隨著天氣轉(zhuǎn)暖，很多人又開始計(jì)劃運(yùn)動減肥了。
大家都知道健身的重要性，可是很多人對健身仍存有很多誤解。以下是幾個(gè)最常用的健身方法，可以幫你走出誤區(qū)？
仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉？
仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助於加強(qiáng)腹肌，讓它們變得更加結(jié)實(shí)。但“腹肌練習(xí)”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個(gè)部位，是因爲(wèi)攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、有氧運(yùn)動或游泳等高強(qiáng)度鍛鍊燃燒卡路里。
然而，有一個(gè)竅門可以讓腹部看起來更平。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關(guān)，腹橫肌有助於保持腰部強(qiáng)壯健康，並能壓縮腹部。經(jīng)常鍛鍊這種肌肉，能幫助你改善體態(tài)，讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部，將肚臍吸向脊骨方向。在腹部收縮後，不要屏息，要保持正常呼吸。當(dāng)你的下腹部開始出現(xiàn)輕微的灼燒感時(shí)，說明你所做的運(yùn)動比較適度。你可以採取這種方法在任何地方進(jìn)行鍛鍊，以消除腹部脂肪，改善體態(tài)。
局部的肌肉鍛鍊是否能夠減肥？
有人會問，如果我鍛鍊了三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂後面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數(shù)量的脂肪的地方。然而，有關(guān)如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。針對特定肌肉組進(jìn)行鍛鍊有助於加固和加強(qiáng)這些肌肉，但是有關(guān)鍛鍊特定部位能促進(jìn)脂肪消失的說法純屬無稽之談。這種“局部減肥”的理論已經(jīng)在網(wǎng)球運(yùn)動員身上進(jìn)行了多次試驗(yàn)，科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進(jìn)行對比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實(shí)存在不同，但是它們的脂肪總量都一樣，這證明局部肌肉鍛鍊不會減少脂肪數(shù)量。
體重指數(shù)BMI是測量超重的好方法嗎？
體重指數(shù)是很多醫(yī)生用來檢查患者是否超重的依據(jù)。體重指數(shù)是用體重除以身高的平方得出的。人們認(rèn)爲(wèi)體重指數(shù)低於18.5屬於體重不足；健康的身體是處於19.0到24.9之間；25.0到29.9屬於超重；超過30是肥胖。因此，以一位男士爲(wèi)例，體重85千克除以1.83米×1.83米，結(jié)果他的身體質(zhì)量指數(shù)是25.3。
實(shí)際上真正的肥胖等級不應(yīng)該由刻度來決定，而要取決於身體包含多少多餘脂肪。一名經(jīng)常運(yùn)動的人，很幸運(yùn)擁有較低水平的脂肪(不超過12%)和相當(dāng)發(fā)達(dá)的肌肉，但體重指數(shù)會讓他進(jìn)入不健康的人羣行列。所以它不是完全正確。由於女人的肌肉較少，她們的體重指數(shù)比男人更接近於健康狀態(tài)，但是你應(yīng)該有保留地閱讀指數(shù)結(jié)果，將它與身體脂肪測量結(jié)果結(jié)合。
跑1英里和走1英里，哪種方法燃燒卡路里更多？
要回答跑1英里和走1英里兩種方式哪一種燃燒的卡路里更多的問題，比你想象的更加複雜。運(yùn)動生理學(xué)家傑克·維謨爾和大衛(wèi)·克斯蒂爾實(shí)施的研究顯示，體重70公斤的男人以每小時(shí)3.5英里的速度走1分鐘，燃燒5大卡的熱量；以每小時(shí)10英里的速度跑1分鐘，燃燒18.2大卡。在1英里的走路過程中，每英里相當(dāng)於85大卡；在1英里的跑步過程中，每英里相當(dāng)於109大卡。因此，從上述數(shù)字大家可以看到，奔跑付出的額外努力是否物有所值？
臀部和大腿減肥有好方法嗎？
如果有人告訴你某種食品和運(yùn)動有助於消除脂肪堆積時(shí)，他們不是在撒謊，就是在傳播錯(cuò)誤的消息。有一些人體內(nèi)堆積脂肪的原因是糟糕的飲食和不進(jìn)行體育運(yùn)動造成的，而雌激素變化也是導(dǎo)致脂肪在身體的很多部位堆積的原因之一。雌激素與女性的很多特徵有關(guān)，例如胯較寬、乳房發(fā)育等。女性尤其擔(dān)心脂肪在臀部和大腿堆積。一種被稱作脂蛋白脂酶的物質(zhì)是導(dǎo)致脂肪在臀部和大腿堆積的根源，它也是爲(wèi)什麼有那麼多女性因爲(wèi)臀部和大腿肥胖而艱難減肥的原因。
脂蛋白脂酶對脂肪細(xì)胞產(chǎn)生干擾，阻礙了身體傳輸脂肪，將它變成能量的能力。因此，無論脂蛋白脂酶的活性有多高，你都會發(fā)現(xiàn)有過多脂肪堆積。對女性來說不幸的是，這些區(qū)域較高的脂蛋白脂酶活性和較低的脂解作用導(dǎo)致脂肪的轉(zhuǎn)化過程非常困難，這是一些女性不得不終生面對的現(xiàn)實(shí)之一。
然而，有一些幸運(yùn)的人，他們的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，但是他們更容易受到一種被稱作皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。
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