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中年人應(yīng)該多吃的食物

牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度，含有大量的鈣質(zhì)，能減少膽固醇的吸收。

大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。

生姜：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

大蒜：可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。

洋蔥：在降低血脂、防止動(dòng)脈粥樣硬化和預(yù)防心肌梗死方面有良好的作用。

木耳：能降低血液中的

燕麥：具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動(dòng)脈粥樣硬化。

紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類(lèi)物質(zhì)，可保持動(dòng)脈血管的彈性。

山楂：具有加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動(dòng)脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。

茶葉：有提神、強(qiáng)心、利尿、消膩和降脂之功。

海魚(yú)：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚(yú)者其血漿脂質(zhì)降低。有預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病的作用。

蜜橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉(zhuǎn)化，降低血清膽固醇的含量。

運(yùn)動(dòng)對(duì)男人至關(guān)重要

大多數(shù)男性往往借口工作繁忙而放棄了運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，不是埋在文件堆里就是在電腦前一坐近十個(gè)小時(shí)，忙得甚至連抬頭的時(shí)間都沒(méi)有，這樣易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和其他疾病。

緊張的腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)失常，血膽固醇偏高。

美國(guó)波士頓的一些研究人員建議，男人應(yīng)該每日跑步鍛煉，或者有規(guī)律地參加球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，這不僅有益于強(qiáng)筋健骨，消耗過(guò)剩的熱量，還有助于避免突發(fā)心力衰竭。

每周至少鍛煉5次的男性在重體力勞作時(shí)的暴死率是較低的。鍛煉對(duì)心臟病人的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)暴死風(fēng)險(xiǎn)。為了從運(yùn)動(dòng)中受益并使暴死的風(fēng)險(xiǎn)最小化，應(yīng)該提倡有規(guī)律地鍛煉，而不是偶爾地活動(dòng)。

男人請(qǐng)注意保護(hù)大腦

男性腦細(xì)胞的死亡速度比女性快2倍。

美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，男性更應(yīng)該注意保護(hù)大腦，科學(xué)用腦。因?yàn)槟行阅X萎縮比女性快，男性腦細(xì)胞的死亡速度比女性快2倍。通常死亡的腦細(xì)胞大多是與推理、邏輯等認(rèn)知能力有關(guān)的，目前患老年癡呆癥的男性比女性多。

很多男人往往不注意科學(xué)用腦，經(jīng)常開(kāi)夜車(chē)，這樣長(zhǎng)時(shí)間地用腦過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損，記憶力衰退，使人的肌體節(jié)律紊亂。

多吃海魚(yú)可補(bǔ)腦，魚(yú)類(lèi)含有豐富的不飽和脂肪酸，有很好的健腦作用。此外，多吃蔥、蒜，不僅能降低血壓，也對(duì)大腦保健有好處。