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等地方的毛細(xì)血管擴(kuò)張，甚至可導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂而發(fā)生關(guān)節(jié)水腫，加重關(guān)節(jié)不適癥狀，可出現(xiàn)明顯的疼痛不適感。
綜上所述，快走是一個(gè)低成本高回報(bào)的有氧運(yùn)動(dòng)，放下手機(jī)、關(guān)掉電視，走出去動(dòng)起來，健康生活才能常相伴。但快走也要注意人群，切記量力而行，人云亦云，要考慮自己身體的實(shí)際情況，選擇最合適的運(yùn)動(dòng)方式。
聯(lián)系客服
