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1、考試焦慮癥，你有嗎？

在胖雞認(rèn)識的精品課學(xué)員里，小旭是一個很容易就被忽視的存在。一個很安靜的女孩，平時也不怎么在群里說話。有一次跟她聊作業(yè)，才發(fā)現(xiàn)她其實思維很活躍，很多難度還比較高的數(shù)學(xué)題，給她一會兒就能做出來。

可是她的成績，卻總是在班級中下水平，看了她的卷子，也很疑惑，這些題你應(yīng)該都是會的呀~她自己也說，一到考試心態(tài)就也特別不好，緊張得睡不著覺，做題做的慌慌張張，即使會做也都做的一團(tuán)糟。

前幾天又看到有人留言：胖雞我一遇到考試就很焦慮，我該怎么辦？我問他怎么焦慮了，他說考試前一段時間，就會很消極，很不開心····· · ·

考試焦慮等心理問題，好像越來越成為高中生學(xué)習(xí)路上的絆腳石~~~

二、為什么會產(chǎn)生考試焦慮？

緊張的情緒很多人都會有，適當(dāng)?shù)木o張可能還有助于臨產(chǎn)發(fā)揮，但是焦慮卻不一定，焦慮感太強很可能會讓你之前的努力付之東流。更嚴(yán)重的是，還可能成為你的一種習(xí)慣，成為未來無形之中的絆腳石。因此如果有考試焦慮的人，還是要辦法去克服~先讓我們看看高中生考前焦慮的心理因素有哪些？

多數(shù)的同學(xué)在考試過程中，比較過分關(guān)注分?jǐn)?shù)、排名，有時候考差了就會陷入到自我懷疑的情緒之中，懷疑自己是不是沒有別人優(yōu)秀，懷疑自己是不是很差，這樣的情緒多了以后，會陷入一種惡性循環(huán)，導(dǎo)致即使還沒有考試，就會擔(dān)心自己這次你考差看會不會怎么樣，如果一直有這樣的心理暗示，就很容易一遇到考試就產(chǎn)生自然的心理反應(yīng)。

在個體成長過程中，很多時候我們會根據(jù)別人的反饋來判斷自己是否被認(rèn)可，如果在很多人小時候經(jīng)常在考試考差了之后，從父母老師那里接受到的反饋“這件事我沒做好，你就不喜歡我了”，就會導(dǎo)致很多人過于在意考試的成敗，努力去通過表現(xiàn)優(yōu)秀來證明自己的價值，證明自己值得被喜歡。一旦有失去別人認(rèn)可的風(fēng)險，就會陷入極度的焦慮之中。

焦慮最深層次的原因：來源于內(nèi)心的不自信

讓我們認(rèn)真看看，努力的程度和考試焦慮的關(guān)系。有兩類人，對考試的焦慮感是比較弱的，一類是那種完全沒努力的人，一種是努力到位并有自我認(rèn)知的人，他們都能夠在考試之前，就大約預(yù)知自己的結(jié)果，不確定性被大大降低，因此焦慮的情緒會減少很多。

而多數(shù)焦慮的同學(xué)，也有幾種學(xué)生，一種是也在努力，但深知自己努力沒到位，復(fù)習(xí)也沒復(fù)習(xí)好，考試前心虛；另一種是很努力的人，但是方法并不一定有效，努力的結(jié)果并不是是直接帶來成績提升，他們對自己的成績有很大的期待，但是并沒有準(zhǔn)確的認(rèn)知，他們沒有足夠的自信這次會考好，這樣的不確定感就會帶來焦慮。這兩類，都是源于內(nèi)心的不自信。

三、緩解考試焦慮癥的方法有哪些？

調(diào)整大腦對考試的認(rèn)知?？荚嚽安灰谩巴炅恕?、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己在考試失敗后，積極尋找原因，尋找對策解決問題，而不是用自己不行、自己很差這一些心理來弱化自己的信心。將考試作為一種檢驗自己學(xué)習(xí)狀態(tài)的方式，而不是一次自我價值的審判。大腦對考試的認(rèn)知擺正，焦慮的情緒也就會減少很多~

焦慮的來源是內(nèi)心深處的不自信，因此增強自信是解決問題的根本。

一方面是要多給自己積極的暗示，多告訴自己“我能行”。其次，還是要從實際解決問題，為什么不夠自信，除了性格原因，還有一點就是沒有自信的資本。你有沒有發(fā)現(xiàn)，如果有一段時間，你學(xué)習(xí)得很努力，也從內(nèi)心覺得自己的成績有明顯的提升，對于那一次的考試你是有底氣的，所以并不會特別焦慮。而一旦你那段學(xué)習(xí)效率很低，你覺得自己沒準(zhǔn)備好，焦慮感就會大大增強。因此化解考試焦慮最根本的方法是踏踏實實學(xué)好。

有一部分同學(xué)，盡管知道焦慮不太好，但是自己也沒辦法控制自己的緊張，這個時候可可以嘗試幾個方法。一種是放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。比如常見的跑步，聽音樂等轉(zhuǎn)移注意力的方法，就是做一些放松訓(xùn)練。

另一種是正面面對自己的焦慮，比如把自己焦慮的東西寫到紙上，順從自己最真實的心理狀態(tài)去一個個剖析，比如焦慮的原因是什么，最核心的因素是什么，這種想法是否正確，該如何解決，在內(nèi)心對焦慮的問題來做一場辯論。其實很多讓人焦慮的問題，你仔細(xì)梳理后也覺得沒必要焦慮。

還有一些同學(xué)，可能有很嚴(yán)重的考試焦慮癥，甚至出現(xiàn)抑郁的癥狀，這樣的同學(xué)也要告訴大家，要及時跟爸爸媽媽老師們說明自己的情況，有必要的話可以找心理醫(yī)生聊聊天，敞開心扉，讓外界來幫助你?？傊硇慕】底钪匾?。

對于我們大多數(shù)的人，或許都有輕微的焦慮癥，其實很多時候，我們的焦慮感來自自己的能力，還匹配不上自己的夢想，要減少焦慮，唯有努力提升自己。